നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ലഘൂകരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ 11 ഇന്ത്യൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഫെബ്രുവരി 12 ന്

നിങ്ങൾ ഓഫീസിലാണ്, വളരെക്കാലം ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ മഞ്ചിംഗിനായി സൂക്ഷിച്ചിരുന്ന ലഘുഭക്ഷണ പാത്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും.

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലോ ഇല്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് - ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരാൾ കൂടുതൽ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന മികച്ച ഇന്ത്യൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് നോക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ട, അവർ ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്നതിനാൽ അവ ശാന്തവും രുചികരവുമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. സാധ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേദന തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ഇവ കഴിക്കുക.

1. വറുത്ത ചാന

ഇന്ത്യൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വറുത്ത ചന. 1 പാത്രത്തിൽ ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ചനയിൽ 12.5 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ലഘുഭക്ഷണമാക്കുന്നു [1] . ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിലും കലോറികളിലും ഇത് കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലഘുഭക്ഷണം ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കാം.

2. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത പനീർ

മറ്റൊരു മികച്ച സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണം ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത പനീർ ആണ് (നിങ്ങൾക്ക് ചിയ വിത്തുകളും ഉപയോഗിക്കാം). പനീറിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് [രണ്ട്] . കൂടാതെ, ചിയ വിത്തുകളിൽ ശരിയായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് [3] .

3. മുള സാലഡ്

മുളകളിൽ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കലോറിയും കൊഴുപ്പും വളരെ കുറവാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മൂംഗ് മുളകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം [4] . നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഡാഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് കഴിക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [5] .

4. മസാലകൾ ധാന്യം ചാറ്റ്

ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഫൈബറും ധാന്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ വിഷാംശം വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു [6] . ചുവന്ന മുളകുപൊടിയിൽ കാപ്സെയ്‌സിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം [7] .

5. മധുരക്കിഴങ്ങ് ചാറ്റ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ നാരുകളും ജലവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കലോറിയും കുറവാണ്. അവ പോഷകസാന്ദ്രതയുള്ളതും ഫൈബർ നിറച്ചതുമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറു കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തും, അതുവഴി എന്തെങ്കിലും നിരന്തരം മഞ്ച് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഒഴിവാക്കുന്നു [8] .

6. കുർമുര (പഫ്ഡ് റൈസ്)

കുറഞ്ഞ കലോറി, കൊഴുപ്പ് രഹിതവും സോഡിയം രഹിതവുമായ കുർമുര എന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും വളരെ പരിചിതമായ ഒന്നാണ് (അതായത് കുർമുര തഡ്ക ഇല്ലാത്ത ബാല്യം എന്താണ്?). ഈ ലഘുഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും കഴിക്കാം.

ലഘുഭക്ഷണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് ഓയിൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ അല്പം വറുത്തെടുക്കാം. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് പഫ്ഡ് റൈസ്, ആസക്തി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് [9] .

7. ടിൽഗുൾ (എള്ള് പന്തുകൾ)

ഈ സാധാരണ ഇന്ത്യൻ ലഘുഭക്ഷണം രുചികരമായ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരവുമാണ്. എള്ള്, മല്ലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഈ എള്ള് പന്തുകളിൽ വിറ്റാമിൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് [10] [പതിനൊന്ന്] . നിങ്ങളുടെ മധുരമോഹങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരമാണ് ടിൽ‌ഗലുകൾ‌.

8. അസംസ്കൃത നിലക്കടല

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിലക്കടല ഗുണം ചെയ്യും [12] . ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു [13] . ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി നിലക്കടല മാത്രം കഴിക്കുക, അതിൽ കൂടുതലല്ല.

9. ലസ്സി (ചീഞ്ഞ തൈര്)

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ലസ്സി കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തിനും നെഞ്ചെരിച്ചിലിനും കാരണമാകുന്ന ആസിഡുകളെ അകറ്റാൻ ആമാശയത്തെ സഹായിക്കുന്നു. [14] . പാനീയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലാക്ടോബാസിലസ് ബാക്ടീരിയ കുടൽ വഴിമാറിനടക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തെ തകർക്കുന്നതിനും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നു.

10. മഖാന (കുറുക്കൻ പരിപ്പ്)

കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ കുറവായ മഖാന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള വിശപ്പ് വേദനയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് [പതിനഞ്ച്] . ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഈ ലഘുഭക്ഷണം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം [16] .

നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്രെഡ് ഉപ്പ്മയും വെജിറ്റബിൾ ഉപ്പ്മയും ഉണ്ടാക്കാം.

11. പോഹ

പരന്ന ചോറിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഈ വിഭവം ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പോഹ വയറ്റിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ലഘൂകരിക്കുന്നതു മുതൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഒറ്റയടിക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ച് ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു പായ്ക്ക് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം കേക്ക് കണ്ടെത്താൻ പോകരുത്, പകരം ഇവ കഴിക്കുക. സന്തോഷകരമായ ലഘുഭക്ഷണം!