അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇന്ന് ട്രെഡ്മിൽ 30 മിനിറ്റ് ഓടിയില്ല. സ്വയം അടിക്കരുത്. എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ ദിവസം മുഴുവനും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
ഇവിടെ, എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വെച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആറ് (നാണക്കേടില്ലാത്ത) നീക്കങ്ങൾ.
മാൻ റിപ്പല്ലർനിങ്ങളുടെ നിതംബം മുറുക്കാൻ: അണ്ടർകവർ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ താഴെയായി നേരെ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടട്ടെ. എതിർ കാൽ ഉയർത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക. ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ടോൺ ചെയ്യാൻ: ഡെസ്ക് ചെയർ സ്വിവൽ
നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് മാത്രം ഉയർത്തി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ അരികിൽ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കോർ ചുരുക്കുക. വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉപയോഗിക്കുക.
ബെർക്ക്‌ഷയർ മുതൽ ബക്കിംഗ്ഹാം വരെ തുടകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ: രാജകീയ ചികിത്സ
ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും കണങ്കാലുകളും ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ചലിപ്പിക്കുക. 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പല്ലുകളും കാണിച്ച് പുഞ്ചിരിക്കുക.
യോഗ ജേർണൽ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ: പശു ഇരിക്കുന്ന പോസ്
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുകളിലേയ്ക്കും തലയ്ക്ക് പിന്നിലും കൊണ്ടുവരിക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് പോലെ) പിടിക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഇപ്പോൾ ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നേരെ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്നുണ്ടോ?
ജീവിതം മുഴുവൻ കഴിക്കുക ആ ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ: ടോർസോ ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ തിരിക്കുക. (നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തും പിടിക്കാം.) 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
അവൾ ശക്തമാക്കാൻ, നന്നായി, എല്ലാം: കൈകൾ ഉയർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് അഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ മുന്നോട്ട് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗത്തേക്ക് ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു ദ്രാവക ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് തള്ളുക. ആവർത്തിച്ച്. (ഫ്യൂറി ചെയർ ഓപ്ഷണൽ.)
