കുട്ടികളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 9 വഴികൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് കുട്ടികൾ കുട്ടികൾ ഓ-സ്റ്റാഫ് ഷബാന കാച്ചി 2019 ജനുവരി 15 ന്

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാതാപിതാക്കൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ressed ന്നിപ്പറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വളർച്ചയുടെ പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ. ആരോഗ്യകരമായ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ ദിവസത്തെ കുട്ടികൾ ജങ്ക് ഫുഡിനെയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവർക്ക് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുട്ടികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും.

കുട്ടികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അമ്മമാർ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നതും കൂടുതൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ഇതാണ്. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, നല്ല ഉയരം ആകർഷകമായ വ്യക്തിത്വത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്ത്, ഒരാളുടെ ദിനചര്യയും ഭക്ഷണക്രമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ തീർച്ചയായും നല്ല ബി‌എം‌ഐയ്‌ക്കൊപ്പം സ്വാഭാവിക വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.

3 മുതൽ 11 വയസ്സുവരെയുള്ള പരമാവധി ശേഷിയിൽ കുട്ടിയുടെ ശരീരം ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ (എച്ച്ജിഎച്ച്) സ്രവിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും പ്രാപ്തമാക്കുന്ന വളർച്ച പരിശീലിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണിത്.

കുട്ടികളുടെ ഉയരത്തിലും ഭാരത്തിലും വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

1. പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുക

പൂർണ്ണമായ പോഷകാഹാരത്തോടെ കുട്ടി ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. വിറ്റാമിൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വേണ്ടത്ര അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൽ, മുട്ട, ഇലക്കറികൾ, അരകപ്പ് മുതലായവ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഇല്ലാത്ത ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്ന് കുട്ടിയെ അകറ്റിനിർത്തുന്നതും കുട്ടികളെ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, നല്ല കാർബണുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും അമ്മയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, ബർഗറുകൾ, പിസ്സകൾ എന്നിവ നമുക്ക് .ഹിക്കാവുന്നതിലുമധികം കുട്ടികൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും.

കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ എച്ച്ജി‌എച്ച് സ്രവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വളർച്ചയും വികാസവും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ^[1]

2. ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം

പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം വളരുകയും ഉചിതമായ രീതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു ^{[രണ്ട്]} . വിറ്റാമിൻ ബി 3 വളർച്ചയെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചിക്കൻ, മുട്ട, സോയ ബീൻസ്, പയറ്, കിഡ്നി ബീൻസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ട്യൂണ, മഷ്റൂം, ഗ്രീൻ പീസ്, അവോക്കാഡോസ്, നിലക്കടല തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.

3. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പ്രവർത്തനം

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അവ കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കുട്ടിയുടെ പാഠ്യപദ്ധതിയിൽ അവ അവതരിപ്പിക്കണം, ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഒരു മതിലിനു നേരെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയില്ലാതെ കാൽവിരലുകളിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക, പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാണ്.

4. തൂക്കിക്കൊല്ലൽ പരിശീലനം

നട്ടെല്ല് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ് തൂക്കിക്കൊല്ലൽ, ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പ്രായോഗികമായി ചെയ്യുന്നത് ഉയരമാകാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കുട്ടികളുടെ ദിനചര്യയിൽ പുൾ അപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, ചിൻ അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ പുറകിലെയും കൈയിലെയും പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും സമഗ്രവും ആരോഗ്യകരവുമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ^[4] .

5. യോഗ പരിശീലനത്തിനുള്ള ആമുഖം

ശരീരങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിനുമായി പുരാതന കാലം മുതൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നുണ്ട്. കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരെ ഉയരത്തിലാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ ധാരാളം യോഗ പോസുകൾ ഉണ്ട് ^[3] . ശരീരം മുഴുവൻ ദ്രാവകതയിലാക്കുകയും പുറം, നട്ടെല്ല്, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് സൂര്യ സല്യൂട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ നമസ്‌കർ.

ചക്രസനം പോലുള്ള ആസനങ്ങൾ കുട്ടികളെ പുറകിൽ കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും തുടർന്ന് യു-പോലുള്ള ഘടനയുള്ള ഒരു കമാനാകൃതിയിൽ പുറം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ ഉയർത്താൻ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ശക്തമായ നട്ടെല്ലും കോർ പേശികളും വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

6. പതിവായി ഒഴിവാക്കുന്നു

കുട്ടികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാർഡിയോ പ്രവർത്തനമാണ് ഒഴിവാക്കൽ. ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കുട്ടിയുടെ ലംബ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ^[5] .

7. ലൈറ്റ് ജോഗിംഗും ഓട്ടവും

ഓട്ടം ഒരു രസകരമായ പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതാണ്, മാത്രമല്ല മുതിർന്നവർക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് അസ്ഥി പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും കുട്ടികളിൽ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളർച്ചാ ഹോർമോണായ എച്ച്ജിഎച്ച് നല്ല അളവിൽ പുറത്തിറക്കുന്നു, അതുവഴി കുട്ടികൾക്ക് ഉയരമുണ്ടാകും ^[6] . മാതാപിതാക്കൾ അവരോടൊപ്പം ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കുട്ടികൾ ഈ പതിവ് ഇഷ്ടപ്പെടും.

8. ശരിയായ ഉറക്കം

കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുട്ടിക്ക് മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി സാധാരണഗതിയിൽ വളരാനും ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും കഴിയും. വളർച്ചാ ഹോർമോണായ എച്ച്ജിഎച്ച് സാധാരണയായി കുട്ടിയുടെ ഉറക്കസമയത്ത് സ്രവിക്കുന്നു ^[7] . അതിനാൽ, കുട്ടി ഉറക്കസമയം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മാതാപിതാക്കൾ ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കുകയും കുട്ടികൾക്കും തങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഇത് ഒടുവിൽ കുട്ടിയെ ഉയരവും കരുത്തും വളർത്തും.

പോഷകാഹാരം ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കാം.

കുട്ടികളുടെ ഉയരം കൂടുതലും ബാധിക്കുന്നത് മാതാപിതാക്കളുടെയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളുടെയും ജനിതകശാസ്ത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ, അവരുടെ സാധാരണ വളർച്ചയുടെ പരമാവധി സാധ്യതയിലെത്താൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുമെന്ന് മിക്ക മാതാപിതാക്കൾക്കും അറിയില്ല. ഇത് മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകില്ലെങ്കിലും, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ഉയരത്തിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

അഭികാമ്യമായ ഉയരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർണായക പോഷകങ്ങൾ

1. കുട്ടികളിൽ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീനുകളാണ്. അവ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ടിഷ്യൂകളുടെ വികാസവും പരിപാലനവും വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളുടെ കുറവ് വളർച്ചാ ഹോർമോണിനെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ബി‌എം‌ഐ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, അയഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ്, ഫ്ലൂറൈഡ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ഫലപ്രദമായ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ധാതുവാണ് കാൽസ്യം.

3. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കാൽസ്യം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ക്ഷീണം, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് വളർച്ചാ പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വിറ്റാമിൻ എ, ബി 1, ബി 2, സി, എഫ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോഷകസമൃദ്ധമായ സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകും.

4. അമിതമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദോഷകരമാണ്, പക്ഷേ കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന് and ർജ്ജവും ity ർജ്ജവും നൽകുന്നു. ധാന്യങ്ങളിലും ധാന്യങ്ങളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, പിസ്സ, ബർഗർ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കണം.

കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ധാതുക്കളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ എ, ബി, ഡി, ഇ. പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈരിൽ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കാൽസ്യവും ഉണ്ട്.

2. മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. മുട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളിലെ ചോയിസുകൾക്കായി അമ്മമാരെ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താം, കുട്ടികൾക്ക് അവ കഴിക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും വിരസത തോന്നില്ല.

3. ചിക്കന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രെസ്റ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ്. ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ വികാസത്തിനും അവ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഉയരം കൂട്ടുന്നു.

4. വെജിറ്റേറിയൻ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് സോയാബീൻ അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു. വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ, കാർബണുകൾ എന്നിവയിൽ ഇവ പര്യാപ്തമാണ്, ഇത് കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഴമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇത് കുട്ടിക്ക് മികച്ച am ർജ്ജവും പ്രതിരോധശേഷിയും നൽകുന്നു.

6. ഓട്‌സ്, പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവ ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, പ്രോട്ടീനുകൾ വളർച്ചയ്ക്ക് ity ർജ്ജം നൽകുന്നു. അവ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായോ ലഘുഭക്ഷണമായോ കഴിക്കാം.

7. കുട്ടികൾക്ക് ചെറുപ്പം മുതൽ പച്ച പച്ചക്കറികളായ ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ഓക്ര, കടല, ബോക് ചോയ് മുതലായവ കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവർക്ക് എളുപ്പമാണ്. ആവശ്യമായ എല്ലാ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പച്ചിലകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം.

8. പപ്പായ, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശക്തമായ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, സി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് കാരറ്റ്.

9. ധാന്യങ്ങൾ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ provide ർജ്ജം നൽകാൻ ഫലപ്രദമാണ്. കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, സെലിനിയം തുടങ്ങിയവ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

10. സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ കൂടുതലാണ്. പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യത്തിന് ചുവന്ന മാംസം പോലും മിതമായി നൽകാം.

11. വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളെ സമനിലയിലാക്കാൻ ടേണിപ്സ് ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് അവശ്യ ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഒരു കലവറ കൂടിയാണ്.

12. കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ട്. അത്തരം പാചകങ്ങളിലൊന്നിൽ ഒരു കപ്പ് warm ഷ്മള പാലും 1 മുട്ടയും ബ്ലെൻഡറിൽ കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ അവസാനം ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. മുട്ടയും പാലും പ്രോട്ടീന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമായതിനാൽ സ്വാഭാവികമായും വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഈ പാനീയം കഴിക്കുന്നത് ഉയരത്തിൽ ക്രമേണ മാറ്റം കാണിക്കും.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ലിഫ്ഷിറ്റ്സ് എഫ്. (2010). പോഷകാഹാരവും വളർച്ചയും. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് ഇൻ പീഡിയാട്രിക് എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി, 1 (4), 157-163.
[രണ്ട്]കബീർ, ഐ., റഹ്മാൻ, എം. എം., ഹൈദർ, ആർ., മസൂംദർ, ആർ. എൻ., ഖാലിദ്, എം. എ., & മഹലാനബിസ്, ഡി. (1998). കുട്ടികളുടെ ഉയരം കൂടുന്നത് ഷിഗെലോസിസിൽ നിന്നുള്ള സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ് നൽകുന്നത്: ആറുമാസത്തെ തുടർന്നുള്ള പഠനം. ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 128 (10), 1688-1691.
[3]ചാറ്റർജി, എസ്., & മൊണ്ടാൽ, എസ്. (2014). വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ എൻഡോക്രൈൻ മാർക്കറായി വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ഡൈഹൈഡ്രോപിയാൻട്രോസ്റ്റെറോൺ സൾഫേറ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൂരകവും ഇതര മരുന്നും: eCAM, 2014, 240581.
[4]ജർ‌ഗെൻ‌സെൻ, ഇ. എച്ച്., & ജോബ്ലിംഗ്, എം. (1993). ജുവനൈൽ അറ്റ്ലാന്റിക് സാൽമൺ, സാൽമോ സാലറിന്റെ വളർച്ച, ഭക്ഷ്യ ഉപയോഗം, ഓസ്മോർഗുലേറ്ററി ശേഷി എന്നിവയിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. അക്വാകൾച്ചർ, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). റോപ്പ് സ്കിപ്പിംഗ് ഹോങ്കോങ്ങിലെ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത പെൺകുട്ടികളുടെ കാൽക്കാനിയിൽ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു അർദ്ധ-പരീക്ഷണ അന്വേഷണം. പ്ലോസ് ഒന്ന്, 12 (12), ഇ 0189085.
[6]ക്രെയ്മർ, ആർ. ആർ., ഡ്യുറാൻഡ്, ആർ. ജെ., അസെവെഡോ, ഇ. ഒ., ജോൺസൺ, എൽ. ജി., ക്രെയ്മർ, ജി. ആർ., ഹെബർട്ട്, ഇ. പി., & കാസ്ട്രകെയ്ൻ, വി. ഡി. (2004). കഠിനമായ ഓട്ടം ഗ്രെലിൻ മാറ്റാതെ വളർച്ചാ ഹോർമോണും ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം -1 ഉം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരീക്ഷണാത്മക ബയോളജി, മെഡിസിൻ, 229 (3), 240-246.
[7]വാൻ കോട്ടർ, ഇ., & കോപിൻ‌ചി, ജി. (2000). വളർച്ച ഹോർമോണും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം. വളർച്ച ഹോർമോൺ & ഐ‌ജി‌എഫ് റിസർച്ച്, 10, എസ് 57-എസ് 62.

കുട്ടികളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള 9 വഴികൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

ജസ്റ്റ് ഇൻ

മിസ് ചെയ്യരുത്