ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്: തരങ്ങൾ, പോഷക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കാം - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2020 നവംബർ 11 ന്

അതുല്യമായ രൂപം, മധുരമുള്ള രുചി, ക്രഞ്ചി ടെക്സ്ചർ, പോഷകമൂല്യം എന്നിവയ്ക്ക് പേരുകേട്ട ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ്, ഇത് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. പിറ്റായ, പിറ്റഹായ, സ്ട്രോബെറി പിയർ അല്ലെങ്കിൽ കള്ളിച്ചെടി പഴം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്, പുറംഭാഗത്ത് പച്ച നിറത്തിലുള്ള ചെതുമ്പൽ ഉള്ള പിങ്ക് നിറമുള്ള ചർമ്മമുണ്ട്, ഒപ്പം ചെറിയ കറുത്ത വിത്തുകൾ ഉള്ള വെളുത്ത പൾപ്പും ഉണ്ട്. പച്ചനിറത്തിലുള്ള ചെതുമ്പൽ ഉള്ള പിങ്ക് തൊലി ഒരു വ്യാളിയോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് എന്ന പേര്.

രാത്രിയിൽ പൂക്കുന്ന കള്ളിച്ചെടി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഹൈലോസെറിയസ് കള്ളിച്ചെടിയിൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് വളരുന്നു. കള്ളിച്ചെടി തെക്കൻ മെക്സിക്കോ, മധ്യ അമേരിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, ഇന്ന് ഇത് ലോകമെമ്പാടും വളരുന്നു [1] . മധുരവും പുതിയ രുചിയും ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഉള്ള ഒരു വിദേശ പഴമാണ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്.

ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ [രണ്ട്]

പിറ്റായ ബ്ലാങ്ക (ഹൈലോസെറിയസ് അണ്ടാറ്റസ്) - ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനമാണിത്. P ർജ്ജസ്വലമായ പിങ്ക് തൊലി, വെളുത്ത പൾപ്പ്, ചെറിയ കറുത്ത വിത്തുകൾ എന്നിവ ഇതിന് ഉണ്ട്.

മഞ്ഞ പിറ്റായ (ഹൈലോസെറിയസ് മെഗാലന്തസ്) - ഇത് മറ്റൊരുതരം ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ആണ്, ഇത് മഞ്ഞ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വെളുത്ത പൾപ്പും കറുത്ത വിത്തുകളും ഉള്ള മഞ്ഞ ചർമ്മമുള്ളതാണ്.

റെഡ് പിറ്റായ (ഹൈലോസെറിയസ് കോസ്റ്റാരിസെൻസിസ്) - ഇത്തരത്തിലുള്ള ഡ്രാഗൺ പഴത്തിന് ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പിങ്ക് നിറമുള്ള മാംസവും കറുത്ത വിത്തുകളും ഉള്ള ചുവപ്പ് കലർന്ന പിങ്ക് നിറമുണ്ട്.

ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങളുടെ പോഷക വിവരങ്ങൾ

വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഫാർമസി ആന്റ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സയൻസിലെ ഒരു ഗവേഷണ പഠനമനുസരിച്ച്, ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 1, വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഴത്തിൽ കാൽസ്യം, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് [3] .

പോളിഫെനോൾസ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ബെറ്റാക്സാന്തിൻസ്, ബെറ്റാസിയാനിനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളിലും ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. [4] .

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

1. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദോഷകരമായ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായതിനാൽ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും [5] .

2. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ നല്ല അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മലബന്ധം, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ലെ ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ഇലക്ട്രോണിക് ജേണൽ ഓഫ് ബയോടെക്നോളജി , ദഹനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രീബയോട്ടിക്സ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങളിൽ ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രീബയോട്ടിക്കുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു [6] .

3. പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ചുവന്ന ഡ്രാഗൺ പഴത്തിന്റെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് ആൻറി ഡയബറ്റിക് ഫലങ്ങൾ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [7] . ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു പ്ലസ് വൺ പ്രമേഹത്തിനു മുമ്പുള്ള ആളുകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു, എന്നിരുന്നാലും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ ആളുകളിൽ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിന്റെ ഫലങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, ഈ മേഖലയിൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് [8] .

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശനഷ്ടങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹ എലികളിലെ അയോർട്ടിക് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി [9] .

4. വീക്കം കുറയ്ക്കുക

ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധിവാതം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ കോശജ്വലന രോഗങ്ങളെ തടയാനും ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു [10] .

5. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ ബെറ്റാക്സാന്തിൻസ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. 2004 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ എൽ‌ഡി‌എൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന ബെറ്റാക്സാന്തിൻസ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ കേടുവരുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം [പതിനൊന്ന്] .

ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങൾ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [12] .

6. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

2016 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റോളജി ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ആഹാരം നൽകിയ എലികൾക്ക് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ലഭിച്ചു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയാനും കരൾ കൊഴുപ്പ്, വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും കാരണമായി, അതിൽ ബെറ്റാസിയാനിനുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി [13] .

7. കാൻസർ നിയന്ത്രിക്കാം

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനും ക്യാൻസറിനെ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ ഉണ്ട്. ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകളും ബെറ്റാക്സാന്തിൻസും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [14] .

വെളുത്തതും ചുവന്നതുമായ ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങളുടെ മാംസത്തിലും തൊലികളിലുമുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിരവധി കാൻസർ സെൽ ലൈനുകളിൽ ആന്റിപ്രോലിഫറേറ്റീവ് പ്രഭാവം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. [പതിനഞ്ച്] .

8. ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ഇറുകിയതും ഉറച്ചതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് യുവത്വം നിലനിർത്താനും അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാനും സഹായിക്കും.

9. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണച്ചേക്കാം

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ തിമിരത്തിനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു [16] .

10. ഡെങ്കിപ്പനി ചികിത്സിക്കാം

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഡെങ്കിപ്പനിയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പൂർവകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിൽ കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങളുടെ ആൻറിവൈറൽ പ്രവർത്തനം കാരണമാകാം. റെഡ് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ടിലെ ബെറ്റാസിയാനിനുകൾ ഡെങ്കിപ്പനി വൈറസ് തരം 2 നെതിരെ ആൻറിവൈറൽ പ്രവർത്തനം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതായി ഒരു ഇൻ വിട്രോ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി [17] .

11. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് പഠനമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ലീഡ് എക്സ്പോഷർ ചെയ്തതിനുശേഷം ചുവന്ന ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് സത്തിൽ പഠന ശേഷിയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു മൃഗ പഠനം തെളിയിച്ചു [18] .

12. ഗർഭകാലത്ത് വിളർച്ച തടയുന്നു

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയെ തടയുന്നു. ചുവന്ന ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ, എറിത്രോസൈറ്റ് നില എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് 2017 ലെ ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗർഭിണികൾക്കിടയിൽ വിളർച്ചയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും [19] .

13. എൻഡോമെട്രിയോസിസ് തടയുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പാളിയുണ്ടാക്കുന്ന എൻഡോമെട്രിയല് ടിഷ്യു ഗര്ഭപാത്രത്തിന് പുറത്ത് വളരുന്ന ഒരു തകരാറാണ് എൻഡോമെട്രിയോസിസ്. ചുവന്ന ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് പീൽ സത്തിൽ എൻഡോമെട്രിയോസിസിന്റെ പുരോഗതി തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് 2018 ലെ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു [ഇരുപത്] .

ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഡ്രാഗൺ പഴത്തിന്റെ ഉപയോഗം സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ഫലം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരു അലർജി ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണ അലർജിയുടെ ചരിത്രമില്ലാത്ത ആളുകൾ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് അടങ്ങിയ മിശ്രിത ജ്യൂസ് കഴിച്ചതിനുശേഷം അനാഫൈലക്റ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] [22] .

ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് കഴിച്ചതിനുശേഷം നീർവീക്കം, ചൊറിച്ചിൽ, തേനീച്ചക്കൂടുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ഡ്രാഗൺ പഴങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

പുറം തൊലിയിൽ മുറിവുകളൊന്നുമില്ലാതെ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള പഴുത്ത ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മൂർച്ചയുള്ള കത്തി എടുത്ത് പകുതി നീളത്തിൽ മുറിക്കുക.
ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ് ചൂഷണം ചെയ്ത് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറം തൊലി കളഞ്ഞ് പൾപ്പ് സമചതുരയായി മുറിച്ച് ആസ്വദിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട് അരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ സാലഡ്, സ്മൂത്തീസ്, തൈര്, ഓട്‌സ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഷ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.