മാംഗനീസ് കൂടുതലുള്ള 12 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 ഏപ്രിൽ 25 ന്

പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, വൃക്ക, എല്ലുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് മാംഗനീസ്. ശരിയായ എൻസൈം പ്രവർത്തനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യൽ, മുറിവ് ഉണക്കൽ, അസ്ഥി വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് ഈ ധാതു ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ശരീരത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുകൾ, അസ്ഥികൾ, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെയും നാഡികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് മാംഗനീസ് ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലും ഇത് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും വീക്കവും തടയുന്നു.

ഓരോ മുതിർന്ന വ്യക്തിക്കും ഏകദേശം 15-20 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അത് പര്യാപ്തമല്ല, അതിനാലാണ് ഈ ധാതു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധാതുവിന്റെ കുറവുണ്ടാകാം, ഇത് വിളർച്ച, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി, ദഹനത്തിലും വിശപ്പിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം, വന്ധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മാംഗനീസ് കുറവ് തടയാൻ, മാംഗനീസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

മാംഗനീസ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. ഓട്സ്

ഓട്‌സ് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഒരു കപ്പിൽ 7.7 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടങ്ങളാണ് അവ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ എന്നിവയും ഓട്സ് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണം തടയാനും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും. ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ദിവസവും ഒരു പാത്രം ഓട്സ് കഴിക്കുക.

2. സോയാബീൻസ്

സോയാബീൻ മാംഗനീസിന്റെ മികച്ച ഉറവിടവും സസ്യ അധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. 1 കപ്പ് സോയാബീനിൽ 4.7 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി സോയാബീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാംഗനീസ് നൽകുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കറിയുടെ രൂപത്തിൽ സോയാബീൻ കഴിക്കാം.

3. ഗോതമ്പ്

മുഴുവൻ ഗോതമ്പും മാംഗനീസ് വളരെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, അതിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻറെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 168 ഗ്രാം മുഴുവൻ ഗോതമ്പിൽ 5.7 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുഴുവൻ ഗോതമ്പിലും ല്യൂട്ടിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : ജാം അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റും കഴിക്കുക.

4. ക്വിനോവ

ക്വിനോവ മാംഗനീസ് സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു സ്രോതസ്സാണ്, അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ക്വിനോവ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്, ഇത് ഏറ്റവും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 170 ഗ്രാം ക്വിനോവയിൽ 3.5 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഞ്ഞി ആയി കഴിക്കാം.

5. ബദാം

ബദാമിൽ മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 95 ഗ്രാം ബദാമിൽ 2.2 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ബദാം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും ക്യാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം രാവിലെ ഒരുപിടി കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക.

6. വെളുത്തുള്ളി

മാംഗനീസ് സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടമാണ് വെളുത്തുള്ളി. 136 ഗ്രാം വെളുത്തുള്ളിയിൽ 2.3 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന അല്ലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസുഖത്തെയും ജലദോഷത്തെയും നേരിടാനുള്ള ശക്തമായ കഴിവ് വെളുത്തുള്ളിക്ക് ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, വെളുത്തുള്ളി കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുക.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : ധാതുക്കളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.

7. ഗ്രാമ്പൂ

മാംഗനീസ് കൂടുതലുള്ള മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് ഗ്രാമ്പൂ. 6 ഗ്രാം ഗ്രാമ്പൂവിൽ 2 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മാംഗനീസ് സഹായിക്കുന്നു. ആയുർവേദ medicine ഷധത്തിലും ഗ്രാമ്പൂ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ആൻറി ഫംഗസ്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസംസ്കൃത ഗ്രാമ്പൂ ചവയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ ചേർക്കാം.

8. ചിക്കൻ

മാംഗനീസ് കൂടുതലുള്ളതും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ് ചിക്കൻപീസ്. 164 ഗ്രാം ചിക്കൻ 1.7 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ചിക്കൻ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിൽ ചിക്കൻ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കറി ആക്കാം.

9. തവിട്ട് അരി

തവിട്ട് അരിയിൽ മാംഗനീസ് കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? 195 ഗ്രാം തവിട്ട് അരിയിൽ 1.8 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും ബ്ര brown ൺ റൈസ് കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും വൻകുടൽ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ബ്ര brown ൺ റൈസ് കഴിച്ച് വെളുത്ത അരി ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക.

10. പൈനാപ്പിൾ

പൈനാപ്പിൾ മാംഗനീസ് സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടമാണ്. 165 ഗ്രാം പൈനാപ്പിളിൽ 1.5 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാൻസറിനെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തിലെ പതിവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ പൈനാപ്പിൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക.

11. റാസ്ബെറി

റാസ്ബെറി മാംഗനീസ് ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. 123 ഗ്രാം റാസ്ബെറിയിൽ 0.8 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിവിധതരം അർബുദങ്ങൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ റാസ്ബെറി ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണ സ്മൂത്തിയായി കഴിക്കുക.

12. വാഴപ്പഴം

മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. 225 ഗ്രാം വാഴപ്പഴത്തിൽ 0.6 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരിക്കണം : മുഴുവൻ പഴവും കഴിക്കുന്നത് മികച്ച മാർഗമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ ചേർക്കാം.