സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് 9 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓ-സ്റ്റാഫ് പൂർവി സിരോഹി നെടുവീർപ്പ് താര | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: മെയ് 31, 2015, 14:02 [IST]

സാധാരണ പ്രസവത്തിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് അധ്വാനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാത്തിരുന്നതും ഭയപ്പെടുന്നതുമായ ദിവസമാണ് തൊഴിലാളി ദിനം.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ മികച്ച യോഗ പോസുകൾ: ഗർഭകാല ടിപ്പുകൾ

എന്നാൽ, സാധാരണ പ്രസവത്തിനുള്ള പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ സെറ്റ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, പ്രസവിക്കുന്ന പ്രക്രിയ പലരും വിവരിച്ചതുപോലെ വേദനാജനകമാകില്ല. സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് മികച്ച എക്സൈസ് ഡെലിവറിക്ക് സഹായിക്കുന്ന പെൽവിക് അസ്ഥി വിശാലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഓരോ സ്ത്രീക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രസവവേദനയോ വേദനയുടെ സമയത്ത് നീർവീക്കത്തിന്റെ പുരോഗതിയോ പ്രവചിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ലെന്ന് അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പലപ്പോഴും ലഘൂകരിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചേരാൻ‌ കഴിയുന്ന ധാരാളം ക്ലാസുകളുണ്ടെങ്കിലും സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് മികച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ‌ വീട്ടിൽ‌ തന്നെ ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും.

സാധാരണ ഡെലിവറി നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്….

നടക്കുക, സംസാരിക്കുക

പ്രസവസമയത്തും സാധാരണ പ്രസവസമയത്തും സഹായിക്കാൻ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ കാലത്തും നടത്തം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. നടക്കാതെ സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് വ്യായാമം അപൂർണ്ണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, ഒപ്പം നടക്കുമ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ആസ്വദിക്കാനാകുന്ന വിനോദവുമായി താരതമ്യമില്ല.

സ്വൈപ്പിംഗ് ഇന്ത്യൻ സ്റ്റൈൽ

തറയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് പെൽവിക് അസ്ഥി വിശാലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മോപ്പിംഗ് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതിനാൽ ശ്രമിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രമിക്കാം.

റോളിംഗ് പിൻ ഉപയോഗിച്ച് ചപ്പാത്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു

ടമ്മി പ്രദേശത്ത് ആവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര ചപ്പാത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാധാരണ ഡെലിവറി സമയത്ത് ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗ സ്റ്റൈൽ സിറ്റിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ സാധാരണ ഡെലിവറിക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പട്ടികയിൽ യോഗ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ യോഗയിലല്ലെങ്കിൽ, മടക്കിയ കാലുകളുമായി സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഡെലിവറി ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് പെൽവിക് അസ്ഥി വിശാലമാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അല്പം വളയ്ക്കുക

മേശകളിലോ ബെഞ്ചുകളിലോ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിനെ സാധാരണ പ്രസവത്തിനായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അല്പം വലിച്ചുനീട്ടുക

വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം അനാവശ്യവും അസുഖകരവുമായ വേദനകളെ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിനെ പ്രസവ സ്ഥാനത്ത് തന്നെ പുന osition സ്ഥാപിക്കാനും പ്രസവത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് പെൽവിക് അസ്ഥി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബട്ടർഫ്ലൈ കാലുകൾ

വിശ്രമിക്കാനും കാലുകൾ മടക്കിവെച്ച പാറ്റേണിൽ സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ ഒരു ചിത്രശലഭത്തിന്റെ ആകൃതി എടുക്കുന്നു. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, സ്ഥാനം നേടാൻ പങ്കാളിയെ സഹായിക്കാൻ പങ്കാളികളോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അസ്ഥി ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും ഇടുപ്പിലും നീട്ടുന്നു.

വാട്ടർ ബേബി

പുതിയ മമ്മയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. ഇത് ചെയ്യാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സ്ട്രെച്ച്, വളവ്, വ്യായാമം എന്നിവ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്, പേശികളുടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. കൂടാതെ, നീന്തൽ സമയത്ത് പേശി തടസ്സമുണ്ടായാൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നീന്തൽ പങ്കാളിയുമായി പോകുക.

ലോവർ ബെൻഡ്

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കാനും മാജിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് കാണാനും മുന്നിലും വശങ്ങളിലും വളയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പെൽവിക് അസ്ഥി വിശാലമാക്കാനും നിങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും.