വിറ്റാമിൻ ഇ സമ്പുഷ്ടമായ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha By നേഹ 2018 ഫെബ്രുവരി 6 ന്

ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട മികച്ച 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ | ബോൾഡ്സ്കി

ശരീരത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ നിർദ്ദിഷ്ട കൊഴുപ്പുകളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് റിയാക്ടീവ് ഓക്‌സിജൻ സ്പീഷിസുകളുടെ പ്രചാരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ, ശരീരം സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇക്ക് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിൽ എൻസൈമാറ്റിക് ആക്റ്റിവിറ്റി റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മസിലുകളുടെ സുഗമമായ വളർച്ചയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ജീൻ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുകയും കണ്ണ്, ന്യൂറോളജിക്കൽ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ കുറവ് തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ 10 ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ

എല്ലാ സസ്യ എണ്ണകളിലും ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ 996 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, കോട്ടൺ സീഡ് ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകൾ.

2. ബദാം

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നാം ബദാമിനെക്കുറിച്ച് യാന്ത്രികമായി ചിന്തിക്കുന്നു, അല്ലേ? വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ് ബദാം, ഇവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. നിലക്കടല വെണ്ണ

നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ അൽപ്പം ഉയർന്ന കലോറിയും വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതും എല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണ 116 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകും.

4. തെളിവും

വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സെല്ലിലും എനർജി മെറ്റബോളിസത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഇ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഡിഎൻ‌എ സമന്വയത്തിനും നന്നാക്കലിനും ഫോളേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് ഹാസൽനട്ട്.

5. അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായതും ഏറ്റവും രുചികരമായതുമായ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് അവോക്കാഡോ. നല്ല അളവിലുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്ന ക്രീം പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരു മുഴുവൻ അവോക്കാഡോ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 10 ശതമാനം നൽകും.

6. ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്

ചുവപ്പും പച്ചയും ഉള്ള കുരുമുളകിൽ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് തരം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ച, ചുവന്ന മണി കുരുമുളകിലും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും വിളർച്ചയെ തടയുന്നു.

7. ടേണിപ്പ് ഗ്രീൻസ്

ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾക്ക് അൽപം കയ്പേറിയ രുചിയുണ്ടെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെയും മറ്റ് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെയും വലിയ പങ്ക് ഇവയിലുണ്ട്. ടേണിപ്പ് പച്ചിലകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യത്തിന്റെ 8 ശതമാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്

ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ഇയും മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷ്യ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആപ്രിക്കോട്ടിലെ നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ഇ മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 28 ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. ബ്രൊക്കോളി

ഗ്രഹത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബ്രോക്കോളി, വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ബ്രൊക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് യഥാക്രമം ചർമ്മത്തിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. 91 ഗ്രാം ബ്രൊക്കോളിയിൽ 4 ശതമാനം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

10. കിവി

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് കിവി. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 13 ശതമാനം 177 ഗ്രാം കിവിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.