പ്രമേഹ ബോധവൽക്കരണ മാസം 2019: പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള 15 ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പ്രമേഹം പ്രമേഹം oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 നവംബർ 2 ന്

എല്ലാ വർഷവും നവംബർ മാസത്തെ പ്രമേഹ ബോധവൽക്കരണ മാസമായി ആചരിക്കുന്നു - ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ആഗോളതലത്തിൽ ആഘോഷിക്കുന്നു. ലോക പ്രമേഹ ദിനത്തിന്റെയും പ്രമേഹ ബോധവൽക്കരണ മാസത്തിന്റെയും വിഷയം 'കുടുംബവും പ്രമേഹവും' എന്നതാണ്.

പ്രമേഹ ബോധവൽക്കരണ മാസം 2019 പ്രമേഹവും ഹൃദയ രോഗങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഈ ബോധവൽക്കരണ മാസത്തിൽ, ഒരു പ്രമേഹ രോഗിക്ക് യാതൊരു വിഷമവുമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധതരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.

പ്രമേഹത്തിനൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ ജീവിതം പലവിധത്തിൽ നയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള പോരാട്ടമാണ് പരിമിതികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നായിരിക്കുമ്പോൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് നിങ്ങൾ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയോ അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ^[1] .

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാരണം പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട് ^{[രണ്ട്]} . ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകവും പ്രധാനവുമാണെങ്കിലും, ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വരുന്നതുമായ ദൈനംദിന ഇനങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ കഴിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണവുമായി ജോടിയാക്കുകയും ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമുണ്ടാക്കാം.

ചുവടെ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷനുകളുടെ എണ്ണം നോക്കുക.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

1. നിലക്കടല വെണ്ണയുള്ള ആപ്പിൾ

നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം, ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജവും നാരുകളും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിളും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയും എടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ^[3] .

2. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ

ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്, വെള്ളരി, ചീര എന്നിവ നിറഞ്ഞ ഒരു പെട്ടി നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. ഈ പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയില്ല ^[4] .

3. ബദാം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇവ നിങ്ങൾക്ക് സുസ്ഥിര energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകാനും ബദാം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പിടി (6-8) ബദാം കലോറി കൂടുതലായതിനാൽ മാത്രം കഴിക്കുക ^[5] .

4. ഹാർഡ് തിളപ്പിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള

മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും ചേർത്ത് നിർമ്മിച്ച മുട്ട മഫിനുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം ^[6] .

5. സലാമി ചീര പൊതിയുക

പ്രമേഹരോഗികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ സലാമി (ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഹാം) വെറും 80 കലോറി വരെ വരുന്ന ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്. നാരുകൾക്കായി അതിൽ കുറച്ച് ചീര ചേർക്കുക ^[5] .

6. സ്ട്രിംഗ് ചീസ്

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം, ഇവ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമായ .ർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും. സ്ട്രിംഗ് ചീസ് രണ്ട് സഹായങ്ങൾ 100 കലോറി വരെ ചേർക്കുന്നു.

7. വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ സഹായിക്കും. വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വീട്ടിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്. നിലക്കടല വെണ്ണ, whey പ്രോട്ടീൻ, ഓട്സ് മാവ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ^[7] .

8. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പപ്പായ, സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) ഉള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

9. പിസ്ത

മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുമില്ല. പിസ്ത കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സവിശേഷമായ ഗുണം നിങ്ങൾ അവയെ ഷെൽ ചെയ്യണം, അതിനാൽ സാവധാനം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകണം എന്നതാണ് ^[8] .

10. പഞ്ചസാര രഹിത പടക്കം

പ്രമേഹ പടക്കം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാ സ്റ്റോറുകളിലും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് 3-4 പടക്കം കഴിക്കുക.

11. കീറിപറിഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്

പ്രോട്ടീനുകളിൽ സമ്പന്നമായതും വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമായ കോട്ടേജ് ചീസ് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് അരച്ച് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം ^[9] .

12. ബ്രെഡ്‌സ്റ്റിക്കുകളിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രമേഹ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് നിലക്കടല വെണ്ണ. മോണോ സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ ആവശ്യമായ അളവും പട്ടിണി ശമിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു സമ്പത്തും നിലക്കടല വെണ്ണ നൽകുന്നു. എനർജി സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ബ്രെഡ്‌സ്റ്റിക്കോ രണ്ടോ ഉപയോഗിച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കാം ^[3] .

13. കറുത്ത ബീൻ സാലഡ്

ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ കറുത്ത പയർ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. വേവിച്ച കറുത്ത പയർ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളുമായി (ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്) കലർത്തി സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കും ^[10] .

14. പോപ്‌കോൺ

ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, പോപ്കോൺ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ധാന്യ ലഘുഭക്ഷണമാണ്, മാത്രമല്ല പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി, പോപ്‌കോൺ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനും സഹായിക്കും. ഒരു കപ്പ് പോപ്‌കോൺ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക, പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്‌ത പോപ്‌കോൺ വാങ്ങരുത് ^{[പതിനൊന്ന്]} .

15. വറുത്ത ചിക്കൻ

പ്രോട്ടീന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമായ ചിക്കൻ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹത്തിന്റെ പുരോഗതി തടയുന്നതിനുള്ള സഹായത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ^[12] .

തൈര്, ട്യൂണ സാലഡ്, ഹമ്മസ്, ഗ്വാകമോൾ, ബീഫ് സ്റ്റിക്കുകൾ, അവോക്കാഡോ, ചിയ വിത്തുകൾ, ട്രയൽ മിക്സ്, എഡാമേം (പച്ച സോയാബീൻ) എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘു പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. പീനട്ട് ബട്ടർ പ്രോട്ടീൻ ബോളുകൾ (ലോ കാർബും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ)

ചേരുവകൾ ^[13]

1 കപ്പ് ക്രീം ഉപ്പില്ലാത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ
1 & frac12 സ്കൂപ്പ് വാനില പ്രോട്ടീൻ പൊടി
& frac12 ടീസ്പൂൺ. വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
1 ടീസ്പൂൺ. കറുവപ്പട്ട
2 ടീസ്പൂൺ. സ്റ്റീവിയ
20 അസംസ്കൃത, ഉപ്പില്ലാത്ത നിലക്കടല

ദിശകൾ

അസംസ്കൃത നിലക്കടല ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ വയ്ക്കുക, അവ പൊടുന്നതുവരെ മിശ്രിതമാക്കുക.
ഒരു പ്ലേറ്റിലേക്ക് മാറ്റി മാറ്റി വയ്ക്കുക.
മിനുസമാർന്നതുവരെ ഒരു പാത്രത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള ചേരുവകൾ ഒരുമിച്ച് കലർത്തുക.
കുഴെച്ചതുമുതൽ ചെറിയ പന്തുകളായി ഉരുട്ടുക.
അതിനുശേഷം, നിലക്കടലയിൽ പന്തുകൾ ഉരുട്ടി കടലാസ് പേപ്പർ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് മാറ്റുക.
ഇത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വയ്ക്കുക, 20-30 മിനിറ്റ് ഇരിക്കട്ടെ.

2. അവോക്കാഡോ സോസ്

ചേരുവകൾ

1 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ, തൊലികളഞ്ഞതും കോർഡുചെയ്‌തതും അരിഞ്ഞതും
1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ സവാള
1 കപ്പ് തൊലി വിത്ത് അരിഞ്ഞ വെള്ളരി
& frac12 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പുതിയ തക്കാളി
1 മണി കുരുമുളക്
2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക
& frac12 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
& frac14 ടീസ്പൂൺ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് സോസ്

ദിശകൾ

അവോക്കാഡോ, സവാള, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, തക്കാളി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വഴറ്റിയെടുക്കുക, ഉപ്പ്, ചൂടുള്ള കുരുമുളക് സോസ് എന്നിവ ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ചേർത്ത് സ g മ്യമായി ഇളക്കുക.
സേവിക്കുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൂടി ശീതീകരിക്കുക.

3. മെഡിറ്ററേനിയൻ പിശാച് മുട്ടകൾ

ചേരുവകൾ

& frac14 കപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞ വെള്ളരി
& frac14 കപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞ തക്കാളി
2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
1/8 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
6 കഠിനമായി വേവിച്ച മുട്ട, തൊലികളഞ്ഞതും പകുതി നീളത്തിൽ അരിഞ്ഞതും
1/3 കപ്പ് വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഫ്ലേവർ ഹമ്മസ്

ദിശകൾ

ചെറിയ പാത്രത്തിൽ വെള്ളരി, തക്കാളി, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക
സ ently മ്യമായി എല്ലാം ഒരുമിച്ച് കലർത്തുക.
മുട്ടയിൽ നിന്ന് മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യുക.
ഓരോ മുട്ടയുടെ പകുതിയിലും 1 ടീസ്പൂൺ ഹമ്മസ് സ്പൂൺ ചെയ്യുക.
& ഫ്രാക്ക് 12 ടീസ്പൂൺ കുക്കുമ്പർ-തക്കാളി മിശ്രിതം, ആരാണാവോ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ്.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഓബ, എസ്., നാഗത, സി., നകമുര, കെ., ഫുജി, കെ., കവച്ചി, ടി., തകത്സുക, എൻ., & ഷിമിസു, എച്ച്. (2010). ജാപ്പനീസ് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രമേഹ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കോഫി, ഗ്രീൻ ടീ, ool ലോംഗ് ടീ, ബ്ലാക്ക് ടീ, ചോക്ലേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 103 (3), 453-459.
[രണ്ട്]ഹെർണാണ്ടസ്, ജെ. എം., മോക്കിയ, ടി., ഫ്ലക്കി, ജെ. ഡി., ഉൽബ്രെക്റ്റ്, ജെ. എസ്., & ഫാരെൽ, പി. എ. (2000). ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ളവരെ വൈകി തുടങ്ങുന്ന പോസ്റ്റ് എക്സർസൈസ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രാവക ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ മെഡിസിൻ, സയൻസ്, 32 (5), 904-910.
[3]സ്മാർട്ട്, സി. ഇ., റോസ്, കെ., എഡ്ജ്, ജെ. എ., കിംഗ്, ബി. ആർ., മക് എൽഡഫ്, പി., & കോളിൻസ്, സി. ഇ. (2010). ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ള കുട്ടികൾക്കും അവരുടെ പരിപാലകർക്കും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കണക്കാക്കാമോ? .ഡയാബെറ്റിക് മെഡിസിൻ, 27 (3), 348-353.
[4]വണ്ടർ‌വെൽ, ബി. ഡബ്ല്യു., മെസ്സർ, എൽ. എച്ച്., ഹോർട്ടൺ, എൽ. എ, മക്നായർ, ബി., കോബ്രി, ഇ. സി., മക്ഫാൻ, കെ. കെ., & ചേസ്, എച്ച്. പി. (2010). ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ള യുവാക്കളിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഇൻസുലിൻ ബോളസ് കാണുന്നില്ല. ഡയബറ്റിസ് കെയർ, 33 (3), 507-508.
[5]ഗില്ലസ്പി, എസ്. ജെ., ഡി കുൽക്കർണി, കെ. എ. ആർ. എം. ഇ. എൻ., & ഡാലി, എ. ഇ. (1998). പ്രമേഹ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൗണ്ടിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണൽ, 98 (8), 897-905.
[6]വിൽസൺ, ഡി., ചേസ്, എച്ച്. പി., കോൾമാൻ, സി., സിംഗ്, ഡി., കാസ്‌വെൽ, കെ., ടാൻസി, എം., ... & ടാംബോർലെൻ, ഡബ്ല്യൂ. (2008). ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ള കുട്ടികളിലും ക o മാരക്കാരിലും കുറഞ്ഞ - കൊഴുപ്പ് vs. ഉയർന്ന - കൊഴുപ്പ് ഉറക്കസമയം. പീഡിയാട്രിക് പ്രമേഹം, 9 (4pt1), 320-325.
[7]അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ. (2007). പ്രമേഹ ക്യാമ്പുകളിൽ പ്രമേഹ പരിചരണം. ഡയബറ്റിസ് കെയർ, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]യേൽ, ജെ. എഫ്. (2004). ഇൻസുലിൻ ചികിത്സിക്കുന്ന പ്രമേഹ രോഗികളിൽ രാത്രിയിലെ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ. ഡയബറ്റിസ് റിസർച്ചും ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസും, 65, എസ് 41-എസ് 46.
[9]വോൾവർ, ടി. എം., ജെങ്കിൻസ്, ഡി. ജെ. എ, വുക്സൻ, വി., ജെങ്കിൻസ്, എ. എൽ., ബക്ക്ലി, ജി. സി., വോംഗ്, ജി. എസ്., & ജോസ്, ആർ. ജി. (1992) ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം. ഡയബറ്റിക് മെഡിസിൻ, 9 (5), 451-458.
[10]ഗെയ്ൽ, പി. ബി., & ആൻഡേഴ്സൺ, ജെ. ഡബ്ല്യൂ. (1994). ഡ്രൈ ബീൻ‌സിന്റെ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യവും: ഒരു അവലോകനം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ജേണൽ, 13 (6), 549-558.
[പതിനൊന്ന്]അൽഹസ്സൻ, എ. ജെ., സുലെ, എം. എസ്., ആറ്റികു, എം. കെ., വുഡിൽ, എ. എം., അബുബക്കർ, എച്ച്., & മുഹമ്മദ്, എസ്. എ. (2012). അലോക്സാൻ ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഡയബറ്റിസ് എലികളിലെ ജലീയ അവോക്കാഡോ പിയർ (പെർസിയ അമേരിക്കാന) വിത്ത് സത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. ഗ്രീനർ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, 2 (1), 005-011.
[12]സീവൻ‌പൈപ്പർ, ജെ. എൽ., കെൻഡാൽ, സി. ഡബ്ല്യു. സി., എസ്ഫഹാനി, എ., വോംഗ്, ജെ. എം. ഡബ്ല്യു., കാൾട്ടൺ, എ. ജെ., ജിയാങ്, എച്ച്. വൈ., ... & ജെങ്കിൻസ്, ഡി. ജെ. ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണത്തിൽ എണ്ണയില്ലാത്ത വിത്ത് പൾസുകളുടെ പ്രഭാവം: പ്രമേഹമുള്ളവരും അല്ലാത്തവരുമായ ആളുകളിൽ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും.
[13]പ്രമേഹം സ്വയം മാനേജുമെന്റ്. (n.d.). പ്രമേഹ ലഘുഭക്ഷണവും വിശപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും [ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ്]. ഇതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/