നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്. ശരിയാണോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, നടുവേദന ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു-ഒരുപാട്. നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കളാൽ വഞ്ചിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ഈ ആറ് ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ബാക്ക് ലഭിച്ചാൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം
ഗ്രേഡിറീസ്/ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
അവ യഥാർത്ഥ എബി വ്യായാമമായിരിക്കാം, പക്ഷേ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും എന്നതാണ് സത്യം. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ ഏകദേശം 20 ശതമാനം മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ആരുടെയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം, അവർക്ക് മോശം പുറം കിട്ടിയോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. പകരം, പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, എന്തായാലും ക്രോപ്പ് ടോപ്പ് രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.
സ്ക്വാറ്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, എന്നാൽ അവ തികഞ്ഞ രൂപത്തിൽ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ് (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ). നിങ്ങൾ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കരുത്, എന്നാൽ അതുവരെ, വാൾ സിറ്റ് പോലുള്ള സുരക്ഷിതമായ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട : നിങ്ങൾക്ക് മോശം കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം
ട്വന്റി20 ബോക്സിംഗ്
കേൾക്കൂ, അടുത്ത ആളെപ്പോലെ റിങ്ങിൽ കറങ്ങുന്നത് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ബോക്സിംഗ്, അതിന്റെ എല്ലാ മൂർച്ചയുള്ള ടോറോ റൊട്ടേഷനുകളും (നിങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ) നിങ്ങളുടെ പുറം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ബാഗ് പഞ്ച് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, മുഴുവൻ സമയവും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശക്തമായ ഒരു കോർ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഒരു പിന്തുണയുള്ള കോർസെറ്റ് പോലെയാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ പരിക്കേൽപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്ന
ക്ഷമിക്കണം, സ്പീഡ് റേസർമാർ: ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദവും കനത്ത ആഘാതവും ഉള്ള ഓട്ടം നടുവേദന വരുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ കുറ്റവാളിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കാലുകളും നിലത്ത് ആവർത്തിച്ചുള്ള അടിക്കുന്നത് ഇതിനകം ദുർബലമായ നട്ടെല്ലുള്ളവർക്ക് ഒരു സാധാരണ സമ്മർദ്ദമാണ്, ചിലപ്പോൾ അല്ലാത്തവർക്ക് ഇത് ഒരു ട്രിഗറും. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന്, സ്പിന്നിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ സഹിഷ്ണുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
RyanJLane/Getty Images ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ
സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ, ചാട്ടം കയറുന്നത് കലോറികൾ കത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഒരു ടൺ അടിക്കുന്നതും അർത്ഥമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന (അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വേദന, അക്കാര്യത്തിൽ) വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിന് അനുകൂലമായ കയറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തുഴച്ചിൽ പോലെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും.
ഫോം റോളിംഗ് (ചിലപ്പോൾ)
ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു വേദനാജനകമായ രീതിയിൽ നുരയെ ഉരുളുകയാണ്. അമിത ജോലിക്ക് ശേഷം പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതായത് താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് അകന്ന് നിൽക്കുക (നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ്, പുറം തുടകൾ, മുകൾഭാഗം തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക). ഫോം റോളറിന്റെ മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് താഴത്തെ പുറംഭാഗത്തെയും അവയവങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ അസ്ഥികൾ (വലിയ പേശികൾ മാത്രം) ഇല്ലാത്തതിനാലാണിത്.
ബന്ധപ്പെട്ട: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ 6
