ദീപിക പദുക്കോൺ പദ്മാവത്തിൽ തന്റെ നോട്ടത്തിനായി 10 ഡയറ്റ്, വർക്ക് OUT ട്ട് ടിപ്പുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha By നേഹ 2018 ജനുവരി 24 ന്

ബോളിവുഡിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രതിഫലം വാങ്ങുന്ന നടിമാരിൽ ഒരാളാണ് ദീപിക പദുക്കോൺ. മുൻനിര ഫാഷൻ മോഡലായി പ്രവർത്തിച്ച അവർ ഇപ്പോൾ ചലച്ചിത്രമേഖലയെ ഭരിക്കുന്നത് അവളുടെ മനസ്സിനെ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്ന ചിത്രങ്ങളിലൂടെയാണ്.

മിന്നുന്ന സൗന്ദര്യം അത്ലറ്റിക് ശരീരത്തോടെയാണ് ജനിച്ചത്, ഇപ്പോൾ അവൾ തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ പകുതി സമയവും അവളുടെ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. അവളുടെ കഠിനാധ്വാനം, കർശനമായ ഭക്ഷണ രീതി, അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതശൈലി എന്നിവയാണ് അവളുടെ കുറ്റമറ്റതും സ്വരമുള്ളതുമായ ശരീരം.

നീണ്ട കാലുകളുള്ള സൗന്ദര്യം അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും മെലിഞ്ഞും മെലിഞ്ഞും നിലനിർത്തുന്നു. കർശനമായതും നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പേരുകേട്ട നടി. പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ജങ്ക്, മസാലകൾ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം, നൃത്തം, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ് ദീപികയുടെ ഫിറ്റ്നസ് മന്ത്രം. കായിക ബാഡ്മിന്റണിനെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പുള്ളിയാണ് നടി, സ്വയം ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ അവൾ പലപ്പോഴും കായികം കളിക്കുന്നു.

ദീപിക പദുക്കോണിന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും പദ്മാവത്തിൽ അവളുടെ നോട്ടത്തിനായുള്ള വ്യായാമ നുറുങ്ങുകളും നോക്കാം.

1. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗ, ആസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ദീപിക പദുക്കോണിന് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. അവളുടെ എല്ലാ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലും, അവൾ എല്ലാത്തരം യോഗ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തും. ശരീരത്തിന്റെ മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും ഉന്മേഷദായകമാക്കുന്നതിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനും യോഗയ്ക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. അവളുടെ യോഗയിൽ സൂര്യ നമസ്‌കാരം, പ്രാണായാമം, മർജരിയാസന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. നൃത്ത വ്യായാമങ്ങൾ

സുന്ദരമായ സൗന്ദര്യം ഒരു മികച്ച കാമുകനും നൃത്തത്തോടുള്ള ഉത്സാഹവുമാണ്. അവളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഭരണത്തിൽ ഡാൻസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോഴെല്ലാം, അവളുടെ നൃത്ത ക്ലാസുകളിലേക്ക് പോകുന്നത് അവൾ ഒരു കാര്യമാക്കുന്നു. ഭരതനാട്യം, കഥക്, ജാസ് തുടങ്ങി പലതരം നൃത്തങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

3. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

പൈലേറ്റുകൾക്കിടയിലോ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ദിനചര്യകളിലോ 10 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ദീപിക ധാരാളം ഫ്രീഹാൻഡ് വെയ്റ്റുകളും നാലഞ്ചു സെറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. അവൾ ഓട്ടത്തിലല്ല, പ്രധാനമായും തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികതയും ഭാവവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് അവൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

4. പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

എല്ലാവർക്കുമുള്ള ദീപികയുടെ ഉപദേശം പുതിയതും ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അവളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, രണ്ട് മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ദോസ, ഇഡ്ലി, റോവ ഉപ്പ്മ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവൾ ഒരു ദക്ഷിണേന്ത്യക്കാരിയാണ്, ദക്ഷിണേന്ത്യൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

5. ലൈറ്റ് ഡിന്നർ കഴിക്കുക

ദീപിക സ്മാർട്ട് കഴിക്കുന്നു, അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും ശരിയായ ബാലൻസ് ഉണ്ട്. അവൾ അരി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ അത് കർശനമായി ഒഴിവാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അവൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, അത്താഴം ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചപ്പാത്തി, വെജിറ്റബിൾസ്, ഫ്രഷ് ഗ്രീൻ സലാഡുകൾ, റീറ്റ എന്നിവ കഴിക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സമതുലിതമാക്കുക

ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ദീപിക പദുക്കോൺ പുതിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചിലപ്പോൾ പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഫിൽട്ടർ കോഫി, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മികച്ച രൂപത്തിൽ തുടരാനുള്ള തന്ത്രം അവൾക്കറിയാം, അത് എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാമെന്ന് അവൾക്കറിയാം.

7. സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്

പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനല്ലെന്നും ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്നും ദീപിക പദുക്കോൺ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയണമെന്നും സ്മാർട്ട് കഴിക്കണമെന്നും അവർ പറയുന്നു. അവൾ ഒരു ദിവസം ആഹ്ലാദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ അടുത്ത ദിവസം വെളിച്ചം വീശുകയും മിതമായി പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

ദീപിക പദുക്കോൺ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ കുറവോ അതിലധികമോ കലോറി പിന്തുടരാൻ അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദീപിക ചോക്ലേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ഒരിക്കൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. പൈലേറ്റ്സും വലിച്ചുനീട്ടലും

ദീപികയുടെ പരിശീലകൻ യാസ്മിൻ കറാച്ചിവാല അവളെ പൈലേറ്റ്സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തി. തന്റെ ദൈനംദിന വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ നടി വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു. ഒരു ഉപകരണവും ഉപയോഗിക്കാതെ വഴക്കം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

10. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മിക്കുള്ള എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കാനും ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കാനും ദീപിക ഉപദേശിക്കുന്നു. ആകൃതിയിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണ് ആബ്സ് വ്യായാമം, ഇത് ഉറപ്പുള്ള ആയുധങ്ങൾ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവ നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!

ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തവരുമായി പങ്കിടുക.

പച്ച വാഴപ്പഴത്തിന്റെ മികച്ച 10 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ