ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 11 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2019 മെയ് 3 ന്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 8 മുതൽ 12% വരെ ദമ്പതികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് വന്ധ്യത. 40% പുരുഷന്മാർക്കും വന്ധ്യത പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട് ^[1] . ഇന്ത്യയിൽ, വന്ധ്യതയുടെ 50% പുരുഷന്മാരിലെ ആരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ^{[രണ്ട്]} .

പുരുഷ വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ്. കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത, മോശം ശുക്ല ചലനം, അസാധാരണമായ ശുക്ല രൂപവത്കരണം എന്നിവയും മറ്റ് സാധാരണ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

പാരിസ്ഥിതിക, പോഷക, സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു. അമിതവണ്ണം, വിഷാദം, അമിതമായ പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും.

പുരുഷന്റെ ഫലഭൂയിഷ്ഠതയിൽ ഭക്ഷണവും പോഷണവും വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ^[3] . ശരിയായി സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

1. മുട്ട

പുരുഷന്മാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി മുട്ടകളെ കണക്കാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബീജങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബീജങ്ങളുടെ ഡിഎൻ‌എ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ^[4] .

പാൽ, മാംസം, കോഴി, കടൽ, ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പോഷക യീസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

2. ചീര

ചീരയിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിൽ ഫോളേറ്റ് അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അയാൾ വികലമായ ശുക്ലത്തെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ ബീജങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ കാരണം ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. ^[5] .

റോമൈൻ ചീര, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ഓറഞ്ച്, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, കടല, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഫോളേറ്റിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ.

3. വാഴപ്പഴം

വിറ്റാമിൻ എ, ബി 1, സി എന്നിവ വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബീജങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണവും ചലനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര എൻസൈമാണ് ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈമും വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

4. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണത്തിനും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മികച്ചതാണ്. എൽ-അർജിനൈൻ എച്ച്.സി.എൽ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശുക്ലത്തിന്റെ അളവും ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും ^[6] . നിങ്ങളുടെ രതിമൂർച്ഛ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റുകളും അറിയപ്പെടുന്നു.

5. ശതാവരി

വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ശതാവരി, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശതാവരിയിലെ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വൃഷണങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശുക്ല ഉൽപാദനം അനുവദിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ബ്രൊക്കോളി

ബ്രോക്കോളിയിൽ ഫോളിക് ആസിഡും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും പുരുഷന്റെ ഫലഭൂയിഷ്ഠത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് പുരുഷന്റെ പ്രത്യുൽപാദനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഈ വിറ്റാമിൻ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം, ബീജങ്ങളുടെ ചലനം, ശുക്ല രൂപവത്കരണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ^[7] .

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളായ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉറപ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, കിവികൾ, കാന്റലൂപ്പ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. മാതളനാരങ്ങ

ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു പഴമാണ് മാതളനാരകം. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉയർത്തുകയും ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുകയും ലിംഗഭേദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മാതളനാരങ്ങയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു ^[8] .

8. വാൽനട്ട്

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശുക്ലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൃഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ^[9] . വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് വാൽനട്ട്, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശുക്ലത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ^[10] .

9. തക്കാളി

തക്കാളിയിൽ ലൈകോപീൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പുരുഷന്റെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ബീജങ്ങളുടെ ചലനം, ശുക്ല പ്രവർത്തനം, ശുക്ലഘടന എന്നിവ ലൈക്കോപീന് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} . ശുക്ല ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി തക്കാളി ജ്യൂസ് കഴിക്കുക.

10. മുത്തുച്ചിപ്പി

മുത്തുച്ചിപ്പികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശുക്ലത്തിന്റെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് ^[12] . ശരീരത്തിലെ സിങ്കിന്റെ അളവ് പുരുഷന്മാരിൽ വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഷെൽഫിഷ് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, സിങ്ക് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളായ ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, ഗോതമ്പ് ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

11. ബ്ലൂബെറി

റെസ്വെറട്രോൾ, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബ്ലൂബെറി ^[13] . ക്വെർസെറ്റിൻ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശുക്ല ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും റെസ്വെറട്രോൾ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ^[14] .

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]കുമാർ, എൻ., & സിംഗ്, എ. കെ. (2015). പുരുഷ ഘടക വന്ധ്യതയുടെ പ്രവണതകൾ, വന്ധ്യതയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം: സാഹിത്യത്തിന്റെ അവലോകനം. മനുഷ്യ പുനരുൽപാദന ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ജേണൽ, 8 (4), 191–196.
[രണ്ട്]കുമാർ, ടി. എ. (2004). ഇന്ത്യയിൽ വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷൻ. നിലവിലെ ശാസ്ത്രം, 86 (2), 254-256.
[3]സലാസ്-ഹ്യൂട്ടോസ്, എ., ബുള്ളെ, എം., & സലാസ്-സാൽവാഡെ, ജെ. (2017). ഡയറ്റ് പാറ്റേണുകൾ, പുരുഷ ഫെർട്ടിലിറ്റി പാരാമീറ്ററുകളിലെയും ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലെയും പോഷകങ്ങൾ: നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. മനുഷ്യ പുനരുൽപാദന അപ്‌ഡേറ്റ്, 23 (4), 371-389.
[4]ബാനിഹാനി എസ്. എ. (2017). വിറ്റാമിൻ ബി 12, ബീജം ഗുണനിലവാരം. ബയോമോളികുൾസ്, 7 (2), 42.
[5]ബോക്‌സ്‌മീർ, ജെ. സി., സ്മിറ്റ്, എം., ഉട്ടോമോ, ഇ., റോമിൻ, ജെ. സി., ഐജ്‌കെമാൻസ്, എം. ജെ., ലിൻഡെമാൻ, ജെ., ... സെമിനൽ പ്ലാസ്മയിലെ കുറഞ്ഞ ഫോളേറ്റ് വർദ്ധിച്ച ബീജം ഡിഎൻ‌എ കേടുപാടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫലഭൂയിഷ്ഠതയും വന്ധ്യതയും, 92 (2), 548-556.
[6]അഹങ്കർ, എം., ആസാദ്‌സാദെ, എസ്., റെസായിപൂർ, വി., & ഷാഹ്‌നെ, എ. ഇസഡ് (2017). ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സാന്ദ്രത, റോസ് 308 ബ്രീഡർ റൂസ്റ്ററുകളുടെ ഹിസ്റ്റോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ എന്നിവയിലെ എൽ-അർജിനൈൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ.
[7]അക്മൽ, എം., ഖാദ്രി, ജെ. ക്യൂ., അൽ വൈലി, എൻ.എസ്., തങ്കൽ, എസ്., ഹഖ്, എ., & സലൂം, കെ. വൈ. (2006). വിറ്റാമിൻ സി. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റേഷനുശേഷം മനുഷ്യന്റെ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ജേണൽ ഓഫ് medic ഷധ ഭക്ഷണം, 9 (3), 440-442.
[8]ആറ്റിൽ‌ഗാൻ‌, ഡി., പാർ‌ലക്താസ്, ബി., ഉലുക്കാക്ക്, എൻ., ജെൻ‌ക്റ്റൻ‌, വൈ., എർ‌ഡെമിർ‌, എഫ്., ഓസിയുർ‌ട്ട്, എച്ച്. മാതളനാരകം (പ്യൂണിക്ക ഗ്രാനാറ്റം) ജ്യൂസ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് പരിക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ടെസ്റ്റികുലാർ ടോർഷൻ-ഡിറ്റോർഷന്റെ എലിയുടെ മാതൃകയിൽ ശുക്ല സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
[9]സഫരിനെജാദ്, എം. ആർ., & സഫാരിനെജാദ്, എസ്. (2012). ഇഡിയൊപാത്തിക് പുരുഷ വന്ധ്യതയിലെ ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പങ്ക്. ഏഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ആൻഡ്രോളജി, 14 (4), 514-515.
[10]മോസ്ലെമി, എം. കെ., & തവൻബക്ഷ്, എസ്. (2011). വന്ധ്യതയുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ സെലിനിയം-വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റേഷൻ: ശുക്ല പാരാമീറ്ററുകളെയും ഗർഭധാരണ നിരക്കിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ജനറൽ മെഡിസിൻ, 4, 99-104.
[പതിനൊന്ന്]യമമോട്ടോ, വൈ., ഐസാവ, കെ., മിയാനോ, എം., കറമാത്സു, എം., ഹിരാനോ, വൈ., ഫ്യൂരുയി, കെ., ... & സുഗാനുമ, എച്ച്. (2017). പുരുഷ വന്ധ്യതയിൽ തക്കാളി ജ്യൂസിന്റെ ഫലങ്ങൾ. ഏഷ്യ പസഫിക് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 26 (1), 65-71.
[12]കൊളഗർ, എ. എച്ച്., മർസോണി, ഇ. ടി., & ചിച്ചി, എം. ജെ. (2009). സെമിനൽ പ്ലാസ്മയിലെ സിങ്ക് അളവ് ഫലഭൂയിഷ്ഠവും വന്ധ്യതയുമുള്ള പുരുഷന്മാരിലെ ശുക്ല ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര ഗവേഷണം, 29 (2), 82-88.
[13]കോവാക് ജെ. ആർ. (2017). പുരുഷ ഫെർട്ടിലിറ്റി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് യൂറോളജി: IJU: യൂറോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യയുടെ ജേണൽ, 33 (3), 215.
[14]തായ്പോങ്‌സോരത്ത്, എൽ., ടാങ്‌പ്രാപ്രുത്ഗുൾ, പി., കിതാന, എൻ., & മലാവിജിത്നോണ്ട്, എസ്. (2008). മുതിർന്ന പുരുഷ എലികളിലെ ക്വെർസെറ്റിൻ ഓസ്‌പെർം ഗുണനിലവാരത്തിന്റെയും പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെയും ഉത്തേജക ഫലങ്ങൾ. ഏഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ആൻഡ്രോളജി, 10 (2), 249-258.