ഓറഞ്ചിന്റെ 11 അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 മെയ് 24 ന്

സിട്രസ് എക്സ് സിനെൻസിസ് എന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഓറഞ്ച് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഓറഞ്ച് വാസ്തവത്തിൽ പോമെലോയ്ക്കും മന്ദാരിൻ പഴത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു കുരിശാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ സംയുക്തങ്ങളുടെയും ഒരു സംഭരണശാല, ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഗുണം ചെയ്യും.

രക്ത ഓറഞ്ച്, നാഭി ഓറഞ്ച്, ആസിഡില്ലാത്ത ഓറഞ്ച്, സാധാരണ ഓറഞ്ച് എന്നിവയാണ് ഓറഞ്ചിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ തരം. കുറഞ്ഞ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഈ പഴങ്ങൾക്ക് ഒരാളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഓറഞ്ചിന്റെ വിശാലമായ ജനപ്രീതി സ്വാഭാവിക മാധുര്യവും വൈവിധ്യവും കാരണമാകാം, ഇത് ജ്യൂസുകൾ, ജാം, അച്ചാറുകൾ, കാൻഡിഡ് ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു ഘടകമാക്കി മാറ്റുന്നു. ^[1] ^{[രണ്ട്]} .

ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി, തയാമിൻ, ഫോളേറ്റ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമായ ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം ^[3] . അതിനാൽ, ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള മധുരമുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യപരമായ വിവിധ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ വായന തുടരുക.

ഓറഞ്ചിന്റെ പോഷക വിവരങ്ങൾ

100 ഗ്രാം ഓറഞ്ചിൽ 0.12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 0.94 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 0.087 മില്ലിഗ്രാം തയാമിൻ, 0.04 മില്ലിഗ്രാം റൈബോഫ്ലേവിൻ, 0.282 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ, 0.25 പാന്തോതെനിക് ആസിഡ്, 0.06 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6, 0.1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 0.025 മില്ലിഗ്രാം മാങ്കനീസ്, 0.07 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അസംസ്കൃത ഓറഞ്ചിൽ ശേഷിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു ^[4] :

11.75 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
9.35 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
2.4 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ
86.75 ഗ്രാം വെള്ളം
11 എംസിജി വിറ്റാമിൻ എ തുല്യമാണ്.
30 എംസിജി ഫോളേറ്റ്
8.4 മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ
53.2 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി
40 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
10 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
14 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ്
181 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം

ഓറഞ്ചിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു മുതൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതുവരെ ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ വഴികൾ അറിയാൻ വായിക്കുക ^[6] ^[7] ^[8] .

1. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുക

നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സ് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ ഓറഞ്ച് നിങ്ങളുടെ കുടൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്. അവയിലെ ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ മലം കൂട്ടുകയും അതുവഴി പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം തടയുകയും ചെയ്യും. ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഉറവിടമാണ് ഓറഞ്ച്. ഓറഞ്ചിൽ സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹെസ്പെരിഡിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു.

3. കാൻസർ തടയുക

ഈ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പവർഹൗസാണ്, ഇത് ശക്തമായ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകവുമാണ്. ഓറഞ്ചിൽ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്ന ലിമോനെൻ എന്ന സംയുക്തത്തിന് ക്യാൻസറിനെ തടയുന്ന സ്വഭാവമുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പരാജയപ്പെടുന്നിടത്ത് ഈ സംയുക്തം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് കാൻസർ കോശങ്ങളെ കണ്ടെത്തുകയും അവയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ക്യാൻസർ വരുന്നത് തടയുന്നു.

4. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിനെ സംരക്ഷിക്കുക

ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓക്സിഡൈസ്ഡ് കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളുടെ ഉള്ളിൽ പറ്റിനിൽക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ആന്റി ഫ്രീ ഓക്സിഡൻറുകൾ ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഫലങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കാനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ^[9] . ഓറഞ്ച് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും ^[10] .

5. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വിറ്റാമിൻ സി നിറഞ്ഞ ഓറഞ്ച് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലൂടെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും രോഗം തടയാനും കഴിയും. കൂടാതെ, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ ആന്റി വൈറൽ ആണ്, ഇത് അണുബാധയുണ്ടാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വൈറസിനെ കൊല്ലുന്നു ^[10] .

6. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുക

ഓറഞ്ച് പ്രകൃതിദത്ത ക്ലെൻസറുകളാണ്. പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ശരീരത്തിൽ എൻസൈം പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും കരളിനെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ കുടലിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളും അനാവശ്യ വസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളുന്നു. ഓറഞ്ചിന്റെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} .

7. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഓറഞ്ചിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം ശരിയായ രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും എല്ലുകളിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓറഞ്ചിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[12] .

8. വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഓറഞ്ച് മികച്ചതാണ്. അവ രക്തക്കുഴലുകളും ബന്ധിത ടിഷ്യുവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഫലകത്തിന്റെ വികസനം തടയുകയും പല്ലുകളെ ഒരു സംരക്ഷിത പാളിയിൽ കോട്ട് ചെയ്യുകയും, നാശത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു ^[13] . ഓറഞ്ചിലെ വിറ്റാമിൻ സി വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുകയും വായ്‌നാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുകയും വെളുത്ത പൂശിയ നാവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. വൃക്കരോഗം തടയുക

ഓറഞ്ച് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിലെ അമിതമായ സിട്രേറ്റ് പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെയും അതിന്റെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിലൂടെയും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഓറഞ്ച് സഹായിക്കുന്നു ^[14] .

10. ആസ്ത്മ തടയുക

ഓറഞ്ച് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന്റെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കും. ഇതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ എയർവേകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^{[പതിനഞ്ച്]} . ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഓക്സിഡേഷൻ നാശത്തെ അവ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, കാരണം അവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ശ്വാസകോശ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു.

11. മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ഫോളിക് ആസിഡും ഓറഞ്ചിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പുതിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ പഠിക്കാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണെങ്കിലും, ഈ ഫലം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും ^[16] .

ആരോഗ്യകരമായ ഓറഞ്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. പഴവും കുക്കുമ്പറും ആസ്വദിക്കുന്നു

ചേരുവകൾ ^[17]

& frac34 കപ്പ് നാടൻ അരിഞ്ഞ ഓറഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ (2 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്)
& frac12 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരി
& frac14 കപ്പ് അരിഞ്ഞ ചുവന്ന സവാള
2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വിത്ത് ജലാപീനൊ കുരുമുളക്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ അരിഞ്ഞ പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക
1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരൻ
2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
& frac12 ടീസ്പൂൺ കോഷർ ഉപ്പ്

ദിശകൾ

സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച് സെഗ്മെന്റുകൾ, വെള്ളരി, സവാള, ജലാപീനൊ, വഴറ്റിയെടുക്കുക, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരൻ, നാരങ്ങ നീര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തേൻ, ഉപ്പ് എന്നിവ ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക.
ഇത് 10 മിനിറ്റ് നിൽക്കട്ടെ.
സേവിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ.

2. ഓറഞ്ച്, ശതാവരി സാലഡ്

ചേരുവകൾ

8 ces ൺസ് പുതിയ ശതാവരി
2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
& frac12 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്
ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
നിലത്തു കുരുമുളക്
1 ഇടത്തരം ഓറഞ്ച്, തൊലികളഞ്ഞതും വിഭാഗീയവുമാണ്

ദിശകൾ

ശതാവരിയിൽ നിന്ന് മരംകൊണ്ടുള്ള അടിത്തറ ഉപേക്ഷിക്കുക, തുലാസിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
കാണ്ഡം മുറിച്ച് 1 മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തിൽ പൊതിഞ്ഞ ചെറിയ എണ്നയിൽ വേവിക്കുക.
ഐസ് വാട്ടർ ഒരു പാത്രത്തിൽ ശതാവരി ഉടനടി തണുപ്പിക്കുക.
പേപ്പർ ടവലിൽ കളയുക.
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കടുക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
ശതാവരി, ഓറഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ ചേർത്ത് സ mix മ്യമായി ഇളക്കുക.

ഓറഞ്ചിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഈ പഴങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിതവും ചെറിയ അളവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ - ഇത് ചില വിപരീത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും ^[18] ^[19] .

ഓറഞ്ച് കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ പൊതുവായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പഴത്തിലെ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ളടക്കം ജി‌ആർ‌ഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഫലം നിങ്ങളുടെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം ഉയരാൻ ഇടയാക്കും.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]വാൻ ഡ്യുയിൻ, എം. എ. എസ്., & പിവോങ്ക, ഇ. (2000). ഡയറ്റെറ്റിക്സ് പ്രൊഫഷണലിനുള്ള പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി ഉപഭോഗത്തിന്റെയും ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങളുടെ അവലോകനം: തിരഞ്ഞെടുത്ത സാഹിത്യം. അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണൽ, 100 (12), 1511-1521.
[രണ്ട്]ഗ്രോസോ, ജി., ഗാൽവാനോ, എഫ്., മിസ്ട്രെറ്റ, എ., മാർവെന്റാനോ, എസ്., നോൾഫോ, എഫ്., കാലബ്രെസ്, ജി., ... & സ്കഡെറി, എ. (2013). ചുവന്ന ഓറഞ്ച്: പരീക്ഷണാത്മക മോഡലുകളും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിന്റെ എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ തെളിവുകളും. ഓക്സിഡേറ്റീവ് മെഡിസിനും സെല്ലുലാർ ദീർഘായുസ്സും, 2013.
[3]സ്ലാവിൻ, ജെ. എൽ., & ലോയ്ഡ്, ബി. (2012). പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. പോഷകാഹാരത്തിലെ നേട്ടങ്ങൾ, 3 (4), 506-516.
[4]ലക്കോ, ടി., & ഡെലാഹണ്ടി, സി. (2004). പ്രവർത്തനപരമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിന്റെ ഉപഭോക്തൃ സ്വീകാര്യത. ഫുഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ, 37 (8), 805-814.
[5]ക്രിന്നിയൻ, ഡബ്ല്യൂ. ജെ. (2010). ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ, കീടനാശിനികളുടെ അളവ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് ഉപഭോക്താവിന് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂ, 15 (1).
[6]കോസ്‌ലോവ്സ്ക, എ., & സോസ്റ്റക്-വെഗിയറെക്, ഡി. (2014). ഫ്ലേവനോയ്ഡ്സ്-ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ശുചിത്വത്തിന്റെ അന്നൽസ്, 65 (2).
[7]യാവോ, എൽ. എച്ച്., ജിയാങ്, വൈ. എം., ഷി, ജെ., തോമാസ്-ബാർബെറൻ, എഫ്. എ., ദത്ത, എൻ., സിംഗാനുസോംഗ്, ആർ., & ചെൻ, എസ്. എസ്. (2004). ഭക്ഷണത്തിലെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും അവയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും. മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള സസ്യങ്ങൾ, 59 (3), 113-122.
[8]നോഡ, എച്ച്. (1993). ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നോറിയുടെ പോഷകഗുണങ്ങളും. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫൈക്കോളജി, 5 (2), 255-258.
[9]ഇക്കണോമിസ്, സി., & ക്ലേ, ഡബ്ല്യൂ. ഡി. (1999). സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ പോഷകവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഗുണങ്ങൾ. എനർജി (കിലോ കലോറി), 62 (78), 37.
[10]ഹോർഡ്, എൻ. ജി., ടാങ്, വൈ., & ബ്രയാൻ, എൻ.എസ്. (2009). നൈട്രേറ്റുകളുടെയും നൈട്രൈറ്റുകളുടെയും ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകൾ: ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾക്കായുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ സന്ദർഭം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 90 (1), 1-10.
[പതിനൊന്ന്]റോഡ്രിഗോ, എം. ജെ., സില്ല, എ., ബാർബെറോ, ആർ., & സക്കറിയാസ്, എൽ. (2015). കരോട്ടിനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ മധുരനാരങ്ങ, മാൻഡാരിൻ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പൾപ്പ്, ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ കരോട്ടിനോയ്ഡ് ബയോ ആക്സസിബിളിറ്റി .ഫുഡ് & ഫംഗ്ഷൻ, 6 (6), 1950-1959.
[12]മോർട്ടൻ, എ., & ലോവർ, ജെ. എ. (2017). ആപ്പിളും ഓറഞ്ചും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്: മറ്റ് സാമൂഹിക മൂല്യങ്ങൾക്കെതിരെ ആരോഗ്യം തീർക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ.
[13]സാജിദ്, എം. (2019). സിട്രസ്-ഹെൽത്ത് ബെനിഫിറ്റുകളും പ്രൊഡക്ഷൻ ടെക്നോളജിയും.
[14]റോഡ്രിഗോ, എം. ജെ., സില്ല, എ., ബാർബെറോ, ആർ., & സക്കറിയാസ്, എൽ. (2015). കരോട്ടിനോയ്ഡ് അടങ്ങിയ മധുരനാരങ്ങ, മാൻഡാരിൻ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പൾപ്പ്, ഫ്രഷ് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ കരോട്ടിനോയ്ഡ് ബയോ ആക്സസിബിളിറ്റി .ഫുഡ് & ഫംഗ്ഷൻ, 6 (6), 1950-1959.
[പതിനഞ്ച്]സെൽവമുത്തുകുമാരൻ, എം., ബൂബാലൻ, എം. എസ്., & ഷി, ജെ. (2017). സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ ബയോ ആക്റ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ, അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. സിട്രസിലെ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ്: പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രയോഗങ്ങൾ.
[16]കാൻകലോൺ, പി. എഫ്. (2016). സിട്രസ് ജ്യൂസ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. ആരോഗ്യത്തിലും പോഷകത്തിലും ഇൻ‌ബിവറേജ് ഇംപാക്റ്റ്സ് (പേജ് 115-127). ഹ്യൂമാന പ്രസ്സ്, ചാം.
[17]നന്നായി കഴിക്കുന്നു. (n.d.). ആരോഗ്യകരമായ ഓറഞ്ച് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ [ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ്]. Http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2 എന്നതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു
[18]രാജേശ്വരൻ, ജെ., & ബ്ലാക്ക്സ്റ്റോൺ, ഇ. എച്ച്. (2017). മത്സരിക്കുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ: മത്സരിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് തോറാസിക് ആൻഡ് കാർഡിയോവാസ്കുലർ സർജറി, 153 (6), 1432-1433.
[19]കാരവോലിയാസ്, ജെ., ഹ, സ്, എൽ., ഹാസ്, ആർ., & ബ്രിസ്, ടി. (2017) .നിർമ്മാതാവിന്റെ സ്വാധീനം -3179).