രാവിലെയും രാത്രിയും ആരോഗ്യകരമായ 15 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ | ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 മാർച്ച് 4 ന്

ആസക്തി മനുഷ്യന്റെ ശത്രുവാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇതിനോട് യോജിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ എന്തുചെയ്യും. 'ലഘുഭക്ഷണം' എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ മനസ്സ് 'അനാരോഗ്യകരമാണ്' എന്ന് കരുതുന്നു - പക്ഷേ നമുക്ക് അത് മാറ്റാം, നമുക്ക്!

ഞങ്ങളിൽ മിക്കവരും രാവിലെ ആരോഗ്യകരവും പൂർണ്ണവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇത് ക്ഷീണിച്ച പ്രഭാതത്തിലേക്കും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ആ അസൈൻമെന്റ് പൂർത്തിയാക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തൽഫലമായി, ഇത് നിങ്ങളെ ആസക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ചില ചിപ്പുകൾ ചവിട്ടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ബർഗറിനെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിനോ കാരണമാകുന്നു.

അതേ വെളിച്ചത്തിൽ, ചില പടക്കം, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയ്ക്കായി റഫ്രിജറേറ്റർ പരിശോധിക്കുന്നതിന് അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് അടുക്കളയിലേക്ക് ടിപ്‌ടോയി ചെയ്യുന്ന ശീലം നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും ഒപ്പം ആധുനിക ജീവിതശൈലിയാണ് കേന്ദ്രം.

നിലവിലെ ലേഖനത്തിൽ, രാവിലെയും രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ നൽകും, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേദന ഒഴിവാക്കാനും പ്രക്രിയയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും.

1. ചീസ്, ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ

ഭാഗം നിയന്ത്രിത പാൽക്കട്ടകൾ അതിരാവിലെ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇവയിൽ നാല് ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, 70 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത് [1] .

2. വറുത്ത ചിക്കൻ

ഇവയിൽ എട്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ആറ് ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [രണ്ട്] . ഒരു പാത്രം ചിക്കൻ‌പീസ് നിങ്ങളുടെ വയറു കുറഞ്ഞത് 5 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണമായി ഇവ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കാം.

3. സ്ട്രോബെറി, ഗ്രീക്ക് തൈര്

പവർ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഈ കോംബോയിൽ 20 ഗ്രാം സാറ്റിയേറ്റിംഗ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [3] . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഫൈബർ നൽകാനും വിശപ്പ് വേദന കുറയ്ക്കാനും സ്ട്രോബെറിക്ക് കഴിയും. തൈര്, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള വരെ വിശക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

4. ഷെൽഡ് പിസ്ത

ഇവയിൽ ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും മൂന്ന് ഗ്രാം ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [4] . ഷെൽഡ് പിസ്ത കഴിക്കുന്നത് ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഷെൽഡ് പിസ്ത [5] .

5. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, വാഴപ്പഴം

പ്രോട്ടീന്റെ അവിശ്വസനീയമായ ഉറവിടമാണ് കോട്ടേജ് ചീസ്. ഒരു ക്വാർട്ടർ കപ്പിൽ ഏകദേശം 10 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [6] . ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴത്തിന് ഏകദേശം 10 ഗ്രാം നാരുകൾ നൽകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരു വാഴപ്പഴം മുഴുവനും കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പകറ്റാനുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.

6. മുള സാലഡ്

മുളകളിൽ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കലോറിയും കൊഴുപ്പും വളരെ കുറവാണ് [7] . രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മൂംഗ് മുളകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഡാഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് കഴിക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [8] .

7. അസംസ്കൃത നിലക്കടല

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിലക്കടല ഗുണം ചെയ്യും [9] . ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു [10] . ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി നിലക്കടല മാത്രം കഴിക്കുക, അതിൽ കൂടുതലല്ല.

8. മഖാന (കുറുക്കൻ പരിപ്പ്)

കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ കുറവായ മഖാന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള വിശപ്പ് വേദനയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ് [പതിനൊന്ന്] . ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഈ ലഘുഭക്ഷണം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

9. പോഹ

പരന്ന ചോറിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഈ വിഭവം ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പോഹ വയറ്റിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു [12] .

10. ഗ്രനോള ബാർ

പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറവുള്ള ഗ്രാനോള ബാറുകൾക്കായി നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതുണ്ട് [13] . ഇവയിൽ ഏഴ് ഗ്രാം ഫൈബർ, ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, അഞ്ച് ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ.

11. ബദാം വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വാഴപ്പഴം

അവിടത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്ത ബദാം വെണ്ണയിൽ മുക്കി വിശപ്പുള്ള വേദന നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ കളിക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കലോറി സംയോജനം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു [14] .

12. ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ

ഇല്ല, ധാന്യങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല. അരകപ്പ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് അർദ്ധരാത്രിയിലെ ആസക്തികൾക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും [പതിനഞ്ച്] . കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.

13. ട്രയൽ മിക്സ്

ട്രയൽ മിക്സുകൾ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ് [16] . നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ബദാം ചേർത്ത് ഒരു ട്രയൽ മിക്സ് ഉണ്ടാക്കാം. മിക്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് അർദ്ധരാത്രിയിലെ നിങ്ങളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ ഇത് കഴിക്കുക.

14. ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള

മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് വേദനയെ ആരോഗ്യപരമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു [17] . നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട മഫിനുകളും ഉണ്ടാക്കാം, അവ പച്ചക്കറികളും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്നു (വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചിലത് കൈയ്യിൽ ഉണ്ടാക്കി ശീതീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്).

15. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

അർദ്ധരാത്രി വിശപ്പകറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ. ഉപ്പ്, ക്രഞ്ചി, ആരോഗ്യമുള്ള മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും [18] .

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പകറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നല്ല ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും ഉള്ളതിനാൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പവും രുചികരവുമാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. ലഘുഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണോ?

TO. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ശരീരഭാരത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് ഭൂരിഭാഗം പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും ഉയർന്ന ഫൈബർ ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. '

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

TO. മുഴുവൻ മുട്ടകൾ, ഇലക്കറികൾ, സാൽമൺ, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ.

ചോദ്യം. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

TO. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, കാൻഡി ബാറുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, കുക്കികൾ, ദോശ, ഐസ്ക്രീമുകൾ എന്നിവ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഒരു ദിവസം എത്ര ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം?

TO. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആശയക്കുഴപ്പങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം. ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്, ദിവസവും മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ലഘുഭക്ഷണമൊന്നുമില്ലാതെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുചിലർ മികച്ച ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആറ് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.