ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 20 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Iram By ഇറാം സാസ് | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: ജൂൺ 19, 2015, 11:16 [IST]

ജീവിതത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം, ജോലി സമ്മർദ്ദം, ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവ കാരണം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശരിയായ രീതിയിൽ പരിപാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരശക്തി കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ശരീരശക്തി കുറയുന്നു എന്നതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 20 എനർജി ഫുഡുകൾ

സമ്മർദ്ദം കാരണം, പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെയെങ്കിലും ദുർബലമാകുന്നു. ഞങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്താൽ‌ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല വേദനയോടും ക്ഷീണത്തോടും സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്ലറ്റിക് ശക്തിയുണ്ടെന്നും ഒരിക്കലും മടുക്കരുതെന്നും ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നല്ല ശരീരശക്തി ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി നല്ലതാണെങ്കിൽ നാം പതിവായി രോഗങ്ങളാൽ ആക്രമിക്കപ്പെടില്ല. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കാൻ 20 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും provide ർജ്ജം നൽകുന്നതുമായ ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴത്തെ ഉയർന്ന energy ർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരകളായ സുക്രോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവയാൽ ഇവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ energy ർജ്ജവും ശക്തിയും നൽകുന്നു.

ബ്രോക്കോളി

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ശക്തി നൽകുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കരളിൽ ചില എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ

കാർനിറ്റൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇത് energy ർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നല്ല കൊഴുപ്പുകളും അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഇവയിൽ കാർനിറ്റൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അമിനോ ആസിഡ് fat ർജ്ജം നൽകാൻ കൊഴുപ്പുകളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പേശികളുടെ മലബന്ധവും ബലഹീനതയും തടയുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല കാത്സ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആപ്പിൾ

മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു energy ർജ്ജ ബൂസ്റ്റ് നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ബി കോംപ്ലക്സുകൾ ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്ഷീണവും ശരീരശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

യീസ്റ്റ്

ഇത് കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സമ്പന്നമാണ് സിങ്ക് മാത്രമല്ല ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളും തടയുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുട്ട

മുട്ടയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി & ബി ക്ഷീണം തടയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി തൽക്ഷണം provide ർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഭക്ഷണം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട energy ർജ്ജം നിറയ്ക്കാനും ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

തൈര്

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുടലിൽ നിന്ന് രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ബാക്ടീരിയകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇത്. ഈ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിലക്കടല

സിങ്ക്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വന്ധ്യത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിലക്കടല ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു.

മത്സ്യം

മത്സ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ മത്സ്യം കഴിക്കണം.

തേന്

സ്വാഭാവികവും get ർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് തേൻ ആണ്. ഉറക്കസമയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃതവും ശുദ്ധവുമായ തേൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളെ കൊല്ലുകയും ശരീരബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ

നിങ്ങൾക്ക് സോയ പാൽ, സോയ പരിപ്പ്, സോയ ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെ തടയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാങ്ങയും പപ്പായയും

മാമ്പഴത്തിലും പപ്പായയിലും ചർമ്മത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പഴങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ പഴങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചുവന്ന മാംസം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിനോ ആസിഡ് കാർനിറ്റൈനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും gives ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ മാത്രം മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കുക.

ചീര

ഇരുമ്പും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇത് ബലഹീനതയെയും ക്ഷീണത്തെയും ലഘൂകരിക്കുന്നു. ചീര ഉപയോഗിച്ച് ചീര കൂടുതൽ പോഷകവും ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാം.

കാപ്സിക്കം

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഇവയിൽ ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

തണ്ണിമത്തൻ

തണ്ണിമത്തനിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ 90 ശതമാനം വെള്ളവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബലഹീനതയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും എതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.

അംല

വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി അംല ജാം അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ അംല കഴിക്കാം.

തക്കാളി

ശക്തമായ ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റായ ലൈക്കോപീൻ തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, ആമാശയ അർബുദം എന്നിവയിൽ നിന്നും ഇവ തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ചിയ വിത്തുകൾ

ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ തടയുകയും തലച്ചോറിന് നല്ലതുമാണ്.