തുടകൾ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ആസനങ്ങൾ N ഇടുപ്പ്

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഓ-ഓർഡർ പ്രകാരം ശർമ്മ ഉത്തരവിടുക | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 2013 ഒക്ടോബർ 19 ശനിയാഴ്ച, 5:00 [IST]

ഭാരം കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളെ ഹ്രസ്വവും തടിച്ചതുമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചിലും വയറിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തുടകളും നിതംബവും നന്നായി രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ഭാരം കൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതിനാൽ ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രത്യേകമാണ്.

തുടകളും ഇടുപ്പുകളും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ആ മേഖലകളിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തികച്ചും ആകൃതിയിലുള്ള തുടകളും ഇടുപ്പും ലഭിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ സാധ്യമായതെന്തും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണരീതിയിൽ ജെൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് മുതൽ, വളവുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ത്രീകൾ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വർക്ക് out ട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിച്ച് അവയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ചില നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ തട്ടുകയോ പ്രകൃതിദത്ത യോഗ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തുടകൾക്കും ഇടുപ്പിനും രൂപം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ഉണ്ട്. സെലിബ്രിറ്റികൾ പോലും തങ്ങളുടെ വളവുകൾ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാനും യോഗ ശ്രമിക്കുന്നു.

ജിം സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലോ അനാവശ്യ ജിം സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ പണം ലാഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച യോഗ ആസനങ്ങൾ ഇതാ. ഈ യോഗ ആസനങ്ങൾ തുടയിലും ഇടുപ്പിലും സ്വരമുണ്ടാക്കും. ഒന്ന് നോക്കൂ.

തുടയ്ക്കും ഇടുപ്പിനുമുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ:

ഉത്കടാസന

ഈ യോഗ ആസനത്തിന് തുടയുടെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വേദന കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ മുക്കണം.

ഉത്തിത ഹസ്ത പഡംഗുസ്താസന

ഈ യോഗ ആസനം തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഈ യോഗ സ്ഥാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തുടകളെയും നിതംബത്തെയും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കും.

ഡീപ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

തുടകൾക്കും ഇടുപ്പിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ വളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആനന്ദ ബാലസന

യോഗ പായയിൽ പരന്നുകിടക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ പിടിക്കുക. ഗർഭിണികൾ ഈ യോഗ ആസനം ചെയ്യരുത്.

വിരഭദ്രാസന 1

വാരിയർ 1 പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ വ്യായാമം തുടയിലും അടിവയറ്റിലുമുള്ള പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിരഭദ്രാസന 2

ഇത് വിരഭദ്രാസന 1 പോസിന് സമാനമാണ്. ഇവിടെ, ഒരു നമസ്‌തേയിലേക്ക് കൈകോർക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ അവയെ സമാന്തരമായി പരത്തേണ്ടതുണ്ട്.

സേതു ബന്ദാസന

പരന്നുകിടക്കുക. യോഗ പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് കൈകൾ നിലത്ത് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക. കാലിൽ നിന്നും കൈകളിൽ നിന്നുമുള്ള പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. പിടിച്ച് കിടക്കുക. തുടയും ഹിപ് കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ 10-15 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

ത്രിപാഠ അധോ മുഖ സ്വാനാസന

താഴേയ്‌ക്കുള്ള ഡോഗ് പോസിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളിലും ഇടത് കാലിലും സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വായുവിൽ ഉയർത്തുക. 5 ശ്വസനങ്ങൾ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ചില സഹായം തേടാം.

ബദ്ദ കൊനാസനം

ബ ound ണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ ആസനം നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാലഭാസന

യോഗ പായയിൽ തലകീഴായി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തി 5 ശ്വാസത്തിനായി പിടിക്കുക. തുടയും ഹിപ് കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ 10 തവണ വിശ്രമിക്കുക.

വിപരിത വിരഭദ്രാസന

നിരവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന യോഗ പോസുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. വിരഭദ്രാസന 2 സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് പിന്നിലേക്ക് കമാനം ഇടത് കൈ ഇടത് കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. വലതു കൈ വായുവിൽ നേരെ ഉയർത്തി പിടിക്കുക. ഇടത് കൈകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുക.