കുട്ടികൾക്കുള്ള വിന്റർ ഡയറ്റ്: നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും ശീതകാലത്ത് കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് കുട്ടികൾ കുട്ടികൾ oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2020 ഡിസംബർ 4 ന്

ഓരോ സീസണിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, ദിവസേനയുള്ള energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ജലദോഷത്തെ നേരിടാനും ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും എതിരെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [1]

ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ warm ഷ്മളത നിലനിർത്താനും അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടാനും ശരീരഭാരം തടയാൻ കലോറി കുറവായതിനാലും അവയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായിക്കുന്ന പോഷകഗുണമുള്ളതുമായതിനാൽ ഭക്ഷണ ശൈലി ശൈത്യകാലത്ത് മാറാമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ശീതകാല ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കുള്ള ശൈത്യകാല ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. പരിപ്പ്

ധാരാളം ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പരിപ്പ്. അവയിൽ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അർബുദം, മറ്റ് പല രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് വിശപ്പ് വേദന കൂടുതലായതിനാൽ, ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനും ശരീരത്തിന് th ഷ്മളത നൽകുന്നതിനും പരിപ്പ് കൂടുതൽ നേരം അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. [1] ചില കുട്ടികളിൽ നട്ട് അലർജിയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ബ്രസീൽ പരിപ്പ്
പെക്കാനുകൾ
Hazelnuts
വാൽനട്ട്
പിസ്ത
കശുവണ്ടി
ബദാം

2. വിറ്റാമിൻ സി

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ശൈത്യകാല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ സി വളരെ കൂടുതലാണ്. കുട്ടികളിൽ ആസ്ത്മ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഈ അവശ്യ വിറ്റാമിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്, ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. [രണ്ട്] വിറ്റാമിൻ സി പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ഓറഞ്ച്
ചീര
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
ചെറുമധുരനാരങ്ങ
ബ്രോക്കോളി
കിവി
സരസഫലങ്ങൾ

3. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ശൈത്യകാല പച്ചക്കറികൾ സീസണിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഇവയ്ക്ക് ജലദോഷം, ജലദോഷം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒരേ സമയം നമുക്ക് th ഷ്മളത നൽകുന്നു. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ബീറ്റ്റൂട്ട്
ഗ്രീൻ പീസ്
മുള്ളങ്കി
കാരറ്റ്
ചീര
പയർ
പയറ് (വേവിച്ച)

4. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ശൈത്യകാലത്ത് ചർമ്മം വേഗത്തിൽ വരണ്ടുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ ഒരു പരിധിവരെ മുടി കൊഴിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബ്രേക്ക് outs ട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ചർമ്മത്തെ മയപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ കാരണം മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ജലദോഷം, ചുമ, ആസ്ത്മ എന്നിവ തടയുന്നതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പല പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

അയല, സാൽമൺ ട്യൂണ തുടങ്ങിയ തണുത്ത വെള്ള മത്സ്യം.
കനോല ഓയിൽ പോലുള്ള എണ്ണകൾ നടുക.
വാൽനട്ട്
വിത്തുകളായ ചിയ വിത്തുകൾ, ചണവിത്ത്.
ബ്രസെൽസ് മുളകൾ

5. ഡയറ്ററി ഫൈബർ

ശൈത്യകാലത്തെ ഫൈബർ രുചിയും സ്വാദും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ അധിക കലോറി ഉപഭോഗം തുലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശൈത്യകാല ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജലദോഷവും പനിയും തടയാനും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ദഹന പ്രശ്നങ്ങളുമായി പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

മാതളനാരകം
കലെ
ടേണിപ്സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ റൂട്ട് ചെയ്യുക
പിയേഴ്സ്
വിന്റർ സ്ക്വാഷ്
ഉള്ളി
ബജ്ര

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ പനി ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനോ മ്യൂക്കസ് കട്ടിയാക്കുന്നതിനോ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നതിനോ മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പഞ്ചസാര ട്രീറ്റുകൾ

പഞ്ചസാര നിറച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാകാം, പക്ഷേ അവ പ്രതിരോധശേഷി വളരെയധികം കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അത്തരം ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഐസ്ക്രീമുകൾ
ശീതള പാനീയങ്ങൾ
ചോക്ലേറ്റ് പാൽ
മിഠായികൾ

2. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് കഫം സ്രവിക്കുന്നതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഫം കട്ടിയാകുകയോ ചെയ്യും. ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തൊണ്ടയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അവരെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ചെയ്യും. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പാൽ
തൈര്
തൈര്
വെണ്ണ

3. ഹിസ്റ്റാമൈൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കോശജ്വലന, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീര രാസവസ്തുക്കളാണ് ഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ. അവ സ്വാഭാവികമായും ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇതിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും തുമ്മൽ, ചുമ, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഹിസ്റ്റാമൈൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം
ഷെൽഫിഷ്
പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
വഴുതന

4. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുട്ടികളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: