പുതുവർഷം, പുതിയ മെനു. അൽപ്പം ആസൂത്രണവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മാസം നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം... എല്ലാ രാത്രികളിലും സാലഡ് ഉപയോഗിക്കാതെ, സത്യസന്ധമായി, അത് ദയനീയമായി തോന്നുന്നു. ഈ 31 ജനുവരിയിലെ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എല്ലാ രാത്രിയിലും പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഒരു വിഭവം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും (ബോണസ്: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ ), അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയുള്ളത് (കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് കരുതുക) ഇല്ലെന്ന് തോന്നാതെ കഴിക്കാം.
ബന്ധപ്പെട്ട: രണ്ടുപേർക്കുള്ള 15 ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴ ആശയങ്ങൾ വിരസമല്ല
ലിൻഡ പുഗ്ലീസ്/സ്വയം സഹായിക്കുകജനുവരി 1: മസാലകളുള്ള ലാം മീറ്റ്ബോൾ, എസ്കറോൾ സൂപ്പ്
ഈ സൂപ്പ് ഹൃദ്യമാണ് ഒപ്പം ആരോഗ്യമുള്ളത്, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ആസ്വദിച്ചിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മൃദുവായ മാംസ ബോളുകൾക്കും പച്ചിലകളുടെ ഒരു കനത്ത ഡോസിനു നന്ദി.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 2: വെഗൻ സ്ലോ-കുക്കർ ഡിറ്റോക്സ് കോക്കനട്ട് സൂപ്പ്
എല്ലാ മികച്ച അത്താഴങ്ങളും ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തിയാൽ ഒരുമിച്ച് വരുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലിൻഡ പുഗ്ലീസ്/സ്വയം സഹായിക്കുകജനുവരി 3: ബ്രോക്കോളി റാബെയ്‌ക്കും റൊമെസ്‌കോയ്‌ക്കുമൊപ്പം ക്രിസ്പി ടോഫു സ്റ്റീക്ക്‌സ്
ഇറച്ചി വേണ്ട, കുഴപ്പമില്ല. ഈ ക്രിസ്പി വിഭവം സ്വാദുള്ളതും ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതുമാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ/സ്റ്റൈലിംഗ്: കാതറിൻ ഗില്ലെൻജനുവരി 4: ക്രിസ്പി ചിക്ക്പീസ്, തൈര് സോസ് എന്നിവയോടൊപ്പം അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ്
എന്നാൽ ഗൗരവമായി, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ തൈര് സോസിൽ കഴിച്ചു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 5: പെർസിമോൺസ്, ക്രിസ്പി ചിക്‌പീസ്, വറുത്ത ഷാലോട്ടുകൾ എന്നിവയുള്ള കാലെ സാലഡ്
ഇത് ക്രഞ്ചി, എരിവ്, രുചിയുള്ള, മധുരമുള്ളതും അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ദുഃഖ സാലഡിന്റെ വിപരീതവുമാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 6: കോളിഫ്ലവർ ഗ്രിറ്റുകളും അരുഗുലയും ഉള്ള ചെമ്മീൻ
ചോറിനായി കോളി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നഷ്ടപ്പെടാം, പക്ഷേ രുചി നിലനിർത്താം (എല്ലാം 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ).
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
നിഷാ വോറ / ദി വെഗൻ ഇൻസ്റ്റന്റ് പോട്ട് കുക്ക്ബുക്ക്ജനുവരി 7: തൽക്ഷണ പോട്ട് വെഗൻ ഫോ
അവർ ഒരു പാത്രത്തിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അവർ സംസാരിക്കുന്നത് ഇതാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
മൈക്കൽ ഗ്രേഡണും നിക്കോൾ ഹെറിയട്ടും/നതിംഗ് ഫാൻസിജനുവരി 8: അലിസൺ റോമന്റെ വാൾമത്സ്യം ചതച്ച ഒലിവും ഒറിഗാനോയും
സീഫുഡ് വെറുക്കുന്നവർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർ പോലും ഈ വിഭവം ഒന്ന് കടിച്ചാൽ മയങ്ങും. ഇത് ചിക്കൻ പോലെയാണ്, പക്ഷേ നല്ലത്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: മാർക്ക് വെയ്ൻബെർഗ് / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൊവൽജനുവരി 9: കുറഞ്ഞ കാർബ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ എഞ്ചിലഡാസ്
ഈ എൻചിലാഡകൾക്ക് ഒരു രഹസ്യമുണ്ട്: എല്ലാ ചീഞ്ഞ ഗുണങ്ങളും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലോറ എഡ്വേർഡ്സ്/ഓവനിൽ നിന്ന് മേശയിലേക്ക്ജനുവരി 10: സോയ, തേൻ, മുളക്, ഇഞ്ചി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത സ്ക്വാഷും ടോഫുവും
എരിവും മധുരവും കൂടുതലും ഹാൻഡ്‌ഓഫ്. നമ്മുടെ ഭാവിയിൽ ഒരു പുതിയ വീക്ക്നൈറ്റ് ഗോ-ടു കാണും.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഡോണ ഗ്രിഫിത്ത്/ദ പ്രൈമൽ ഗൗർമെറ്റ് കുക്ക്ബുക്ക്ജനുവരി 11: പിരി പിരി ചിക്കൻ
പുറത്ത് നല്ല തണുപ്പാണ്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ ചൂട് കൂട്ടുകയാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 12: റെയിൻബോ കോളാർഡ് പീനട്ട് ബട്ടർ ഡിപ്പിംഗ് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് അവ സമയത്തിന് മുമ്പേ ഉണ്ടാക്കാം (രണ്ട് ദിവസം മുമ്പ് വരെ) അവ ഫ്രിഡ്ജിൽ നനയുകയില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 13: കോളിഫ്ലവർ ആൽഫ്രെഡോ സോസിനൊപ്പം ലൈറ്റഡ്-അപ്പ് ഫെറ്റൂസിൻ
ആൽഫ്രെഡോയെ പോലെ തോന്നുന്നു. ആൽഫ്രെഡോയേക്കാൾ മികച്ച രുചി.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 14: ചെറുപയർ, വെജിറ്റബിൾ കോക്കനട്ട് കറി
30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ടേക്ക്ഔട്ട് ആഗ്രഹങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 15: കോക്കനട്ട്-ഹെർബ് സോസിനൊപ്പം ഹോൾ30 ചിക്കൻ മീറ്റ്‌ബോളുകളും കോളിഫ്‌ളവർ റൈസും
ഞങ്ങൾ ഹോൾ 30 ഡയറ്റിൽ പോലുമില്ല, ഞങ്ങൾക്ക് ആ ക്രീം സോസ് മതിയാകില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
അമൻഡ ഫ്രെഡറിക്സൺ/ലളിതമായ മനോഹരമായ ഭക്ഷണംജനുവരി 16: ശ്രീരച്ചയും നാരങ്ങയും ചേർത്ത് വറുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ്
അത്താഴത്തിന് മിഠായി കഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ് അത്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 17: ചിക്കൻ, സ്നാപ്പ് പീസ് സ്റ്റൈർ-ഫ്രൈ
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി, മേശയിലെത്താൻ സമയമെടുക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 18: ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത കോളിഫ്ലവർ തക്കാളി ഗ്നോച്ചി
ഇത് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ആരും ഊഹിക്കില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 19: തക്കാളിയും ആട് ചീസും ഉള്ള പോബ്ലാനോയും മഷ്റൂം ടാക്കോസും
നിങ്ങളുടെ ടാക്കോ ചൊവ്വാഴ്ച ശേഖരം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം. പിന്നീട് കാണാം, ബീഫ് പൊടിച്ചത്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലിസ് മൂഡി/ഹെൽത്തിയർ ടുഗെദർജനുവരി 20: പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മഞ്ഞൾ ഗോൾഡൻ മിൽക്ക് ഡാൽ
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വെളുത്തുള്ളിയും ഇഞ്ചിയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ബൂട്ട് ചെയ്യാൻ ആശ്വാസകരവുമാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 21: ട്യൂണയും പെപ്പറോൻസിനിയും ഉള്ള 15 മിനിറ്റ് മെഡിറ്ററേനിയൻ കസ്‌കസ്
നിങ്ങൾ ഞങ്ങളോട് ചോദിച്ചാൽ, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയാണ് അങ്ങനെ വിലകുറച്ചു. 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അത്താഴം ഉണ്ടാക്കാനാകും?
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 22: കെറ്റോ ഷീറ്റ്-പാൻ ചിക്കൻ, റെയിൻബോ വെജിസ്
മഴവില്ല് ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗമാണിത്. ബോണസ്: ചുരുങ്ങിയ ക്ലീനപ്പ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
കോളിൻ വില/രണ്ട് കടലയും അവയുടെ പോഡ് കുക്ക്ബുക്കുംജനുവരി 23: ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച തേൻ കടുക് ഷീറ്റ്-പാൻ ചിക്കൻ
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ രുചിയുള്ള തുടകൾ ഒരിക്കൽ കൂടി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. കൂടാതെ, ഒരു തേൻ കടുക് സോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: മൈക്കൽ മാർക്വാൻഡ്/സ്റ്റൈലിംഗ്: നിഷ വോറജനുവരി 24: ഇൻസ്റ്റന്റ് പോട്ട് സ്പൈസി തായ് ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ് സൂപ്പ്
അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച പുതിയ തൽക്ഷണ കലം പൊട്ടിക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: നിക്കോ ഷിൻകോ/സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൊവൽജനുവരി 25: ടോസ്റ്റിൽ തക്കാളിയും വൈറ്റ് ബീൻ പായസവും
ഇപ്പോൾ ഈ നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ടോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. കൂടുതൽ നിറയാൻ അതിൽ ഒരു മുട്ട ഇടുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: നിക്കോ ഷിൻകോ/സ്റ്റൈലിംഗ്: അരാൻ ഗോയ്യഹാൻജനുവരി 26: സ്പൈസി ലെമൺ-ജിഞ്ചർ ചിക്കൻ സൂപ്പ്
ഇത് അമ്മയുടെ ചിക്കൻ സൂപ്പ് പോലെയാണ്, എന്നാൽ ഇത്തവണ ഒരു ഇഞ്ചി കിക്ക്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ആലിസൺ ഡേ/ആധുനിക ഉച്ചഭക്ഷണംജനുവരി 27: ഫെറ്റയ്‌ക്കൊപ്പം സിട്രസ്, ചെമ്മീൻ, ക്വിനോവ സാലഡ്
അയ്യോ. എല്ലാ സാലഡുകളും ഇതുപോലെയാണെങ്കിൽ, അവ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായിരിക്കും.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലിസ് മൂഡി/ഹെൽത്തിയർ ടുഗെദർജനുവരി 28: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽ പാഡ് ഇൗ കാണുക
ഞങ്ങൾ എവിടെ പോകുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് നൂഡിൽസ് ആവശ്യമില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ബന്ധപ്പെട്ട: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നിറയുന്ന 9 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽജനുവരി 29: കോളിഫ്ലവർ മധുരക്കിഴങ്ങ് ബർഗറുകൾ
സ്‌മാഷ് ചെയ്‌ത അവോക്കാഡോയും വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ മസാലകളുള്ള മയോയും ഈ മാംസരഹിതമായ ഭക്ഷണം മുകളിലേയ്‌ക്ക് എടുക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലോറൻ വോളോ/കോളിഫ്ലവർ പവർജനുവരി 30: കോളിഫ്ലവർ മുളക്
ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട cruciferous പച്ചക്കറി വീണ്ടും സമരം.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
പൗലോസ് / വീക്ക് ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്ജനുവരി 31: ബ്രോക്കോളി മാർഗരിറ്റ പിസ്സ
ഡെലിവറി പിസ്സ? ഞങ്ങൾക്ക് അവളെ അറിയില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരിക്കലും നിരാശപ്പെടുത്താത്ത 32 കലോറി കുറഞ്ഞ കംഫർട്ട് ഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
