ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- പോസിറ്റീവ് കൊറോണ വൈറസ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മെഡ്‌വെദേവ് മോണ്ടെ കാർലോ മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ്, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, മറ്റ് പല കാരണങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പലരും പ്രായമാകുന്തോറും ക്രമേണ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.
ഈ പല കാരണങ്ങളിൽ നിന്നും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലമാണ് - കൃത്യമായിരിക്കാൻ വളരെയധികം കലോറി കഴിക്കുന്നത് [1] . ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും അമിതവും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഉപഭോഗവും അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന തടിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം അനന്തമാണ്, മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും പോലും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നു). അങ്ങേയറ്റം തടിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.
1. ഐസ്ക്രീം
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും സസ്യാഹാരിയുമായ ഐസ്ക്രീം ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ വാണിജ്യപരമായി നിർമ്മിച്ച ഐസ്ക്രീമുകളിൽ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതുമാണ് [രണ്ട്] . ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മധുരപലഹാരങ്ങളിലൊന്നായ ഐസ്ക്രീമുകൾ വളരെ തടിച്ചതാണ് - അതിനാൽ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒരു ട്രീറ്റായി ആസ്വദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പതിവല്ല [3] .
2. പിസ്സ
ഇല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പിസ്സയെക്കുറിച്ചല്ല ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് - എന്നാൽ ‘ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ജങ്ക് ഫുഡ്’ എന്ന തലക്കെട്ട് നൽകിയിട്ടുള്ള സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ / ടേക്ക്അവേ പിസ്സയെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്ന പിസ്സകളിൽ കൊഴുപ്പ്, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകൾ, കലോറി എന്നിവ കൂടുതലാണ്. അതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്ന പിസ്സയുടെ തരം അനുസരിച്ച്, അതിൽ വലിയ അളവിൽ ചീസും സംസ്കരിച്ച മാംസവും ഉൾപ്പെടുത്താം [4] . പഠനങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രതികൂല ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [5] .
3. ഡോണട്ട്സ്
ഡോനട്ട്സ് തടിച്ചതാണെന്ന് ഇത് പറയാതെ പോകുന്നു. ഡോനട്ട്സിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [6] . വളരെയധികം കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡോനട്ട്സിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്.
4. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്
ഫ്രൈ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകളും വളരെ തടിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് [7] . ഈ ജനപ്രിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കെച്ചപ്പ് പോലുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര സോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നു, ഇത് ഇരട്ടി പ്രശ്‌നങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകളെയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകളെയും ശരീരഭാരവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു [8] .
5. പാൽ ചോക്ലേറ്റ്
കസിൻ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പാൽ ചോക്ലേറ്റുകളിൽ സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല അവ അൽപ്പം ആസക്തിയുമാണ്, ഇത് ഒരു സിറ്റിങ്ങിൽ 2-3 ബാറുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു [9].
6. നിലക്കടല വെണ്ണ
വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ നിയന്ത്രിത ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ അധിക പഞ്ചസാര, ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകൾ, ധാരാളം ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. [10] . നിലക്കടല വെണ്ണയിലും ഉയർന്ന കലോറി എണ്ണമുണ്ട്, മറ്റൊരു കാരണം ഇത് അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് (വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ).
7. സോഡ (പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ)
സുഗന്ധമുള്ള, പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ സോഡകളെ ഏറ്റവും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു [പതിനൊന്ന്] . സോഡകൾ മാത്രമല്ല, സ്വീറ്റ് ടീ, ഫ്ലേവർഡ് ജ്യൂസ് ഡ്രിങ്കുകൾ, കോഫി ഡ്രിങ്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാരയും ജങ്ക് ഫുഡുകളിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും ഉണ്ട് [12] . സോഡ കുടിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയും ഉണ്ടാക്കാം [13] .
8. കുക്കികൾ
ജോലിചെയ്യുമ്പോഴോ നെറ്റ്ഫ്ലിക്സിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ കുക്കികൾ രസകരമാണെങ്കിലും അവ കലോറി വളരെ ഉയർന്നതാണ് [14] . നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കുക്കികൾ വീട്ടിൽ ചുടാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സിംഗിൾ സെർവിംഗിനായി (1-2 കുക്കികൾ) പോകാം.
9. ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്
അതെ, അവ ആരോഗ്യകരമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാക്കാം [പതിനഞ്ച്] . സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ജ്യൂസുകളിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും ഫൈബറും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഇല്ല.
10. സംസ്കരിച്ച മാംസം
ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു സോസേജ് വറുത്തത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇവ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അമിത ഭാരം കൂടുന്നത് പ്രാഥമികമാണ്.
അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
- വെളുത്ത റൊട്ടി
- മദ്യം
- കുറഞ്ഞ കലോറി ധാന്യങ്ങൾ
- സ്മൂത്തീസ്
- നൂഡിൽസ്
- പാസ്ത
- മയോന്നൈസ്
- സസ്യ എണ്ണ
- പന്നിയിറച്ചി
ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…
തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല. ശരീരഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നവർ എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, കാരണം ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൗണ്ടുകളിൽ ചേർക്കും, ഇത് പിന്നീട് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള, അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക.
