ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha By നേഹ 2018 ജനുവരി 11 ന്

ചില പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം, രാത്രിയിൽ എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നിങ്ങനെ ചില ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതി പകൽ സമയത്ത് ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വ്യത്യാസപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പലരും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് പട്ടിണി കിടക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ബാധിക്കും. അലറുന്ന വയറു നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ഉറക്കം നൽകുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും ഉയർന്ന കലോറി ജങ്ക് ഫുഡിനായി ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും രാവിലെ ക്ഷീണവും ക്ഷാമവും അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിലും കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും സംതൃപ്‌ത വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. ചെറി

ചെറി നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് ശേഷമുള്ള ഡെസേർട്ട് ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല മികച്ച ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ചെറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഇത് വീക്കം, ശരീരവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും.

2. തൈര്

ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ഭവനങ്ങളിൽ തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറവായതിനാൽ രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണമാണിത്. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയെ സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്‌നൂസ് ചെയ്യുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. തൈരിൽ കാണപ്പെടുന്ന മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ തൈര് കഴിക്കുന്നതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ 10 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

3. പീനട്ട് ബട്ടർ ടോസ്റ്റ്

ധാന്യ ബ്രെഡിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ വ്യാപിക്കുന്നത് രുചികരവും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ, രാത്രിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമായി നിലക്കടല വെണ്ണയും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളും ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

4. കോട്ടേജ് ചീസ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണമാണ് കോട്ടേജ് ചീസ്. കോട്ടേജ് ചീസിൽ കെയ്‌സിൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയും, പേശികൾ നന്നാക്കാനും സഹായിക്കും. കലോറി കുറവാണ്, അത് അനാവശ്യ പൗണ്ടുകളിൽ ചിലത് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

5. തുർക്കി

ടർക്കിയിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മികച്ച ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉറക്കസമയം ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ടർക്കിയിലെ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ആ അനാവശ്യ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ടർക്കി സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കാം.

6. ചോക്ലേറ്റ് പാൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പാനീയമാണ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ, കാരണം പാലിലെ കാൽസ്യം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കും. 1000 മില്ലിഗ്രാം കൂടുതൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് 18 പൗണ്ട് ഫ്ലാബ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു. പാലിന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

7. ബദാം

ബദാമിൽ 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പേശി നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഫൈബർ നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ബദാം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സൂപ്പർഫുഡാണ്, അത് അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയാൻ സഹായിക്കും.

8. ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ

ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു പാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക. ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുകയും ചെയ്യും. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

9. ഗ്രീൻ ടീ

ഹൃദയ-മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീയിലുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം ഇതാണ്. രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സംയുക്തങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

10. ഹാർഡ് തിളപ്പിച്ച മുട്ട

മുട്ട പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 78 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതിൽ പോഷകങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നായതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കുക.