5 തരം നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകളും അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 മാർച്ച് 27 ന്

ഏറ്റവും പ്രതിഫലദായകമായ വ്യായാമ-കം-ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് നീന്തൽ. ജിമ്മിനുള്ള ഒരു ബദൽ, കുളത്തിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. പ്രായമോ നൈപുണ്യമോ പരിഗണിക്കാതെ നീന്തൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിനും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമാണ് നീന്തൽ എന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒപ്പം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ^[1] .

ജലസാന്ദ്രത വായുവിന്റെ സാന്ദ്രതയേക്കാൾ 800 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ് എന്ന വസ്തുത കാരണം ഒരു മണിക്കൂർ നീന്തുന്നത് ഏകദേശം 500 കലോറി കത്തിക്കാം. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അധികമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പതിവായി നീന്തൽ സഹായിക്കും ^{[രണ്ട്]} .

നീന്തലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും എല്ലുകളിലും പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയും പേശികളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ^[3] .

ഇവ കൂടാതെ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്, സന്ധിവാത രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ആസ്ത്മ ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്, ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. സെറിബ്രൽ പക്ഷാഘാതമുള്ള കുട്ടികളെ അവരുടെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നീന്തൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ശരീര ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നീന്തൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ. നീന്തൽ ന്യൂറോജെനിസിസും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു ^[4] .

നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നീന്തൽ നൽകുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിവരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, നിർദ്ദിഷ്ട സ്വിമ്മിംഗ് സ്ട്രോക്ക് തരങ്ങൾ നൽകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.

ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 10 നീന്തലിന്റെ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ

നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകളുടെ തരങ്ങളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വരെ പേശികളുടെ ശക്തി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന്, വിവിധ രീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നീന്തൽ സഹായിക്കും. ഇവിടെ, ഞങ്ങൾ അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത തരം നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകളിലും അത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്ട്രോക്ക്, ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക്, ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക്, ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്, സൈഡ്‌സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയാണ് നിലവിലെ ലേഖനത്തിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ^[5] .

1. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്ട്രോക്ക്

എങ്ങിനെ: ഏറ്റവും സാധാരണമായ നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകളായ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കുകൾക്ക് അനുസൃതമായി സമയബന്ധിതമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് കഠിനമായി ചവിട്ടേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളും - ഒരു കൈ വെള്ളത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, മറുവശത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയരുമ്പോൾ ^[6] .

നേട്ടങ്ങൾ: ഫ്രണ്ട് ക്രാൾ എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു, ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്ട്രോക്ക് ഏറ്റവും വേഗമേറിയതും കാര്യക്ഷമവുമായ നീന്തൽ രീതിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനം കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വ്യായാമം നൽകുന്നു. ശൈലി നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ പേശിയെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ, ആയുധങ്ങൾ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, മുകളിലത്തെ പുറം, കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ക്രാൾ സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും സന്ധികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമവും ടോണും നൽകിക്കൊണ്ട് ^[7] .

നിങ്ങളുടെ ഭാരം 55-60 കിലോഗ്രാം വരെ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 330 കലോറി കത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 65-70 കിലോഗ്രാം വരെ ആണെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂർ സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 409 കലോറി കത്തിക്കാം.

2. ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക്

എങ്ങിനെ: വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സ്ട്രോക്കുകളിലൊന്നായ ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക് രണ്ട് കൈകളും സമമിതിയിൽ ചലിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നീന്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുകയും പിന്നീട് വെള്ളത്തിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുകയും തുടർന്ന് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ഡോൾഫിൻ കിക്ക് ചലനത്തിലൂടെ നീങ്ങും, അത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും അവയുമായി താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുകയും ചെയ്യും ^[8] .

നേട്ടങ്ങൾ: ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ കോർ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, താളാത്മക ചലനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, ആമാശയം, പുറം പേശികൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെയും മുലയുടെയും ചലനം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെയും മുകളിലെ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ^[9] .

ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്ക് അരമണിക്കൂറോളം ചെയ്യുന്നത് 55-60 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ 330 കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. 65-70 കിലോഗ്രാം വ്യക്തിക്ക് 409 കലോറിയും 80-85 കിലോഗ്രാം വ്യക്തിക്ക് 488 കലോറിയും ^[9] .

3. ബാക്ക്‌സ്‌ട്രോക്ക്

എങ്ങിനെ: ക്രാൾ സ്ട്രോക്കിന് സമാനമായി, ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് വെള്ളത്തിൽ മുഖം വീഴുന്നതിനുപകരം പൊങ്ങിക്കിടക്കുക എന്നതാണ്. ഹൃദയാഘാതം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം മാത്രം ഉപരിതലത്തിലായിരിക്കണം, എല്ലാം ജലനിരപ്പിന് താഴെയായിരിക്കണം. ഒരു സമയത്ത് ഒരു ഭുജം മാറിമാറി ഉയർത്തുന്നതിനിടയിൽ നീന്തുകയും കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര തിരശ്ചീനമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായ ഒരു ആർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചിടാൻ അനുവദിക്കും ^[10] .

നേട്ടങ്ങൾ: ഈ സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ഉയരമുള്ളതാക്കുകയും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കാലുകൾ, കൈകൾ, നിതംബം, ആമാശയം എന്നിവയിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ബാക്ക്‌സ്‌ട്രോക്കിന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ചലനം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, ആളുകൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഇരിക്കാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള സ്ട്രോക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ബാക്ക്സ്ട്രോക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[7] .

അരമണിക്കൂറോളം സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് 55-60 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ 240 കലോറിയും 80-85 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന ഒരാൾക്ക് 355 കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു.

4. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക്

എങ്ങിനെ: ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു തവള കിക്കിന് സമാനമായ രീതിയിൽ നീക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ താഴെ പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യും. ബ്രെസ്റ്റ് തലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു സ്ട്രോക്കിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വെള്ളം അകറ്റുകയും ചെയ്യും. ഈ തള്ളൽ നിങ്ങളുടെ തലയെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാവുകയും ശ്വസന സമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല ^{[പതിനൊന്ന്]} .

നേട്ടങ്ങൾ: സ്ട്രോക്ക് ശൈലി നിങ്ങളുടെ കൈകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് ലെഗ് പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് സ്ട്രോക്ക് തരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കില്ല. ഹൃദയാഘാതം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗവും ട്രൈസെപ്സും ഉയർത്തുക ^[12] , ^[13] .

അരമണിക്കൂറോളം ബ്രെസ്റ്റ്‌ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച് 300 മുതൽ 444 കലോറി വരെ കത്തിച്ചുകളയും.

5. സൈഡ്‌സ്ട്രോക്ക്

എങ്ങിനെ: കിടക്കുന്ന (നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ) സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നീന്തേണ്ടതുണ്ട്. കൈകൾ ഓറുകളായി ഉപയോഗിക്കും, വലതുഭാഗം ഏതാണ്ട് വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇടത് കൈ നീങ്ങുകയും തിരിച്ചും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് കാലുകൾ വളച്ച് ചലിപ്പിക്കും, ഒപ്പം അവ ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യും. കാലുകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ചലനം ലഭിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ ust ന്നൽ നൽകുന്നതിന് കാലുകൾ വീതിയിൽ തുറക്കുക ^[14] .

നേട്ടങ്ങൾ: സൈഡ്‌സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞ അധ്വാനത്തോടെ ഇത് ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തളർത്തുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, പുറംഭാഗം എന്നിവയിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ^{[പതിനഞ്ച്]} .

അര മണിക്കൂർ സൈഡ് സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം 55-60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ 236 കലോറിയും 70-75 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ 280 കലോറിയും 80-85 കിലോഗ്രാം ഭാരം 327 കലോറിയും 90-95 കിലോഗ്രാം ഭാരം 372 കലോറിയും കത്തിക്കും. .

നീന്തൽ‌ക്കാർ‌ക്കുള്ള ചർമ്മ സംരക്ഷണ ടിപ്പുകൾ‌ | ബോൾഡ്സ്കി

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ ...

പൂർണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമം നേടുന്നതിനും രസകരമായ വ്യായാമ രീതി ഉപയോഗിച്ച് വിരസത ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത സ്ട്രോക്ക് ശൈലികൾക്കിടയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. ശരിയായതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടൊപ്പം നീന്തലും മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ആത്യന്തിക ഉത്തരമാണ്. വ്യത്യസ്ത നീന്തൽ സ്ട്രോക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മികച്ച നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, മുന്നോട്ട് പോയി സ്വയം ഒരു കുളം കണ്ടെത്തുക. പുറത്തുനിന്നുള്ള കടുത്ത ചൂട് കണക്കിലെടുത്ത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ടി ഗുണം ചെയ്യും!

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]വീസ്‌ബെർബർ, എം. സി., ഗിൽ, എം., വീസ്‌ബെർബർ, ജെ. എം., & ബട്ട്‌ലർ, എച്ച്. (2003). ആസ്ത്മയിൽ നീന്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: സാഹിത്യ അവലോകനത്തോടുകൂടിയ ലക്ഷണങ്ങളെയും പി‌എഫ്ടികളെയും കുറിച്ചുള്ള നീന്തൽ‌പാഠങ്ങളുടെ ഒരു സെഷന്റെ ഫലം. ജേണൽ ഓഫ് ആസ്ത്മ, 40 (5), 453-464.
[രണ്ട്]ബെർ‌ജെർ, ബി. ജി., ഓവൻ, ഡി. ആർ. (1988). നീന്തൽ, ബോഡി കണ്ടീഷനിംഗ്, ഹത യോഗ, ഫെൻസിംഗ് എന്നീ നാല് വ്യായാമ രീതികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ. വ്യായാമത്തിനും കായിക വിനോദത്തിനുമായി ത്രൈമാസം തിരയുക, 59 (2), 148-159.
[3]ബെർണാഡ്, എ. (2010). ആസ്ത്മയും നീന്തലും: ആനുകൂല്യങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും തീർക്കുന്നു.ജോർണൽ ഡി പീഡിയാട്രിയ, 86 (5), 350-351.
[4]മാറ്റ്സുമോട്ടോ, ഐ., അരാക്കി, എച്ച്., സുഡ, കെ., ഒഡാജിമ, എച്ച്., നിഷിമ, എസ്., ഹിഗാക്കി, വൈ., ... & ഷിൻഡോ, എം. (1999). എയ്‌റോബിക് ശേഷി, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നീന്തൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികളിൽ ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രിക്കേഷനെ പ്രേരിപ്പിച്ചു.തോറാക്സ്, 54 (3), 196-201.
[5]ഡെക്ലർക്ക്, എം., ഫെയ്‌സ്, എച്ച്., & ഡാലി, ഡി. (2013). സെറിബ്രൽ പാൾസിയുമായുള്ള കുട്ടികൾക്ക് നീന്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം.സെർബിയൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസസ്, 7 (2).
[6]ഇവാൻസ്, എം. പി., & കാസലെറ്റ്, പി. എം. (1997) .യു.എസ്. പേറ്റന്റ് നമ്പർ 5,643,027. വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി: യുഎസ് പേറ്റന്റ് ആൻഡ് ട്രേഡ്മാർക്ക് ഓഫീസ്.
[7]റൂബിൻ, ആർ. ടി., & റാഹെ, ആർ. എച്ച്. (2010). മാസ്റ്റേഴ്സ് നീന്തൽക്കാരിൽ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: 40 വർഷത്തെ അവലോകനവും മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും. ഓപ്പൺ ആക്സസ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 1, 39.
[8]മാർട്ടിനി, ആർ., റൈമൽ, എ., & സ്റ്റെ-മാരി, ഡി. എം. (2011). ബട്ടർഫ്ലൈ നീന്തൽ സ്ട്രോക്ക് പഠിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ സ്വയം-ഒരു-മോഡൽ ടെക്നിക്കുകളും അന്തർലീനമായ വിജ്ഞാന പ്രക്രിയകളും അന്വേഷിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് ആൻഡ് എഞ്ചിനീയറിംഗ്, 5 (4), 242-256.
[9]ബാർബോസ, ടി. എം., ഫെർണാണ്ടസ്, ആർ. ജെ., മൊറൂക്കോ, പി., & വിലാസ്-ബോവാസ്, ജെ. പി. (2008). ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്കിലെ സെഗ്മെന്റൽ വേഗതയിൽ നിന്ന് പിണ്ഡകേന്ദ്രത്തിന്റെ വേഗതയുടെ അന്തർ-ചാക്രിക വ്യതിയാനം പ്രവചിക്കുന്നു: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ, 7 (2), 201.
[10]വീഗ, എസ്., റോയിഗ്, എ., & ഗോമെസ്-റുവാനോ, എം. എ. (2016). ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ വേഗത കുറഞ്ഞ നീന്തൽക്കാരേക്കാൾ വേഗത കുറഞ്ഞ നീന്തൽക്കാർ വെള്ളത്തിനടിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടോ? .യൂപ്പിയൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് സയൻസ്, 16 (8), 919-926.
[പതിനൊന്ന്]ഷൂഫ്സ്, എം. ജെ. (1985) .യു.എസ്. പേറ്റന്റ് നമ്പർ 4,521,220. വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി: യുഎസ് പേറ്റന്റ് ആൻഡ് ട്രേഡ്മാർക്ക് ഓഫീസ്.
[12]സീഫെർട്ട്, എൽ., ലെബ്ലാങ്ക്, എച്ച്., ചോലെറ്റ്, ഡി., സാണ്ടേഴ്‌സ്, ആർ., & പെർസിൻ, യു. (2011). ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് ചലനാത്മകത. വേൾഡ് ബുക്ക് ഓഫ് നീന്തൽ: സയൻസ് മുതൽ പ്രകടനം വരെ, 135-151.
[13]റോഡിയോ, എസ്. (1984). സ്പോർട്സ് പ്രകടന സീരീസ്: സ്വിമ്മിംഗ് ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് - ഒരു കൈനേഷ്യോളജിക്കൽ വിശകലനവും ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള പരിഗണനകളും. സ്ട്രെംഗ്ത് & കണ്ടീഷനിംഗ് ജേണൽ, 6 (4), 4-9.
[14]തോമസ്, ഡി. ജി. (2005) .സ്വിമ്മിംഗ്: വിജയത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുകൾ (വാല്യം 1). ഹ്യൂമൻ ചലനാത്മക പ്രസാധകർ.
[പതിനഞ്ച്]തോമസ്, ഡി. ജി. (1990). വിപുലമായ നീന്തൽ: വിജയത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുകൾ. മനുഷ്യ ഭൗതികശാസ്ത്രം 1.