ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, വ്യായാമക്കുറവ് തുടങ്ങിയ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു.
ഒരാൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 35 ശതമാനം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനുള്ള സാധ്യത 28 ശതമാനം കുറയും.
70 ശതമാനം വരെ ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ശരിയായ രീതിയിലൂടെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണരീതിയിലും കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ പാചക അനുഭവങ്ങളെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്ന പലതരം രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
ഹൃദ്രോഗികൾക്കുള്ള 15 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.
1. സാൽമൺ
മത്തി, അയല, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ധമനികളിൽ ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഫലകങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉയർന്ന അളവിലാണ് ഇതിന് കാരണം.
2. ഓട്സ്
ഓട്‌സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിലെ ഒരു സ്പോഞ്ചായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുതിർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് എങ്ങനെ കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 12 വഴികൾ
3. ബ്ലൂബെറി
ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 32 ശതമാനം കുറവാണ്. ബ്ലൂബെറിയിൽ ആന്തോസയാനിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
4. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റുകൾ
ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ചോക്ലേറ്റുകളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം മാരകമല്ലാത്ത ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും കുറയ്ക്കും. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, കട്ടപിടിക്കൽ, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത 19 ശതമാനം കുറവാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറവാണ്.
6. ഞാൻ
സോഫ ഉൽ‌പന്നങ്ങളായ ടോഫു, സോയ പാൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സോയ സഹായിക്കുന്നു.
7. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന നാരുകളും ഇവയിൽ കൂടുതലാണ്. പക്ഷേ, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
8. തക്കാളി
ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള പൊട്ടാസ്യവും തക്കാളിയിൽ കൂടുതലാണ്. മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ഒഴിവാക്കാനും രക്തക്കുഴലുകൾ തുറന്നിടാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലൈകോപീൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്. ഇവയിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്, ഇത് ഹൃദയ രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്.
9. പരിപ്പ്
വാൽനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
10. പച്ച ഇലക്കറികൾ
പച്ച ഇലക്കറികളായ ചീര, റാഡിഷ് ഇല, ചീര മുതലായവ ആരോഗ്യകരമാണ്, മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇലക്കറികളിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്, കലോറിയും ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
11. ഒലിവ് ഓയിൽ
ഒലിവ് ഓയിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഒലിവ് ഓയിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ല മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന മികച്ച 11 ആരോഗ്യകരമായ പാചക എണ്ണകൾ
12. റെഡ് വൈൻ
മിതമായ അളവിൽ മദ്യപിക്കുമ്പോൾ റെഡ് വൈൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന റെസ്വെറട്രോൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഫലകത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
13. പയറ്
അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയറ്. ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ പയറ് കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 22 ശതമാനം കുറവാണ്.
14. ആപ്പിൾ
രക്തത്തിൽ കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ അടങ്ങിയ ഫോട്ടോകെമിക്കൽ ക്വെർസെറ്റിൻ ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ആപ്പിൾ കഴിക്കാം.
15. മാതളനാരകം
ധമനികളുടെ കാഠിന്യത്തെ തടയുന്ന ഹൃദയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളും ആന്തോസയാനിനുകളും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മാതളനാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് ഹൃദയ രോഗികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഇത് പങ്കിടുക.
ഈ 13 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്യാസ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് എങ്ങനെ
