ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സമഗ്ര സമീപനമാണ് യോഗ. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക, അലസത അടിക്കുക, പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക, ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുക തുടങ്ങിയവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [1] .
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം, ഗർഭകാലത്ത് ആശ്വാസം നൽകാൻ യോഗ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിനും പ്രസവത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന 7 യോഗ ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോൾഡ്സ്കി നിങ്ങളോട് പറയും.
ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ, സാധാരണ പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുമാണ്. സാധാരണ പ്രസവത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രസവ യോഗ.
പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ, പ്രീനെറ്റൽ യോഗ ശരീരത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഗുണം ചെയ്യുന്നു [രണ്ട്] :
- അദ്ധ്വാനം സുഗമമാക്കുന്നു
- പ്രസവവേദന കുറയ്ക്കുന്നു
- പെൽവിക് പ്രദേശം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സാധാരണ പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് പ്രീനെറ്റൽ യോഗ പോസുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നോക്കുക സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് യോഗ പോസുകൾ .
1. കോനസാന അല്ലെങ്കിൽ ആംഗിൾ പോസ്
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, സുഷുമ്‌നാ നാഡി, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലെ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആംഗിൾ പോസ് സഹായിക്കും [3] . ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കോനസാന അല്ലെങ്കിൽ ആംഗിൾ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ഘട്ടം 1: ഹിപ്-വീതി ദൂരത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിനൊപ്പം ആയുധങ്ങളെക്കുറിച്ചും കാലുകളുമായി നേരെ നിൽക്കുക.
- ഘട്ടം 2: പതുക്കെ ശ്വസിക്കുകയും ഇടത് കൈ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.
- ഘട്ടം 3: ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് വലതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക, ആദ്യം നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഇടത്തേക്ക് നീക്കി വളയ്ക്കുക.
- ഘട്ടം 4: ഇടത് കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് നോക്കാൻ തല തിരിഞ്ഞ് കൈമുട്ട് നേരെയാക്കുക.
- ഘട്ടം 5: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശരീരം നേരെയാക്കുകയും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഇടത് കൈ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ഘട്ടം 6: വലതു കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
2. ഭദ്രാസന അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ്
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പ്രീനെറ്റൽ യോഗ പ്രയോജനകരമാണ്, ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് യുറോജെനിറ്റൽ മേഖലയിലെ പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും, ഒപ്പം വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇടുങ്ങിയ പ്രദേശത്തേക്ക് പുതിയ ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തം വിതരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു [4] .
ഭദ്രാസന അല്ലെങ്കിൽ ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ഘട്ടം 1: കാലുകൾ നീട്ടി തറയിൽ ഇരിക്കുക.
- ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുക, പാദങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക.
- ഘട്ടം 3: ഇപ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകളിൽ പിടിക്കുക.
- ഘട്ടം 4: നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ഈ ആസനത്തിൽ തുടരുക.
- ഘട്ടം 5: നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ഉത്കടാസന അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ പോസ്
ഹോൾഡ് സ്ക്വാറ്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, യോഗ കസേര പോസ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും [5] . അതായത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഡെലിവറിക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്തരകാസന അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ഘട്ടം 1: തറയിൽ നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക.
- ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേയ്‌ക്കും ആയുധങ്ങൾ നേരെയുമാണ്.
- ഘട്ടം 3: എന്നിട്ട്, സ ently മ്യമായി കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് താഴേക്ക് തള്ളുക, അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ.
- ഘട്ടം 4: സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരായും കൈകളും തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ഘട്ടം 5: പോസ് 1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.
- ഘട്ടം 6: ഇപ്പോൾ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന്, ആദ്യം കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം ഉയർത്തി ശ്വാസം എടുക്കുക.
4. പാർവതാസന അല്ലെങ്കിൽ പർവത പോസ്
ഒരു സന്നാഹ പോസ്, ഈ യോഗ ആസനം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, ആയുധങ്ങൾ, മുണ്ട് എന്നിവ നീട്ടാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും അടിവയറ്റിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു [6] .
പാർവ്വതാസന അല്ലെങ്കിൽ പർവത പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ,
- ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുകയും കുതികാൽ പരത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ഘട്ടം 2: പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തും ആയിരിക്കണം.
- ഘട്ടം 3: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.
- ഘട്ടം 4: ഈന്തപ്പനയെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
- ഘട്ടം 5: കണങ്കാലുകൾ ഉയർത്തി കാൽവിരലിൽ നിൽക്കുക.
- ഘട്ടം 6: ഇത് പത്ത് തവണ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ,
- ഘട്ടം 1: കാലുകൾ സുഖമായി അടച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
- ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൂടുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു.
- ഘട്ടം 3: ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ഘട്ടം 4: ഇത് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. പര്യങ്കാസനം അല്ലെങ്കിൽ കൊച്ച് പോസ്
താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്ന്, തുടക്കക്കാർക്ക് കിടക്ക പോസ് ഒഴിവാക്കാം. ഈ യോഗ പോസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്, വയറുവേദന, പെൽവിക് പേശികളെയും തുടകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു [7] .
പര്യങ്കാസന അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ഘട്ടം 1: പായയിൽ മുട്ടുകുത്തി തുടകൾ തുടയിൽ പായയിൽ ലംബമാക്കുക.
- ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കുമിടയിൽ ഇടുപ്പിനൊപ്പം ഇരിക്കുക.
- ഘട്ടം 3: കിടക്കാൻ പതുക്കെ കമാനം.
- ഘട്ടം 4: നിങ്ങൾ ചാരിയിരിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ പിന്നോട്ട് നടക്കുക.
- ഘട്ടം 5: ഇപ്പോൾ, കൈകൾ കൈമുട്ടിന്മേൽ പിടിച്ച് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് എടുക്കുക.
- ഘട്ടം 6: പിന്നിലേക്ക് കമാനം വരുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൈമുട്ട് പായയിൽ അമർത്തിയിരിക്കണം.
- ഘട്ടം 7: നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടം പായയിൽ സ ently മ്യമായി വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഘട്ടം 8: 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ പോസ് പിടിച്ച് ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.
- ഘട്ടം 9: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അഴിച്ച് ഭാവം വിടുക, കൈമുട്ട് പായയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- ഘട്ടം 10: കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
ജാഗ്രത: ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഈ യോഗ പോസ് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഗര്ഭപിണ്ഡവുമായി പിന്നിലേക്ക് ചായുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
6. യസ്തികാസന അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്ക് പോസ്
ഏതെങ്കിലും പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് യസ്തികാസന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സന്ധി വേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ആസനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിക്, വയറുവേദനയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ കഴിയും [8] .
യസ്തികാസന അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിക്ക് പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ഘട്ടം 1: തറയിലോ പായയിലോ നേരെ നിൽക്കുക.
- ഘട്ടം 2: ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീക്കി കാലുകൾക്കൊപ്പം നീട്ടുക.
- ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കൈകൾക്കുമിടയിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ വിടവ് നിലനിർത്തുക.
- ഘട്ടം 4: നിരന്തരമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തി 20-25 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
- ഘട്ടം 5: നീളമേറിയതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- ഘട്ടം 6: 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. വക്രസന അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച പോസ്
ഈ യോഗ പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും [9] . ഇതുകൂടാതെ, വളച്ചൊടിച്ച പോസ് അമ്മമാരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് വയറിലെ അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, വേദന കുറഞ്ഞ പ്രസവത്തിന് സഹായിക്കുന്നു [10] .
വക്രസന അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ഘട്ടം 1: കാലുകൾ നീട്ടി ഇരിക്കുക.
- ഘട്ടം 2: ഇപ്പോൾ, വലതു കാൽ വളച്ച് ഇടത് കാൽമുട്ടിന് സമീപം നിൽക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ അരികിലൂടെ വലിക്കുക.
- ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഇടത് കൈ വലത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിലും വയ്ക്കുക.
- ഘട്ടം 4: തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് സ ently മ്യമായി തള്ളുക, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ വലതുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക.
- ഘട്ടം 5: ഇപ്പോൾ അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…
ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ യോഗ ആസനങ്ങളും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന പരിവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന പോസുകളാണ്. വക്രസന അല്ലെങ്കിൽ പരയങ്കാസന പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും പോസുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, പോസുകൾ നേടാൻ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു യോഗ പരിശീലകനുമായി സംസാരിക്കുക.
