സയാറ്റിക്ക വേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ ദണ്ഡാസന (സ്റ്റാഫ് പോസ്)

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-ലൂണ ദിവാൻ എഴുതിയത് ലൂണ ദിവാൻ 2016 ജൂലൈ 8 ന്

താഴ്ന്ന നടുവേദന, ഇടുപ്പ് വേദന, ഇരിക്കുമ്പോഴുള്ള വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ ഇഴയുന്ന സംവേദനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പലരും പരാതിപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. സയാറ്റിക്കയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്.

സിയാറ്റിക് നാഡി എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീളുന്ന നാഡിയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന ലഭിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയെ സയാറ്റിക്ക എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

ഇതും വായിക്കുക: സയാറ്റിക്ക ഉള്ള ആളുകൾ മാത്രം മനസ്സിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

മറ്റേതൊരു ശരീരവേദനയെയും പോലെ ആയിരിക്കുമെന്ന് കരുതി കുറച്ച് ആളുകൾ ഇത് അവഗണിക്കുകയും പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് വേദനസംഹാരികളിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏത് വില കൊടുത്തും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ഇത്.

സയാറ്റിക്കയിൽ നിന്നുള്ള സ്ഥിരമായ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നോക്കുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് യോഗ എടുക്കാം. ആസനയുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നായ ദണ്ഡാസന (സ്റ്റാഫ് പോസ്) സയാറ്റിക്ക വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആസനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

'ദണ്ഡാസന' എന്ന വാക്ക് സംസ്‌കൃത പദത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതിൽ 'ദണ്ട' എന്നാൽ വടി എന്നും 'ആസന' എന്നാൽ ഭാവം എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.

അതിരാവിലെ തന്നെ ദണ്ഡാസന പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ രാവിലെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ആറുമണിക്കൂർ ഇടവേള നല്ലതാണെങ്കിൽ അവർക്ക് വൈകുന്നേരം അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള യോഗ ആസനങ്ങളിലൊന്നാണിത്, പരമാവധി ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന് പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരിയായ നിലപാട് പിന്തുടരാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ ആസനങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ രൂപങ്ങൾക്കും ഇത് അടിത്തറയിടുന്നു.

ദണ്ഡാസനം നടത്തുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം തിരിച്ചുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളും നോക്കുക.

ദണ്ഡാസന നടത്താനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നടപടിക്രമം:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ നിലത്ത് ഇരിക്കുക.

2. കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.

3. നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ ഭാരം സന്തുലിതമായിരിക്കണം.

4. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, മുന്നിൽ അഭിമുഖീകരിക്കുക.

5. കുതികാൽ നിലത്തിട്ട് അമർത്തണം.

6. ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് തൊട്ടടുത്തായി നിലത്തു അമർത്തണം.

7. കാലുകൾ വിശ്രമിക്കണം. സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

8. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഈ പോസിൽ തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

ദണ്ഡാസനത്തിന്റെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ:

പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

അടിവയർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

നെഞ്ചും തോളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു

ആസ്ത്മ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരീര നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

ജാഗ്രത:

താഴ്ന്ന നടുവേദനയോ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് പരിക്കോ ഉള്ളവർ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു യോഗ പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.