മുതിർന്നവർക്കുള്ള കാൽസ്യം: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ളത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങളും - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 ഒക്ടോബർ 23 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് ആര്യ കൃഷ്ണൻ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന കേന്ദ്രശക്തിയാണ് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും ശാരീരിക അവയവങ്ങളെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ‌ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ വിവിധതരം പോഷകങ്ങളിൽ‌ നിന്നും സ്റ്റോറുകളിൽ‌ നിന്നും ഞങ്ങൾ‌ വാങ്ങുന്ന അനുബന്ധങ്ങളിൽ‌ നിന്നും, കാത്സ്യം എന്ന ധാതു നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഏക ധാതുവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പുതിയ അസ്ഥി വളരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിനും ധാതു നിർണായകമാണ് ^[1] . നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പുറമെ, ഹൃദയം, പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരിയായ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഇത് ആവശ്യമാണ് [2].

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാതുക്കളിലൊന്നായ കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ചുരുക്കാനും രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതാക്കാനും വീതികൂട്ടാനും നാഡി സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കാനും സ്വീകരിക്കാനും ഹോർമോണുകളും കട്ടപിടിക്കുന്ന രക്തവും ^{[രണ്ട്]} . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കാൽസ്യവും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ഒരു ശതമാനം മാത്രമേ സംഭരിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ശരിയായ അളവിലുള്ള കാൽസ്യം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സഹായിക്കും, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ^[3] . ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൾ വളരാനും പരിപാലിക്കാനും അസാധ്യമാക്കുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ആർത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദം വരുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾ, വെജിറ്റേറിയൻമാർ, ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർ എന്നിവരാണ് കാൽസ്യം കുറവുള്ള വ്യക്തികൾ ^{[രണ്ട്]} . കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശിവേദന, പിടിച്ചെടുക്കൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ ഇഴയുന്ന വികാരം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാം. ^[3] .

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ ^[4] .

വിറ്റാമിൻ ഡിക്കും കാൽസ്യത്തിനും ഇടയിലുള്ള ലിങ്ക്

കാത്സ്യം എന്ന ധാതുവിന് സമാനമായി, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അപര്യാപ്തമായ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അസ്ഥികൂടത്തിലെ സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അതുവഴി നിലവിലുള്ള അസ്ഥിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ, പുതിയ അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. ^[5] .

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി ചർമ്മത്തിലൂടെ നേടാം. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, ഉപ്പുവെള്ള മത്സ്യം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, സോയ പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, കരൾ, ഉറപ്പുള്ള പാൽ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ, ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉപഭോഗം ^[6] .

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും ലിംഗത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കുള്ള കാൽസ്യം ആവശ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശാരീരിക വികസനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ വേരിയബിൾ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യകതകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ^[7] . അതായത്, ഒരു ശിശുവിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് 6 വയസ്സുള്ള കുട്ടിയുടേതിന് തുല്യമല്ല. കൂടാതെ, ജനിതക വ്യതിയാനവും ഒരു വ്യക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളും കാൽസ്യം ആവശ്യകതകളെ ബാധിക്കുന്നു ^[8] .

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം ആവശ്യകതയുടെ അളവ് ഇപ്രകാരമാണ് ^[9] ^[10] :

എല്ലാ മുതിർന്നവരും (19-50 വയസ്സ്): 1,000 മില്ലിഗ്രാം
മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർ (51-70 വയസ്സ്): 1,000 മില്ലിഗ്രാം
മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾ (51-70 വയസ്സ്): 1,200 മില്ലിഗ്രാം
എല്ലാ മുതിർന്നവരും (71 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ): 1,200 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികൾ / മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: 1,000 മില്ലിഗ്രാം
ഗർഭിണികളായ കൗമാരക്കാർ: 1,300 മില്ലിഗ്രാം

ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾക്കപ്പുറം അധിക കാൽസ്യം ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത്, സപ്ലിമെന്റുകളുമായോ അല്ലാതെയോ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ മതിയാകും ^[10] .

നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും മികച്ച ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്, ഒരു സമയം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ കാൽസ്യം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാതുക്കളുടെ ശരിയായ അളവ് ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ ^{[പതിനൊന്ന്]} .

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ വേവിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വഴറ്റുക.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, കാരണം ഗോതമ്പ് തവിട് പോലുള്ള ചില നാരുകൾക്കും ഓക്സാലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും കാൽസ്യം ബന്ധിപ്പിച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു സസ്യാഹാര ഭക്ഷണത്തിലെ ആളുകൾ ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് സോയ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളും ഉറപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നേരിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുപുറമെ, നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ കാൽസ്യം ലഭിക്കും.

മുന്കരുതല്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എന്തിനും ഏതിനും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരിക്കലും നല്ലതല്ല ^[12] .

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ചില ആളുകളിൽ വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു ^[13] :

വിശപ്പിന്റെ അഭാവം
മലബന്ധം
എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണ്
കടുത്ത ദാഹം
ഓക്കാനം
വയറു വേദന
ഛർദ്ദി
ബലഹീനത

തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഈ പ്രധാന ധാതുവിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവോ കുറവോ ഉണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽസ്യം രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാം. ^[14] .

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]സാംപോണി, ജി. ഡബ്ല്യു., സ്ട്രൈസ്നിഗ്, ജെ., കോസ്ചാക്ക്, എ., & ഡോൾഫിൻ, എ. സി. (2015). വോൾട്ടേജ്-ഗേറ്റഡ് കാൽസ്യം ചാനലുകളുടെ ഫിസിയോളജി, പാത്തോളജി, ഫാർമക്കോളജി എന്നിവയും അവയുടെ ഭാവി ചികിത്സാ സാധ്യതയും. ഫാർമക്കോളജിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ, 67 (4), 821-870.
[രണ്ട്]ബെറ്റോ, ജെ. എ. (2015). മനുഷ്യന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ പങ്ക്. ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാര ഗവേഷണം, 4 (1), 1-8.
[3]മസുംദാർ, ഐ., ഗോസ്വാമി, കെ., & അലി, എം.എസ്. (2017). സെറം കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ, ഹെമറ്റോളജിക്കൽ സൂചികകൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ ബംഗ്ലാദേശിലെ ധാക്കയിലെ ലീഡ് എക്സ്പോസ്ഡ് ജ്വല്ലറി തൊഴിലാളികളിൽ. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ബയോകെമിസ്ട്രി, 32 (1), 110-116.
[4]ബാർൺസ്റ്റെഡ്, ഒ., ഓവാൾഡ്, ഡി., ഫെൽ‌സെൻ‌ബെർഗ്, ജെ., ബ്രെയിൻ, ആർ., മോസ്സിൻ‌സ്കി, ജെ. പി., ടാൽ‌ബോട്ട്, സി. ബി., ... & വാഡെൽ, എസ്. (2016). മെമ്മറി-പ്രസക്തമായ മഷ്‌റൂം ബോഡി output ട്ട്‌പുട്ട് സിനാപ്‌സുകൾ കോളിനെർജിക് ആണ്. ന്യൂറോൺ, 89 (6), 1237-1247.
[5]ഡ oud ഡ, ഡി. എൻ., ഖാൻ, എം. എ., ഗ്രേസ്മാൻ, എച്ച്., & പളനിയാർ, എൻ. (2015). എസ്‌കെ 3 ചാനലും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ‌ ആർ‌ഒ‌എസും കാൽ‌സ്യം വരുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡ്പിഎച്ച് ഓക്സിഡേസ്-സ്വതന്ത്ര നെറ്റോസിസിനെ മധ്യസ്ഥമാക്കുന്നു. പ്രൊസീഡിംഗ്സ് ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, 112 (9), 2817-2822.
[6]ബൂത്ത്, എ. ഒ., ഹഗ്ഗിൻസ്, സി. ഇ., വട്ടനപെൻ‌പൈബൂൺ, എൻ., & ന Now സൺ, സി. എ. (2015). ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരഘടനയിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും ഡയറി ഫുഡുകളിലൂടെയും കാൽസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, 114 (7), 1013-1025.
[7]ഹ out ട്ട്‌കൂപ്പർ, എൽ., & ഫാരെൽ, വി. എ. (2017). കാൽസ്യം അനുബന്ധ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.
[8]ലോർഡൻ, ആർ., സൂപ്രാസ്, എ., മിത്ര, ബി., & സാബെറ്റാക്കിസ്, ഐ. (2018). ഡയറി കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദയ രോഗങ്ങളും: നമ്മൾ ശരിക്കും ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? ഭക്ഷണങ്ങൾ, 7 (3), 29.
[9]ലി, എക്സ്., ഡി മങ്ക്, ജെ., വാൻ ലാൻ‌ഡ്യൂട്ട്, കെ., പെഡാനോ, എം., ചെൻ, ഇസഡ്, & വാൻ മീർ‌ബീക്ക്, ബി. (2017). ഹൈഡ്രോളിക് കാൽസ്യം-സിലിക്കേറ്റ് സിമന്റുകൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമായി പുനർനിർമ്മാണം നടത്തുന്നു. ഡെന്റൽ മെറ്റീരിയൽസ്, 33 (4), 434-445.
[10]കാരഫോളി, ഇ., & ക്രെബ്സ്, ജെ. (2016). എന്തുകൊണ്ട് കാൽസ്യം? എങ്ങനെയാണ് കാൽസ്യം മികച്ച ആശയവിനിമയക്കാരനായി മാറിയത്. ജേണൽ ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ കെമിസ്ട്രി, 291 (40), 20849-20857.
[പതിനൊന്ന്]എഡ്മണ്ട്സ്, എസ്. ഡബ്ല്യു., സോളിമിയോ, എസ്. എൽ., ഗുയിൻ, വി. ടി., റൈറ്റ്, എൻ. സി., റോബ്ലിൻ, ഡി. ഡബ്ല്യു., സാഗ്, കെ. ജി., & ക്രാം, പി. (2017). ഒരു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗിയുടെ വിദ്യാഭ്യാസ ബ്രോഷർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വിവരങ്ങൾക്കുള്ള മുൻഗണനകൾ മനസിലാക്കുക. ദി പെർമനൻറ് ജേണൽ, 21.
[12]കാനോ, എ., ചെദ്രൗയി, പി., ഗ ou ലിസ്, ഡി. ജി., ലോപ്സ്, പി., മിശ്ര, ജി., മ്യുക്ക്, എ., ... & തുമിക്കോസ്കി, പി. (2018). ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള കാൽസ്യം: ഇമാസ് ക്ലിനിക്കൽ ഗൈഡ്. മാതുരിറ്റാസ്, 107, 7-12.
[13]സ്ട്രോസ്, എസ്. ഇ., ഗ്ലാസിയോ, പി., റിച്ചാർഡ്സൺ, ഡബ്ല്യു. എസ്., & ഹെയ്ൻസ്, ആർ. ബി. (2018). എവിഡൻസ് ബേസ്ഡ് മെഡിസിൻ ഇ-ബുക്ക്: ഇബി‌എം എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം, പഠിപ്പിക്കാം. എൽസെവിയർ ഹെൽത്ത് സയൻസസ്.
[14]ഫ്ലൂച്ചർ, ബി. ഇ., & തുലൂക്ക്, പി. (2017). അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശി വോൾട്ടേജ് - ഗേറ്റഡ് കാൽസ്യം ചാനലുകളിൽ എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് കാൽസ്യം പ്രവാഹങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു? ഫിസിയോളജി ജേണൽ, 595 (5), 1451-1463.