നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 7 വഴികൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം വൈകല്യങ്ങൾ ഭേദപ്പെടുത്തുന്നു വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സ oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2019 ജൂലൈ 11 ന്

ശ്വാസനാളത്തിന്റെ വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോൾ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ആസ്ത്മ, ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി) എന്നിവയാണ്, ഇവ രണ്ടും ശ്വാസകോശത്തിലെ ചെറിയ ശ്വാസനാളങ്ങളിൽ സങ്കോചത്തിനും രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു ^[1] .

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ മറ്റ് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ അണുബാധ, ഒരു അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ ശാരീരിക തടസ്സം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഒരു വിസിൽ മുഴങ്ങുക, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നിവയാണ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉടൻ ചികിത്സിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. അതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാം.

1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ ആസ്ത്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ചില ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന യോഗ പോസുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി ^{[രണ്ട്]} .

കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുക.
ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കുറച്ച് നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. നീരാവി ശ്വസനം

നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് സൈനസുകൾ മായ്‌ക്കുന്നതിനും വായുമാർഗങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു ^[3] .

ഒരു പാത്രം ചൂടുവെള്ളം എടുത്ത് കുറച്ച് തുള്ളി കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തല പാത്രത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, തലയും പാത്രവും മൂടുന്ന ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് നീരാവി രക്ഷപ്പെടാതിരിക്കുക.
നീരാവി ശ്വസിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

3. ഇഞ്ചി

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസതടസ്സം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് ഗുണങ്ങൾ ഇഞ്ചിയിൽ ഉണ്ട്. ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമായ ആർ‌എസ്‌വി വൈറസിനെ ചെറുക്കാൻ ഇഞ്ചി ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ^[4] .

ഒന്നുകിൽ ചവയ്ക്കുക & ഫ്രാക്ക് 12 ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക.

4. പഴ്സ്ഡ്-ലിപ് ശ്വസനം

ശ്വാസതടസ്സത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ് പഴ്സ്ഡ്-ലിപ് ശ്വസനം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു ^[5] .

തോളിൽ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നേരെ ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തി ചുണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിടവ് നിലനിർത്തുക.
കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വിടവിൽ നിന്ന് സ .മ്യമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമം 10 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

5. ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ

Air ഷ്മള പാനീയങ്ങൾ വായുമാർഗങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ചായയിലും കാപ്പിയിലും കാണപ്പെടുന്ന കഫീന് ശ്വാസകോശത്തിലെ വായുമാർഗങ്ങൾ തുറക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ^[6] .

ഒരു ദിവസം രണ്ട് മൂന്ന് തവണ കോഫി, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക.

6. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതായി ന്യൂട്രിയന്റ്സ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ^[7] . വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചീര ബ്രൊക്കോളി, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

7. ഹ്യുമിഡിഫയറുകൾ

കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വായുമാർഗങ്ങളിലെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഹ്യുമിഡിഫയറിലെ വെള്ളത്തിൽ കുരുമുളക് എണ്ണ ചേർക്കാം.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് നിഷ്ക്രിയ പുക ഒഴിവാക്കുക
വ്യായാമം
തണുത്ത, വരണ്ട അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
അലർജികളും മലിനീകരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഹോം, എം., ടോറൻ, കെ., & ആൻഡേഴ്സൺ, ഇ. (2015). പുതിയ-ആരംഭിക്കുന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: ഒരു വലിയ മധ്യവയസ്കരായ പൊതുജനങ്ങളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പഠനം. ബിഎംസി പൾമണറി മെഡിസിൻ, 15, 163.
[രണ്ട്]സക്സേന, ടി., & സക്സേന, എം. (2009). മിതമായതും മിതമായതുമായ തീവ്രത ഉള്ള ശ്വാസകോശ ആസ്ത്മയുള്ള രോഗികളിൽ വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ (പ്രാണായാമ) ഫലം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 2 (1), 22-25.
[3]വോറ, എസ്. യു., കർണാട്, പി. ഡി., ഷിർസാഗർ, എൻ. എ, & കാമത്ത്, എസ്. ആർ. (1993). വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശരോഗമുള്ള രോഗികളിൽ മ്യൂക്കോസിലിയറി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് നെഞ്ച് രോഗങ്ങളും അനുബന്ധ ശാസ്ത്രങ്ങളും, 35 (1), 31-34.
[4]സാൻ ചാങ്, ജെ., വാങ്, കെ. സി., യെ, സി. എഫ്., ഷീ, ഡി. ഇ., & ചിയാങ്, എൽ. സി. (2013). മനുഷ്യന്റെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ സെൽ ലൈനുകളിൽ മനുഷ്യന്റെ ശ്വസന സിൻസിറ്റിയൽ വൈറസിനെതിരെ പുതിയ ഇഞ്ചി (സിങ്കൈബർ അഫീസിനാലെ) ഉണ്ട്. ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജി, 145 (1), 146-151.
[5]സഖായ്, എസ്., സദഗേയാനി, എച്ച്. ഇ., സിനാൽ‌പൂർ, എസ്., മർക്കാനി, എ. കെ., & മൊട്ടാരെഫി, എച്ച്. (2018). സി‌പി‌ഡി രോഗികളിലെ കാർഡിയാക്, റെസ്പിറേറ്ററി, ഓക്സിജനേഷൻ പാരാമീറ്ററുകളിൽ പഴ്സ്ഡ്-ലിപ്സ് ശ്വസന കുതന്ത്രത്തിന്റെ സ്വാധീനം. ഓപ്പൺ ആക്സസ് മാസിഡോണിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, 6 (10), 1851–1856.
[6]ബാര, എ., & ബാർലി, ഇ. (2001). ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള കഫീൻ. സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനങ്ങളുടെ കൊക്രൺ ഡാറ്റാബേസ്, (4).
[7]ബെർത്തൺ, ബി. എസ്., & വുഡ്, എൽ. ജി. (2015). പോഷകാഹാരവും ശ്വസന ആരോഗ്യവും - സവിശേഷത അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, 7 (3), 1618-1643.