എല്ലാവരും തിളങ്ങുന്നതും ആരോഗ്യകരവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ മുടി സ്വപ്നം കാണുന്നില്ലേ? കൂടാതെ, ഉചിതമായ പരിചരണമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മേൻ ലഭിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. ഒരു നല്ല മുടി സംരക്ഷണ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും ആന്തരികമായി നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം മുടിയുണ്ടെന്നത് പ്രശ്നമല്ല-നേരായ, ചുരുണ്ട, അലകളുടെ-നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭരണത്തിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഫലങ്ങൾ കാണിക്കും! അതിനാൽ കൂടുതൽ ആലോചന കൂടാതെ, ഈ ലളിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ലിസ്റ്റ് നോക്കുക ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ .
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ ഈ വീഡിയോ കാണുക:
ഒന്ന്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - മുട്ട
രണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - ഇലക്കറികൾ
3. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
നാല്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
5. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
6. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - കാരറ്റ്
7. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - അവോക്കാഡോ
8. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾ
9. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - മധുരക്കിഴങ്ങ്
10. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - കടൽ ഭക്ഷണവും മാംസവും
പതിനൊന്ന്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്കുള്ള ഭക്ഷണം - പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - മുട്ട
മുട്ട മറ്റേതൊരു പോലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള മുടി , ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര മുട്ടകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതായിരിക്കണം! നിങ്ങളുടെ മുടി അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീനുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, മുട്ടയാണ് ഈ പോഷകത്തിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടം. മുട്ടയിൽ ബയോട്ടിൻ ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മുടി മുഷിഞ്ഞതിലേക്കും പലപ്പോഴും മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. സിങ്ക്, സെലിനിയം, മുടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് മുട്ട.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: മുട്ടയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, അവ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും വിവിധ രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമാണ്, അവയിൽ മിക്കതും വളരെ ആരോഗ്യകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ദിവസവും രണ്ട് മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വേവിച്ച, ഓംലെറ്റ്, ബെനഡിക്റ്റ്, സ്‌ക്രാംബിൾഡ്, വേട്ടയാടൽ, ബുർജി, നിങ്ങൾ ഇതിന് പേര് നൽകുക! നിങ്ങൾക്കത് ശരിയാണെങ്കിൽ അവ അസംസ്കൃതമായി പോലും കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അവ പാചകം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധിക കലോറികൾ അനാവശ്യമായി കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ആശയം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ട കോമ്പോയിൽ കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ - കൂൺ, കുരുമുളക്, ചീര - നിങ്ങൾ ദിവസത്തിനായി സജ്ജമാകും! പല വിഭവങ്ങൾക്കും മുട്ട ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏത് ദിവസം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
നുറുങ്ങ്: മിക്‌സിൽ കാൽസ്യം ഒഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മുട്ട തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ അൽപം പാൽ ചേർക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - ഇലക്കറികൾ
ഈ ഇലക്കറികളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നത് ചീരയാണ്. വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ മേത്തിയിലും മറ്റ് പച്ചിലകളിലും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ പച്ചക്കറികളിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുവാണ്. കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വേരുകളിലേക്കും ഫോളിക്കിളുകളിലേക്കും എത്തുന്നില്ല, ഇത് സരണികൾ ദുർബലമാക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിലിനും മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയും ചീരയിൽ കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: നിങ്ങൾ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണ സംസ്കാരത്തിന്റെ ഫോളിയോകളിലൂടെ ബ്രൗസുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നൂറ്റാണ്ടുകളായി അത് എങ്ങനെ വികസിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും സാഗ് (ഇല പച്ച) തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനാകും. ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ഗ്ലാസ്സ് അരിച്ചെടുക്കാത്തതും മായം ചേർക്കാത്തതുമായ ചീര ജ്യൂസ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കും. അൺസ്ട്രെയിൻഡ് ഫൈബറിലും ഇലകൾ, ഉയർന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റുള്ളവ, നിങ്ങൾക്ക് വഴറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ താളിക്കുക, മസാലകൾ എന്നിവ ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം.
നുറുങ്ങ്: ഇലക്കറികൾ കൂടുതൽ നേരം പാചകം ചെയ്യരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമായി സിട്രസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച മാർഗം എന്താണ്? ഈ പോഷകം കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. മുടിയുടെ തണ്ടിൽ എത്തുന്ന കാപ്പിലറികൾ കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മുടിയിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും എടുക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചേർക്കാം: പ്രതിദിനം ഒരു നാരങ്ങയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെങ്കിലും, ഓറഞ്ച്, മധുര നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ പുതിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ശീതീകരിച്ച നിമ്പു പാനി ഈ തന്ത്രം ചെയ്യും! പ്ലെയിൻ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പരിപ്പ്, പുതിന, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർത്ത് സാലഡാക്കി ജാസ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സാലഡിലേക്ക് ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മധുര നാരങ്ങ ഭാഗങ്ങൾ ടോസ് ചെയ്യാം.
നുറുങ്ങ്: നാരുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം പഴങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങളും - ഓറഞ്ച്, മധുര നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ
നട്ട്‌സ് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതിനും ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ പല പരിപ്പുകളിലും വിത്തുകളിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കട്ടിയുള്ള മുടിക്ക് പോഷണം നൽകുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞിരിക്കണം. ബദാം പോലുള്ള ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, വിത്തുകൾ കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: ഇവ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, അവ അസംസ്കൃതമായും എന്നാൽ നിയന്ത്രിത അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് അവരുമായി പതിവായിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വറുത്ത് ചവയ്ക്കാം, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ, അവ ശരീരത്തിൽ ചൂട് ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യകാന്തി, തണ്ണിമത്തൻ വിത്തുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചിയ വിത്തുകൾ കുതിർത്താൽ നല്ലതാണ്.
നുറുങ്ങ്: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും നല്ലത് അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക!
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്തായാലും ഗോതമ്പ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ബയോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളും ബീൻസ് പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് മുടിക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളായി മാറുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് ഇന്ത്യക്കാരെ ശരിക്കും പഠിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല! നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടിയും ബ്രെഡും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പയർ സൂപ്പ് ആയി കഴിക്കാം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പൊട്ടിച്ച ഗോതമ്പുമായി യോജിപ്പിച്ച് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു കിച്ചടി ഉണ്ടാക്കാം. ബീൻസ് ഒരു ലളിതമായ താളിക്കുക ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്യാം, കൂടാതെ റൊട്ടിയോ ചോറോ കൂടെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി സ്വയം കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തിൽ ബീൻസ് പാകം ചെയ്യുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം അത് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.
നുറുങ്ങ്: പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാലഡിനായി നിങ്ങളുടെ ബീൻസ് മുളപ്പിക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - കാരറ്റ്
കഴിക്കേണ്ട ഒരു പച്ചക്കറി എന്ന നിലയിൽ ഇത് വളരെ വ്യക്തമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോമകോശങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. തലയോട്ടിയുടെയും മുടിയുടെ വേരുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്ന പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണയായ സെബം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ എ തലയോട്ടിയെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: ഇത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക, തൊലി കളഞ്ഞ് ബഗ്‌സ് ബണ്ണിയെപ്പോലെ പോകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം! നിങ്ങൾ ഇത് ചവച്ചരച്ചാൽ, അത് ജ്യൂസ് ചെയ്യുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക, പക്ഷേ ആയാസപ്പെടാതെ. ഒപ്റ്റിമൽ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പൾപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അരച്ച് നാരങ്ങയും പുതിയ പുതിനയും ചേർത്ത് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിച്ച് വഴറ്റുക. ഓപ്ഷനുകൾ അനന്തമാണ്.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാരറ്റ് നന്നായി സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ തൊലി കളയേണ്ടതില്ല. ചർമ്മത്തിന് ധാരാളം പോഷണമുണ്ട്.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - അവോക്കാഡോ
വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമായ അവോക്കാഡോകൾ പ്രാദേശിക വിപണികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമല്ല. വിറ്റാമിൻ ഇ ശരീരത്തിലെ പിഎച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോമകൂപങ്ങൾ അടയാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: മിനുസമാർന്നതും രുചികരവുമായ ഈ പഴം മനോഹരമായി പരത്തുന്നതോ മുക്കിയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് മാഷ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കി. അല്ലെങ്കിൽ, ചെറുതായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി, തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, മല്ലിയില എന്നിവ ചെറുനാരങ്ങയോടൊപ്പം ചേർത്ത് ഗ്വാക്കാമോൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവോക്കാഡോ ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അവോക്കാഡോ മുറിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുകയും കറുത്തതായി മാറുകയും ചെയ്യും.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾ
സരസഫലങ്ങൾ ഒരേ സമയം എരിവും മധുരവും രുചികരവും മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: ലളിതം, അവ കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിൽ പൊട്ടാൻ തുടങ്ങുക. സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്‌ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, നെല്ലിക്ക-നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ! ഇവയിൽ ചിലത് ഒരു മിൽക്ക് ഷേക്ക് ആക്കുമ്പോൾ നല്ല രുചിയാണ്, പക്ഷേ അത് അരിച്ചെടുക്കരുത്.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ മിൽക്ക് ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പഴത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മധുരം ആസ്വദിക്കാം.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ സെബം ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുടിയുടെ വേരുകളും തലയോട്ടിയും ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: വീണ്ടും ഒരു ബഹുമുഖ റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾ, ഇത് പല തരത്തിൽ കഴിക്കാം, പക്ഷേ അസംസ്കൃതമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തിളപ്പിച്ചോ വറുത്തോ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടിക്കൊപ്പം കഴിക്കാൻ ഒരു പച്ചക്കറി ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പിൽ ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ആരോഗ്യകരമായ ചിപ്സോ ഫ്രൈയോ ഉണ്ടാക്കാം.
നുറുങ്ങ്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണം - കടൽ ഭക്ഷണവും മാംസവും
ഇതിൽ സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും മുത്തുച്ചിപ്പികളും ചെമ്മീനും പോലുള്ള ഷെൽ ഫിഷുകളും വിവിധതരം മാംസങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സാൽമൺ, മത്തി, അയല എന്നിവയിൽ മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി, ഡി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് മത്സ്യം. മുടി നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സിങ്കിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുത്തുച്ചിപ്പി. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് ചെമ്മീൻ. മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ. ചുവന്ന മാംസത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരുതരം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം: വളരെയധികം വഴികളുണ്ട്! മിക്ക മത്സ്യവും മാംസവും വൃത്തിയാക്കുകയും നന്നായി പാകം ചെയ്യുകയും വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ കഴിക്കാം.
നുറുങ്ങ്: മത്സ്യമോ മാംസമോ നുറുക്കുന്നതും വറുക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനാൽ പോഷകാഹാരം നഷ്ടപ്പെടും.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്കുള്ള ഭക്ഷണം - പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ എന്തൊക്കെ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
സമ്മർദ്ദം, ജനിതക പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ, കാലാവസ്ഥ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് തുടങ്ങി വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ സംഭവിക്കുന്നു. മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ ചീര, വാൽനട്ട്, കുരുമുളക് (എല്ലാ നിറങ്ങളും), ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, കാരറ്റ്, മുട്ട, ഓട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ, ഗോതമ്പ്, ചിക്കൻ, സരസഫലങ്ങൾ, തൈര്, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കാം. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ തലമുടിയെ ലാളിക്കുന്നതും എണ്ണ പുരട്ടുന്നതും ഡീപ് കണ്ടീഷൻ ചെയ്യുന്നതും പതിവായി ഉറപ്പാക്കുക. കഠിനമായ കെമിക്കൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഷാംപൂകളും കണ്ടീഷണറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഈ വീഡിയോ കാണുക:
എന്റെ മുടിക്ക് തിളക്കം കൂട്ടാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ടോ?
ആരോഗ്യമുള്ള മുടി ചൂടാക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പിന്തുടരുന്നതിന് പുറമെ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹെയർകെയർ ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കേടായ മുടി നന്നാക്കാൻ ക്ലെൻസിംഗ്, ഷാംപൂ, കണ്ടീഷനിംഗ്, ഓയിൽ മസാജ്, ഓയിലിംഗ്, ഹോം ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ മുടി ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശക്തമായി തടവരുത്, പകരം ഉണക്കുക. തിളങ്ങുന്ന മുടിക്ക് കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരു ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ തൽക്ഷണ തിളക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്, വെള്ളവും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണയും (അർഗൻ, തേങ്ങ, ഒലിവ്) കലർത്തി തളിക്കുക. തിളക്കത്തിനും സുഗന്ധത്തിനും ഈ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ലാവെൻഡർ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഒരു തുള്ളി ചേർക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രകൃതിദത്ത ബദാം ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അറ്റത്ത് അവശിഷ്ടങ്ങൾ തടവുക, എണ്ണ കഴുകുന്നതിനുമുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് ചൂടുള്ള ടവൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ചെയ്യുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് എണ്ണ വിടുക.
എന്റെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതാണ്?
പല ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മുടിയുടെ സ്‌റ്റൈലിങ്ങിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അയേണുകൾ, ചുരുളുകൾ, കെമിക്കലുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിദ്യകൾ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇഴകളെ ദുർബലമാക്കുകയും പൊട്ടിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ, ഉപ്പ്, ക്ലോറിൻ വെള്ളം, ഈർപ്പം തുടങ്ങിയ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾക്ക് അതിന്റേതായ സ്വാധീനമുണ്ട്. കേളിംഗ് ഇരുമ്പ്, ഡ്രയർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് മുടിക്കും തലയോട്ടിക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. കളറിംഗ്, ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യൽ, സ്‌ട്രൈറ്റനിംഗ് തുടങ്ങിയ കെമിക്കൽ ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകൾ ബോണ്ടുകളെ ബാധിക്കുകയും മുടിയുടെ ആന്തരിക കോർട്ടക്‌സിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മുടിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
