എല്ലാവരേയും പോലെ തോന്നുന്നു ക്രിസ്റ്റൻ ബെൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മായിയോട് ജീൻ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ മനസാക്ഷിയുടെ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച് പറയുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരെ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല എന്നല്ല, അത് ശരിയാണ്-എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്? ഇവിടെ സഹായിക്കാൻ എൽ എ ആസ്ഥാനമായുള്ള യോഗ പരിശീലകയായ അലക്സിസ് നൊവാക്ക്, അവളുടെ പരിശീലനത്തെ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ സമീപിക്കുന്നു ഒപ്പം നർമ്മബോധം. ഗൗരവമായി ശാന്തമാകാൻ തയ്യാറാകൂ.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന 8 കാര്യങ്ങൾ
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ് 2017 സെപ്തംബർ 18-ന് വൈകുന്നേരം 4:30-ന് PDT
ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ഒരു മാർഗമായി വൈകുന്നേരം ധ്യാനിക്കാൻ അലക്സിസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ എസ്പ്രെസോ ഷോട്ടിനെക്കാൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രഭാത ധ്യാനം കണ്ടെത്തുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ഇത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദിവസത്തിന്റെ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക്, തനിച്ചായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ തടസ്സമില്ലാത്ത സമയം ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അലക്സിസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമായ ഹെഡ്‌സ്‌പെയ്‌സിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, ആ മുഴുവൻ സമയവും ഇരിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. (കഠിനമായത്, ഞങ്ങൾക്കറിയാം.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ് 2016 ഏപ്രിൽ 21 ന് 9:15am PDT
ഒരു ധ്യാനകേന്ദ്രം സ്ഥാപിക്കുക
ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നരായ ധ്യാന വിദഗ്ധർ പോലും അലങ്കോലത്തിനും കുഴപ്പത്തിനും ഇടയിൽ അവരുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. (നിങ്ങളെ നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു വസ്ത്ര റാക്ക് പോലെ ഇരട്ടിപ്പിക്കുന്ന ഡെസ്ക് ചെയർ.) അത് ഫാൻസി ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ കുറച്ച് സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികളോ കുറച്ച് പാലോ സാന്റോ (ഒരു സുഗന്ധമുള്ള മര ധൂപം) ഒരു രത്നം അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ തലയണ, പ്രദേശത്തെ സുഖകരമാക്കാനും സമാധാനത്തിനും സ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേണ്ടി നീക്കിവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അലക്സിസ് പറയുന്നു.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ് 2017 ജൂൺ 21 ന് 12:33pm PDT
ഓറൽ എയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്
ഒരു കൈ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഒരു ഓൺലൈൻ ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക (ദി ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് ആപ്പ് മികച്ചതാണ്) അത് നിങ്ങളെ ആനന്ദപൂർണ്ണമായ ഒരു സെൻ അവസ്ഥയിലേക്ക് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യും (അല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശയമെങ്കിലും തരും). ധ്യാനസമയത്തും സംഗീതം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വരികളോ വാക്കുകളോ ഇല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ് 2016 ഡിസംബർ 23-ന് 5:45 am PST
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ സ്വയം അടിക്കരുത്
കാരണം അത് അലഞ്ഞു തിരിയും. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന നിമിഷം തന്നെ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റാനുമുള്ള അവസരമായി ഉപയോഗിക്കുക, അലക്സിസ് പറയുന്നു. അതെ, ഓരോ 30 സെക്കൻഡിലും സ്വയം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് അതിനർത്ഥം. ഞാൻ ധ്യാനിക്കുമ്പോഴെല്ലാം 'അവിടെ വീണ്ടും ഉണ്ട്' എന്ന മന്ത്രം ഞാൻ സ്വീകരിക്കുകയും തീവ്രമായ ചിന്തകൾ ചുറ്റും കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നെത്തന്നെ ശിക്ഷിക്കുകയും കഠിനമായി പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഞാൻ ഒരു നർമ്മബോധത്തോടെ നിരീക്ഷിച്ച്, 'ഇവിടെ വീണ്ടും ഉണ്ട്' എന്ന് പറയുകയും ലളിതമായ ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലേക്ക് എന്റെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ധ്യാനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയ്ക്കായി പോരാടുക എന്നതാണ്, അത് ശരിയാണ്.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) പങ്കിട്ട ഒരു പോസ്റ്റ് 2017 ഒക്ടോബർ 16-ന് രാത്രി 8:01-ന് PDT
ചെറുതായി തുടങ്ങുക
ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഇതാ: സുഖമായി ഇരിക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരു പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക (നിങ്ങളുടെ വാലിനടിയിൽ ചുരുട്ടിയ തൂവാലയോ തലയിണയോ ഉപയോഗിക്കുക) അഞ്ച് മിനിറ്റ് തടസ്സമില്ലാതെ. നിങ്ങളുടെ ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശരിയായ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, പകരം സുഖകരവും വിശ്രമവും ആയിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ സ്കാൻ ചെയ്യുക, ഒരു വിധിയും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിന്റെ ഇൻവെന്ററി എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ദൃശ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക, മൃദുവായ വെളുത്ത പ്രകാശത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനൊപ്പം വളരുന്നതും ഒരു ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ മൃദുവായി ഊതിക്കഴിക്കുന്നതുമായ ഒരു മാറൽ പദാർത്ഥം സൃഷ്ടിക്കുക, അലക്സിസ് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഓർക്കുക. ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക, പത്ത് മിനിറ്റും പിന്നീട് 15 വരെയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകുമോ എന്ന് നോക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട: ബ്രീത്ത് വർക്ക് ട്രെൻഡിംഗ് ആണ് (ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം)
ലളിതമായി ജീവിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക:
നിങ്ങൾ വിജയിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ട്വന്റി20 ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ't ഹോളിഡേയ്‌സ് ഓവർ ബേൺ ഔട്ട്
