ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 14 ശീലങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Iram By ഇറാം സാസ് | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2015 ജൂലൈ 23 വ്യാഴം, 10:18 [IST]

ഓരോ വ്യക്തിയും നല്ല സ്വരമുള്ള ശരീരം സ്വപ്നം കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികളുള്ള ഉറച്ച ശരീരമുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

സാധാരണ വ്യായാമം പാലിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടോൺ ബോഡി വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കാർഡിയോ, ജോഗിംഗ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശരിയായതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ടോണും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മെലിഞ്ഞതായി തുടരുന്ന 4 ഭക്ഷണങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഒരു പൊതു വിശ്വാസം അവർക്ക് പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, അത് ഒട്ടും ശരിയല്ല. അതുപോലെ, ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളിൽ പോകുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കുകയും പോഷകാഹാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ടോൺ ബോഡി എല്ലാം ശക്തവും മെലിഞ്ഞതുമായ പുറകിലാണുള്ളത്, പക്ഷേ മെലിഞ്ഞതല്ല.

നിർദ്ദിഷ്ട വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കൊപ്പം സമീകൃതാഹാരവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മികച്ച സ്വരം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓരോ സ്ത്രീകളും എങ്ങനെ തിരിച്ചെടുക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

മെലിഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മികച്ച സ്വരം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനം

കാർഡിയോ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കില്ല. കുറച്ച് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുന്നത് ഒരു ടോൺ ബാക്ക് നേടാൻ സഹായിക്കും. കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ രൂപരേഖ നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ലഭിക്കും. ഒരു ടോൺ തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

പുഷ് അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളും

ഒരു ടോൺ അപ്പർ ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, എബിഎസ്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഒന്നാണിത്. എന്നിരുന്നാലും സ്വയം കഠിനമായി തള്ളിക്കളയരുത്.

കാർഡിയോ വ്യായാമം

ടോൺ ബോഡി ലഭിക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമം സഹായകമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കാർഡിയോ വ്യായാമം കൊഴുപ്പുകൾ തകർക്കുന്നതിനും ഒരു ടോൺ തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാവരും ചെയ്യേണ്ട ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

ജോഗിംഗ്

ദിവസവും 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗിംഗ് ശരീരത്തിന് സഹായകരമാണ്. നല്ലൊരു ഭാവവും സ്വരവും നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ലോഡ് ചെയ്യുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കുമെന്ന് പല ഗവേഷണങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക

വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിറമുള്ള ശരീരത്തിനും പുറകിലും പ്രധാനമാണ്. അവ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് വാൽനട്ട്, ബദാം, നിലക്കടല, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അന്നജം കുറയ്ക്കുകയും വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മാംസം, ബാർലി, സോയ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു ടോൺ തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുക

ആനുകാലിക ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുന്നു.

സന്തോഷത്തിലായിരിക്കുക

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നാം. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീ ബോഡി ടോണിംഗ് ടിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

ശരിയായ ഭക്ഷണ സമയം

രാജാവിനെപ്പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം പോലെ അത്താഴം കഴിക്കുക. കൂടാതെ, സമയം പ്രധാനമാണ്. കിടക്കയിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത്താഴം അവസാനിപ്പിക്കണം. രാത്രി 8 മണിക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നന്നായി ഉറങ്ങു

എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും.

സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്

ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗിനായി ഒരിക്കലും പോകരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ദുർബലമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണിയിലാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ തകർച്ച ഉണ്ടാകും. ടോൺ ബോഡി, ബാക്ക് എന്നിവ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട പേശികളുമാണ്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ടോൺ തിരികെ ലഭിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം എട്ട് മുതൽ പത്ത് ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ മതി. സോഡയോ ജ്യൂസോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.