ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യലും പാചകക്കുറിപ്പുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫ്രൂട്ട് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 മെയ് 13 ന്

ഇന്നത്തെ കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകത്ത് ഏകദേശം 2.1 ബില്യൺ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകളുണ്ട് - അതായത് ലോക ജനസംഖ്യയുടെ 30%. അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും കടുത്ത അപകടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ, ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനിവാര്യമായിരിക്കുന്നു. അമിതഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സമീപനം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ ആരോഗ്യമുള്ളവനോ ആരോഗ്യവാനോ ആക്കില്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം അവന്റെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം പ്രധാനമായും നമ്മുടെ ശരീരം സംഭരിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ പിണ്ഡം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, തന്മൂലം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജലവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കാർബണുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും [1] .

ചില സമയങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും പകരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ആ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഘട്ടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സൂര്യനു കീഴിലുള്ള എന്തും എല്ലാം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും - പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള സരസഫലങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പയറ് മുതലായവ ധാരാളം ഉണ്ട്. നിലവിലെ ലേഖനത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം ഒരു പഴം ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും - അതാണ് അവോക്കാഡോ [രണ്ട്] .

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അവോക്കാഡോ

ലോകത്തിലെ മെഡിറ്ററേനിയൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ കൃഷി ചെയ്യുന്ന അവോക്കാഡോയ്ക്ക് ഉയർന്ന വാണിജ്യ മൂല്യമുണ്ട്. മാംസളമായ ശരീരമുള്ള ഇളം പച്ച നിറമുള്ള ചർമ്മത്തിന് പിയറിനെപ്പോലെ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ വളരെയധികം ഉണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം, ല്യൂട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഇരുപതോളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ പഴത്തിൽ ലഭ്യമാണ് [3] .

വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പച്ച പഴം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഫലഭൂയിഷ്ഠതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വിജ്ഞാന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദഹന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ നിന്നും, അവോക്കാഡോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതാണ്. അവോക്കാഡോകളിൽ കാർബണുകൾ കുറവാണ്, ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഓരോ സേവനത്തിലും 9 ഗ്രാം കാർബണുകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, അതിൽ 7 എണ്ണം ഫൈബറിൽ നിന്നാണ് [4] .

1. അവോക്കാഡോ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന കാരണം അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും പൂർണ്ണമായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - വിരസതയും വിശപ്പും തമ്മിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാത്രമാണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതോ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള നാരുകളോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പഴത്തിലെ കൊഴുപ്പും നാരുകളും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം പുറന്തള്ളുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു എന്നതിനാലാണിത് - കൂടുതൽ കാലം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും അമിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ ആകെ 322 കലോറി ഉണ്ട് [5] .

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിച്ച ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ കുറഞ്ഞുവെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പഠനം മുകളിലുള്ള അവകാശവാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു [6] . അവോക്കാഡോയിലെ നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം സംതൃപ്തി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി വിശപ്പ് നിയന്ത്രണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

2. അവോക്കാഡോയിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്

ക്രീം പഴത്തിൽ 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര കുറവാണ് - മിക്ക പഴങ്ങളേക്കാളും കുറവാണ്. അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി അമിത ഭാരം കൂടാൻ ഇത് കാരണമാകില്ല [7] . ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, ഇത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോകളിലെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [8] .

3. അവോക്കാഡോ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പഴം സഹായിക്കും, ഇത് പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദം, മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, രോഗം, അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷർ എന്നിവ കാരണം ദോഷകരമായ റിയാക്ടീവ് ഓക്സിജൻ ഇനങ്ങളുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നു. [9] . അവോക്കാഡോകളിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒലിക് ആസിഡും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ, വീക്കം സംബന്ധമായ അമിതവണ്ണം എന്നിവ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദമായ പങ്കുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു [10] .

4. അവോക്കാഡോ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു

അവോക്കാഡോയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, ഒലിക് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നാല് ആഴ്ച അവോക്കാഡോ കഴിച്ച ആളുകൾ മറ്റ് പഴങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് 1.6 ശതമാനം കുറച്ചു [പതിനൊന്ന്] . താഴ്ന്ന ബോഡി മാസ് സൂചികയും ചെറിയ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

5. അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

അവോക്കാഡോസിലെ മോണോസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെട്ട ഭാരം, കൊഴുപ്പ് കുറയൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കാരണം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളേക്കാൾ ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് ഇവ കത്തിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും [12] . ഇതിനുപുറമെ, അവോക്കാഡോകളിലെ മോണോ കൊഴുപ്പ് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. അവോക്കാഡോ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം ഒരു അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണമുള്ളവരുമായ ആളുകളുടെ രക്തത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. [13] . ഒരാളുടെ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാതയിലേക്ക് രൂപപ്പെടുത്താൻ ഫലം സഹായിക്കുന്നു.

1. അവോക്കാഡോ ഹമ്മസ്

ചേരുവകൾ

500 ഗ്രാം ചിക്കൻ, വേവിച്ച [14]
2 ഇടത്തരം പഴുത്ത അവോക്കാഡോകൾ‌, കോർ‌ഡ്, തൊലി എന്നിവ
3 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ വിളമ്പുന്നതിന് കൂടുതൽ
1 ½ ടീസ്പൂൺ തഹിനി
3 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
തൊലികളഞ്ഞ 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി
ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളകും
1/8 ടീസ്പൂൺ ജീരകം
1 - 2 ടീസ്പൂൺ നന്നായി അരിഞ്ഞ വഴറ്റിയെടുക്കുക
ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി

ദിശകൾ

പൾസ് ചിക്കൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ, തഹിനി , നാരങ്ങ നീര്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ മിനുസമാർന്നതുവരെ ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ.
ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ആസ്വദിച്ച് ജീരകം, അവോക്കാഡോ, പൾസ് മിശ്രിതം എന്നിവ മിനുസമാർന്നതും ക്രീം നിറമാകുന്നതുവരെ ചേർക്കുക.
കൂടുതൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ടോപ്പ് വിളമ്പുക, വഴറ്റിയെടുക്കുക, ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി തളിക്കുക.

2. ചിക്കൻ അവോക്കാഡോ, നാരങ്ങ സൂപ്പ്

ചേരുവകൾ

500 ഗ്രാം എല്ലില്ലാത്ത തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ
1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പച്ച ഉള്ളി
2 ജലാപീനോസ്, വിത്തും അരിഞ്ഞതും
2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
2 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു
2 തക്കാളി, വിത്ത്, അരിഞ്ഞത്
1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം ജീരകം
ഉപ്പും പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളകും
1/3 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വഴറ്റിയെടുക്കുക
3 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്
3 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോകൾ, തൊലികളഞ്ഞതും കോർഡുചെയ്‌തതും അരിഞ്ഞതും

ദിശകൾ

ഒരു വലിയ കലത്തിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂടാക്കുക.
ചൂടായുകഴിഞ്ഞാൽ പച്ച ഉള്ളി, ജലാപീനോസ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക (2 മിനിറ്റ്) വരെ വഴറ്റുക, അവസാന 30 സെക്കൻഡ് വേവിച്ച സമയത്ത് വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
ചിക്കൻ ചാറു, തക്കാളി, ജീരകം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് ആസ്വദിച്ച് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ചേർക്കുക.
അതിനുശേഷം, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂടിൽ മിശ്രിതം തിളപ്പിക്കുക.
ഇടയ്ക്കിടെ (15 മിനിറ്റ്) മണ്ണിളക്കി ചൂട് ഇടത്തരം, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടി പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
ചൂടുള്ള ചൂടിലേക്ക് ബർണർ കുറയ്ക്കുക, ചട്ടിയിൽ നിന്ന് ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്ത് 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് കീറുക.
വഴറ്റിയെടുക്കുക, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക.
വിളമ്പുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അവോക്കാഡോകൾ സൂപ്പിലേക്ക് ചേർക്കുക.

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ friendly ഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും അവോക്കാഡോകളിലുണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ പച്ച ഫലം ന്യായമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, അവോക്കാഡോകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകും.