ഇടുപ്പിലും തുടയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 15 ആരോഗ്യകരമായ ടിപ്പുകൾ

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഓ-ഡെനിസ് ബൈ ഡെനിസ് സ്നാപകൻ | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 2014 ഏപ്രിൽ 23 ബുധൻ, 19:34 [IST]

ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഭാരം ധരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇടുപ്പിലും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തികച്ചും വെല്ലുവിളിയാണ്. ദിവസേന ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാണുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാനും കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികമായി കത്തിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് സ്വയം സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അരയിലും തുടയിലും എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നതിനുള്ള വഴികൾ ബോൾഡ്സ്കി നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർവേ ബട്ട് വേണോ?



നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയാനുള്ള കാരണം നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരം ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ദുർബലമാവുകയും പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വെരിക്കോസ് സിരകൾക്കും സന്ധിവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സമീകൃതാഹാരവും ധാരാളം ഹൃദയ-ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമവും എടുക്കുന്നു.



അരയിലും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ചില ടിപ്പുകൾ ബോൾഡ്സ്കി നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു, ഒന്ന് നോക്കൂ:

അറേ

സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സമനിലയ്ക്കായി മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി. ഇപ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ എത്തുന്നതുവരെ വളച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം താഴ്ത്തുക. ഇടുപ്പിലും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.



അറേ

ശ്വാസകോശം

നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ടും ഇടത് കാൽ പിന്നോട്ടും വിഭജിച്ച് നിലപാടിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും ഏതാണ്ട് വലത് കോണുകളിൽ ആകുന്നതുവരെ ഒരു ലഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ഈ ലങ്കുകൾ ചെയ്യുന്നത് തുടയിലും ഇടുപ്പിലും വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അറേ

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഓരോ സേവനത്തിനും 100 കലോറിയിൽ കുറവാണ് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ അത് അധിക കിലോയിൽ ഇടുകയില്ല.

അറേ

പച്ചക്കറികൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്നും അടിയിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.



അറേ

വെള്ളം

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും തുടയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 64 ces ൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

അറേ

സൈക്ലിംഗ്

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൈക്കിൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും തുടകളും സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. പതിവ് സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ കാലുകളും നൽകും.

അറേ

ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ

തുടക്കത്തിൽ, കയറിൽ ചാടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നും, കാരണം നിങ്ങളുടെ അരയിലും തുടയിലും ഭാരം ഉണ്ട്. പക്ഷേ, തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണിത്.

അറേ

യോഗ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗത കുറഞ്ഞ പ്രക്രിയയാണെങ്കിലും കിലോ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിടുക്കമില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.

അറേ

എയ്റോബിക്സ്

നിങ്ങളുടെ തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു എയറോബിക് കേന്ദ്രത്തിൽ സ്വയം പ്രവേശിക്കുക. ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം പേശി ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അറേ

ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവായതിനാൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അറേ

നടത്തം

തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വേഗതയുള്ള നടത്തമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗതയോടെ നടക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.

അറേ

ജോഗിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, തുട പ്രദേശങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അതിരാവിലെ 15 മിനിറ്റ് ജോഗ് മതി.

അറേ

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ

ലഭ്യമായ മെലിഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചി ചിക്കന്റെ മുലയിൽ നിന്ന് തൊലിയില്ലാത്ത വെളുത്ത മാംസമാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന് ധാരാളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം give ർജ്ജം നൽകും, ജിമ്മിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

അറേ

കാർബണുകൾ ഒഴിവാക്കുക

തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ എല്ലാത്തരം കാർബണുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൗണ്ടുകൾ തൽക്ഷണം ചേർക്കുന്നവയാണ് കാർബണുകൾ.

അറേ

ഒരു നീന്തൽ എടുക്കുക

തുടയിലും ഇടുപ്പിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പിന്തുടരേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച ടിപ്പ് നീന്തലാണ്. നീന്തൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ പാഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ.

ജനപ്രിയ കുറിപ്പുകൾ