നിങ്ങൾ മാക്കും ചീസും കൊതിക്കുന്ന ആ രാത്രികൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിക്കും , ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അട്ടിമറിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ 32 കുറഞ്ഞ കലോറി കംഫർട്ട് ഫുഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അവയെല്ലാം യഥാർത്ഥമായത് പോലെ തന്നെ ആസ്വദിക്കുന്നു-അവയിലെല്ലാം ഒരു സെർവിംഗിൽ 500 കലോറിയിൽ താഴെ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: രണ്ടുപേർക്കുള്ള 15 ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴ ആശയങ്ങൾ ബോറടിപ്പിക്കില്ല
നാശം രുചികരമായ 200 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
1. മിനി കോളിഫ്ലവർ പിസ്സകൾ (99 കലോറി വീതം)
ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിനും നമ്മെ പെപ്പറോണിയിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ കഴിയില്ല.
മിനിമലിസ്റ്റ് ബേക്കർ 2. Portobello, Butternut Squash Tacos (162 കലോറി വീതം)
ടാക്കോ ചൊവ്വാഴ്ച കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.
മരിയ സിറിയാനോ/പ്രോബയോട്ടിക് കിച്ചൻ300 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
3. പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന മിസോ നൂഡിൽ സൂപ്പ് (213 കലോറി)
ഹലോ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്. ഹൃദ്യമായ സോബ നൂഡിൽസ്, ഉമാമി സമ്പുഷ്ടമായ കൂൺ, ചീര എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് മിസോ സൂപ്പിലെ ഈ സൂപ്പ് ഒറിജിനൽ പോലെ തന്നെ ആശ്വാസകരമാണ്.പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
അഭിലഷണീയമായ അടുക്കള 4. മികച്ച ക്രിസ്പി ബേക്ക്ഡ് ചിക്കൻ നഗറ്റുകൾ (227 കലോറി)
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനേക്കാൾ മികച്ച ഒരേയൊരു കാര്യം (ടൺ കണക്കിന് കലവറ സ്റ്റേപ്പിൾസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു)? നഗ്‌സ് ഉണ്ടാക്കാൻ 35 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.
നാശം രുചികരമായ 5. ചിക്കൻ സൂഡിൽ സൂപ്പ് (227 കലോറി)
ഒറിജിനൽ പോലെ തന്നെ ആശ്വാസകരമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ6. വെജിറ്റേറിയൻ മുളക് (255 കലോറി)
മാംസമില്ലാത്ത തിങ്കളാഴ്ചകൾ ഒരിക്കലും സമാനമാകില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
പാചക വിമർശകൻ 7. ഹെർബഡ് ലെമൺ ഗാർലിക് ചിക്കൻ സ്കീവേഴ്സ് (266 കലോറി)
നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, അധിക നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ഇവ വിളമ്പുക. അല്ലെങ്കിൽ tzatziki-യിലേക്ക് പോകുക (കാരണം ഇത് കടന്നുപോകാൻ വളരെ നല്ലതാണ്).
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ8. ഡയറി രഹിത ബട്ടർനട്ട് സ്ക്വാഷ് 'ഫോണ്ട്യു' (268 കലോറി)
മുന്നോട്ട് പോകൂ, അത്താഴത്തിന് ഒരു പാത്രം ഉരുകിയ ചീസും ക്രഡിറ്റുകളും കഴിക്കൂ.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഞാൻ ഒരു ഫുഡ് ബ്ലോഗ് ആണ് 9. ഓവൻ-ബേക്ക്ഡ് ഓറഞ്ച് കോളിഫ്ളവർ (285 കലോറി)
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചൈനീസ് ടേക്ക്ഔട്ട് സ്പോട്ട് നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
നാശം രുചികരമായ 10. ക്വിനോവ എൻചിലാഡ കാസറോൾ (285 കലോറി)
ഇത് ഒരു ഫിയസ്റ്റയെ വിളിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ യം 11. ലോ-കാർബ് സ്റ്റഫ്ഡ് സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് ലസാഗ്ന ബോട്ടുകൾ (287 കലോറി)
ബീഫ്, മരിനാര സോസ്, *മൂന്ന്* തരം ചീസ്? ഇത് ഒരു പച്ചക്കറിയിൽ വിളമ്പുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ പോലും കാര്യമാക്കില്ല.
എറിൻ നന്നായി പൂശിയത് 12. ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യവും ചിപ്സും (291 കലോറി)
സ്റ്റീക്ക്-കട്ട് ഫ്രൈകൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ചട്ടിയിൽ എല്ലാം കൂടിച്ചേരുമെന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാകും.
കോളിഫ്ലവർ13. ക്രിസ്പി ബേക്ക്ഡ് കോളിഫ്ലവർ ‘വിംഗ്സ്’ (295 കലോറി)
അവ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ ശാന്തമായി നിലനിൽക്കൂ, അതിനാൽ അവ തയ്യാറായാലുടൻ വിഴുങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. (അതൊരു പ്രശ്നമാകില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.)
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: മൈക്കൽ മാർക്വാൻഡ് / സ്റ്റൈലിംഗ്: ജേക്ക് കോഹൻ400 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
14. പിസ്ത-ചില്ലി പെസ്റ്റോയ്‌ക്കൊപ്പം കരിഞ്ഞ മധുരക്കിഴങ്ങ് (302 കലോറി)
തീർച്ചയായും, ഇത് സാങ്കേതികമായി ഒരു സൈഡ് വിഭവമാണ്. എന്നാൽ മുകളിലെ ഫാൻസി, സിട്രസ് പെസ്റ്റോ ഈ സ്പഡുകളെ ഞങ്ങളുടെ പുസ്തകത്തിൽ എൻട്രി ടെറിട്ടറിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
അനന്തമായ ഭക്ഷണം 15. തേങ്ങയും പെക്കനും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ആപ്പിൾ ക്രിസ്പ് (312 കലോറി)
ആ നമ്പർ ചെയ്യുന്നില്ല വാനില ഐസ്‌ക്രീമിന്റെ ഒരു വലിയ സ്‌കൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തൂ...എന്നാൽ എന്തായാലും ഞങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കും.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ16. ബ്ലാക്ക്-ബീൻ ബർഗറുകൾ (326 കലോറി)
സസ്യാഹാര ബർഗറുകൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഹോക്കി പക്കുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ് എന്നതിന്റെ തെളിവ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
യം നുള്ള് 17. വെജി ഫ്രൈഡ് റൈസ് (329 കലോറി)
കുരുമുളകും ഉള്ളിയും പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റെർ-ഫ്രൈ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഈ വറുത്ത അരി ലോഡുചെയ്യുക.
ബന്ധപ്പെട്ട : അരിയുടെ 8 ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ (ഒപ്പം അവ എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാം)
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ18. കോളിഫ്ലവർ ക്രസ്റ്റ് പിസ്സ (329 കലോറി)
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത മാസ്റ്റർപീസ് ടോപ്പ് ചെയ്യുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ആരോഗ്യകരമായ19. ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോളിഫ്ലവർ സൂപ്പ് (358 കലോറി)
കട്ടിയുള്ള കട്ട് ബേക്കൺ, വറ്റല് ചെഡ്ഡാർ, പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു ഡോൾപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
യം നുള്ള് 20. ഹെൽത്തി മാക്കും ചീസും (369 കലോറി)
സഞ്ചി. അത് നിലവിലുണ്ട്.
ബന്ധപ്പെട്ട : മാക്കും ചീസും ആരോഗ്യകരമാക്കാനുള്ള 10 വഴികൾ
യം നുള്ള് 21. വിയറ്റ്നാമീസ് ചിക്കൻ സാലഡ് റൈസ് നൂഡിൽസ് (373 കലോറി)
ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക, നിങ്ങൾ ബ്രേക്ക് റൂമിൽ അസൂയപ്പെടും.
ഫുഡ് ഫെയ്ത്ത് ഫിറ്റ്നസ് 22. കെറ്റോ ഫില്ലി ചീസ്സ്റ്റീക്ക്, കോളിഫ്ളവർ നിറച്ച കുരുമുളക് (379 കലോറി)
ഗൂയി പ്രൊവോലോണിനും ടോപ്പ് സർലോയിന്റെ ടെൻഡർ കഷണങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റൊട്ടി പോലും നഷ്‌ടമാകില്ല.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ23. 20 മിനിറ്റ് പാലിയോ എഗ് റോൾ ബൗളുകൾ (380 കലോറി)
പരമ്പരാഗത ഫില്ലിംഗിന്റെ എല്ലാ പന്നിയിറച്ചി, കാബേജ്, ഇഞ്ചി എന്നിവയും എണ്ണമയമുള്ള മുട്ട റോൾ റാപ്പർ മൈനസ് ചെയ്യുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
എറിൻ നന്നായി പൂശിയത് 24. ആരോഗ്യമുള്ള ചിക്കൻ പോട്ട് പൈ (380 കലോറി)
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എല്ലില്ലാത്ത, തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ കീറുക അല്ലെങ്കിൽ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ റൊട്ടിസെറി ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് സമയം ലാഭിക്കുക.
കുറച്ച് ഓവൻ തരൂ 25. ക്വിനോവ ഫ്രൈഡ് റൈസ് (383 കലോറി)
ഒരു കുറ്റബോധവുമില്ലാതെ എടുക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ രുചിയും.
എറിൻ നന്നായി പൂശിയത് 26. ഹെൽത്തി ചിക്കൻ പാർമെസൻ (385 കലോറി)
രണ്ട് തരം ബ്രെഡ്ക്രംബ്സും ഓവനിലെ സ്റ്റിന്റും ചിക്കനെ O.G. പോലെ ക്രിസ്പി ആക്കുന്നു - കുഴപ്പമില്ലാത്ത വറുത്ത ആവശ്യമില്ല.
ഫോട്ടോ: നിക്കോ ഷിൻകോ/സ്റ്റൈലിംഗ്: അരാൻ ഗോയ്യഹാൻ27. സ്‌പൈസി ലെമൺ-ജിഞ്ചർ ചിക്കൻ സൂപ്പ് (387 കലോറി)
ചാറു അതിന്റെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ദിവസം മുമ്പേ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാത്രം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
പാചക വിമർശകൻ 28. നിലക്കടല ഇഞ്ചി നൂഡിൽസ് (391 കലോറി)
ഹും , ക്രീം നിലക്കടല സോസ്.
പട്രീഷ്യ നിവെൻ/കീപ്പിംഗ് ഇറ്റ് സിമ്പിൾ500 കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
29. ചുട്ട ചിക്കൻ, റിക്കോട്ട മീറ്റ്ബോൾ (454 കലോറി)
കാരണം, സ്റ്റൗവിൽ ദിവസങ്ങളോളം തവിട്ട് മാംസം ഉണ്ടാക്കാൻ ആർക്കും സമയമില്ല.പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഓബ്രി പിക്ക്/നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് കഴിക്കുക30. എരുമ നിറച്ച മധുരക്കിഴങ്ങ് (455 കലോറി)
ഇത് ഫുട്ബോൾ ഞായറാഴ്ചയും താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് മീൽ മാഷപ്പും ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ31. ഒരു പോട്ട്, 15 മിനിറ്റ് ലെമൺ പാസ്ത (457 കലോറി)
അടുത്ത പെൺകുട്ടിയെ പോലെ തന്നെ ഞങ്ങൾക്കും സൂഡിൽസ് ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പാസ്തയ്ക്കായി കൊതിയുള്ളപ്പോൾ, യഥാർത്ഥ കാര്യമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ക്രിസ്റ്റൻ കിൽപാട്രിക് / നിർവചിക്കപ്പെട്ട വിഭവം32. ഓവൻ-ബേക്ക്ഡ് ചിക്കൻ കോഫ്ത റാപ്സ് (488 കലോറി)
കോഫ്ത ഒരു മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ മാംസം വിഭവമാണ്, അത് സാധാരണയായി ചരിഞ്ഞതും ഗ്രിൽ ചെയ്തതുമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഒരു മണിക്കൂർ റെൻഡേഷൻ പകരം അത് ചുട്ടെടുക്കുന്നു. ഓ, നിങ്ങൾ നാരങ്ങ-വെളുത്തുള്ളി അയോലിയുടെ ഇരട്ട ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ബന്ധപ്പെട്ടത്: 30 ആരോഗ്യകരവും കുട്ടിക്ക് അനുയോജ്യവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മുഴുവൻ മേശയും ആസ്വദിക്കും
