നടുവേദന വേദനിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവല്ല ഇത്. നേരെമറിച്ച്: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കും. ലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ബയോടെക്നോളജി ഇൻഫർമേഷൻ , വ്യായാമം ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പുറകിലെ വഴക്കത്തിലും ശക്തിയിലും വൈകല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുപോലെ വേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. കൊള്ളാം...എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും? ഞങ്ങൾക്ക് ചില ചിന്തകളുണ്ട്.
ഓടുന്നതിനു പകരം നീന്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഓട്ടവും ജോഗിംഗും പോലെയുള്ള ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു. ജലം പിന്തുണയും പ്രതിരോധവും നൽകുന്നതിനാൽ നീന്തൽ വളരെ ഫലപ്രദവും എന്നാൽ കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുന്നതുമായ ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്.
നിശ്ചലമായ ബൈക്കുകൾക്ക് പകരം, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. വെള്ളം എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാകില്ല. ഒരു മികച്ച നോൺ-പൂൾ ഓപ്ഷൻ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കാണ്, എന്നാൽ സ്പിൻ ക്ലാസിലെ ഹാൻഡിൽബാറുകളിൽ എത്താൻ ചാഞ്ഞുനിൽക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്ക് (നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നതും പെഡലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നതുമായ ഒന്ന്) നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താക്കുക.
കാർഡിയോ എയ്‌റോബിക്‌സിന് പകരം ചൂടുള്ള യോഗ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ് ഇഷ്‌ടമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ബിയോൺസിലേക്ക് കുതിക്കാനാവില്ല. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വിന്യാസ യോഗ -പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ക്ലാസ് ക്രമീകരണത്തിൽ - നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ഒഴുകാനും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ. (ചൂട് ഏത് പിരിമുറുക്കത്തെയും അയവുവരുത്തുന്നു.) എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ പ്രധാനം, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകനോട് ആശയവിനിമയം നടത്തുക എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്രമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയണം.
ക്രഞ്ചുകൾക്ക് പകരം, പലകകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഇനി ഒറ്റ നീക്കങ്ങൾ സംസാരിക്കാം. സിറ്റ്-അപ്പുകളും ഫുൾ ക്രഞ്ചുകളും താഴത്തെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും തെറ്റായി ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിലവിലുള്ള പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഒരു പ്ലാങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ രൂപം ഇവിടെ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പിന്റെ മുകളിലേക്ക് 'ഭാഗം പിടിക്കുമ്പോൾ-നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര പരന്നതായി നിലനിർത്തുക-നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ഏതാനും ഇഞ്ച് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.
സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പകരം, വാൾ സിറ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. അതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ടോൺ ചെയ്യാൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഭയങ്കരമാണ്, പക്ഷേ അവ പരിക്കില്ലാതെ മികച്ചതാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഫൂൾ പ്രൂഫ് ബദൽ (അത് നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനും മികച്ചതാണ്) വാൾ സിറ്റ് ആണ്, അത് ഒരേ പേശികളിൽ പലതും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഭിത്തിയുടെ പിൻ പിന്തുണയും ഉണ്ട്.
