ഭക്ഷണവും വിഷാദവും: വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2020 ജൂലൈ 28 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് കാർത്തിക തിരുഗ്നാനം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഗുരുതരമായ മാനസിക രോഗമാണ് വിഷാദം. കുടുംബ ചരിത്രം, മസ്തിഷ്ക വൈകല്യം, കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതം, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങളാൽ ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം.

ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വിഷാദരോഗം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം മെഡിക്കൽ മാനേജുമെന്റും കൗൺസിലിംഗുമാണെങ്കിലും, ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റവും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. ആപ്പിൾ

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉയർന്ന ഉപഭോഗം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളായ ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാവസ്ഥ, ദുരിതങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ഒരു സംരക്ഷണ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം അവ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിന് സമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും. [1]

എന്തുചെയ്യും: ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്‌സ്, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈരിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചേർക്കാം.

2. വാഴപ്പഴം

അണ്ഡാശയ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും കാരണം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദരോഗം വരാം. [രണ്ട്] പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം സ്ത്രീകളിലെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. [3] പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തികൾ, മിൽക്ക് ഷെയ്ക്കുകൾ, മഫിനുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് പാത്രത്തിൽ ചേർക്കാം.

3. തണ്ണിമത്തൻ

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് തണ്ണിമത്തൻ. വിറ്റാമിൻ സി, ലൈക്കോപീൻ എന്നീ രണ്ട് പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ വരവ് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണ്ണിമത്തനിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഭക്ഷണമാണ് തണ്ണിമത്തൻ.

എന്തുചെയ്യും: ജ്യൂസ് രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ഒരു ഫ്രൂട്ട് പാത്രത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

4. കിവി

കിവിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. മിതമായ മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കിവി ഉപഭോഗം സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തളർച്ച, വിഷാദം, പ്രകോപനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. [4]

എന്തുചെയ്യും: ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് തൊലി കളഞ്ഞതിന് ശേഷം നേരിട്ട് കിവി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിൽ ടോപ്പിംഗായി ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

5. അവോക്കാഡോ

വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ കെ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിസ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനം തലച്ചോറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അവോക്കാഡോ.

എന്തുചെയ്യും: അവോക്കാഡോകൾ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് വിതറി ആസ്വദിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിലേക്ക് ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് തയ്യാറാക്കാം.

6. കാരറ്റ്

ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ സർവേയിൽ, വേവിച്ച / സംസ്കരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും കാരറ്റ് പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും ജീവിത സംതൃപ്തിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. [5]

എന്തുചെയ്യും: അസംസ്കൃത കീറിപറിഞ്ഞ കാരറ്റ് സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൈര് മുക്കി അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക.

7. സ്ട്രോബെറി

31 ശതമാനം ആന്റിഡിപ്രസന്റ് ഫുഡ് സ്കോർ (എ.എഫ്.എസ്) ഉള്ള ആന്റിഡിപ്രസന്റ് പഴങ്ങളുടെ പട്ടികയിലാണ് സ്ട്രോബെറി. മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിനായി സൃഷ്ടിച്ച പോഷക പ്രൊഫൈലിംഗ് സംവിധാനമാണ് എ.എഫ്.എസ്. [6] പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണായ എൻ‌ഡോർഫിനുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് ബൗൾ, ഡെസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകളിൽ ചേർക്കുക.

8. കശുവണ്ടി

മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ബി 3 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കശുവണ്ടിക്ക് ഉണ്ട്. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടുന്ന സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുവായ സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കശുവണ്ടിയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം മൂലം തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിലേക്കോ ഫ്രൂട്ട് പാത്രത്തിലേക്കോ കശുവണ്ടി ചേർക്കുക.

9. ജാതിക്ക

ജാതിക്കയുടെ ആന്റിഡിപ്രസന്റ് പ്രോപ്പർട്ടി ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയും ഉൾപ്പെടുന്ന കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ (സിഎൻ‌എസ്) ഇത് നല്ല സ്വാധീനം കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ജാതിക്കയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയും. [7]

എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ ഓട്സ്, പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ പോലുള്ള അസംസ്കൃത പഴങ്ങളിൽ ജാതിക്കയുടെ ഒരു ഡാഷ് ചേർക്കുക.

10. ചണവിത്ത്

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, തലവേദന, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലം ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. [8]

എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളിലേക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക, സലാഡുകൾക്ക് മുകളിൽ തളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിൽ ചേർക്കുക.

11. ഏലം

ഏലയ് വിഷാദത്തിനെതിരെ എങ്ങനെ പോരാടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശാലമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് നാം ദൈനംദിന പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏലം പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഏലക്കിലെ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അപസ്മാരം എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു വീട്ടുവൈദ്യമാണ് ഏലം. [9]

എന്തുചെയ്യും: ഒരു ഏലയ്ക്ക ചായ തയ്യാറാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളും കറികളും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുക.

12. ശതാവരി

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശതാവരിയിൽ ഫോളേറ്റ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിനും മികച്ചതാണ്.

എന്തുചെയ്യും: ശതാവരി ഒരു ഇളക്കുക ഫ്രൈയുടെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം. അമിത ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ശരീരവണ്ണം കാരണമാകും.

13. ബ്രൊക്കോളി

വിവിധ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പോഷകങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വിഷാദം, മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ബ്രോക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വിഷാദം തടയുന്നതിൽ ബ്രൊക്കോളി ചെറുതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ പങ്ക് വഹിച്ചേക്കാം. [10]

എന്തുചെയ്യും: ബ്രൊക്കോളി ചേർത്ത് പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാസ്തയിലോ സൂപ്പിലോ ചേർക്കുക.

14. മത്തങ്ങ

മത്തങ്ങ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നിയന്ത്രണത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ അപചയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളായ വിഷാദം, മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് പാത്രത്തിൽ ടോസ് ചെയ്യുക.

15. പച്ചക്കറികൾ

പയർവർഗ്ഗങ്ങളായ കറുത്ത പയർ, വൃക്ക ബീൻസ്, ചിക്കൻ, മൂംഗ് ബീൻസ് എന്നിവ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പെരിമെനോപോസൽ സ്ത്രീകളിൽ. പെരിമെനോപോസൽ സ്ത്രീകളിൽ കടുത്ത വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ മിതമായ പയർവർഗ്ഗ ഉപഭോഗം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. [പതിനൊന്ന്]

എന്തുചെയ്യും: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചേർത്ത് സൂപ്പുകളോ പച്ചക്കറികളോ തയ്യാറാക്കുക.

16. ചീര

ചീര മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ചീരയിൽ ആന്റി-ഡിപ്രസീവ്, ആന്റി സ്ട്രെസ് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോർട്ടികോസ്റ്റെറോൺ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു (ഇവയുടെ ഉയർന്ന അളവ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു) കൂടാതെ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് അളവ്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. [12]

എന്തുചെയ്യും: ഒരു ദിവസം അര കപ്പ് വേവിച്ച ചീര കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

17. ഹെർബൽ ടീ

ചമോമൈൽ, ഗ്രീൻ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, അശ്വഗന്ധ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ചായകൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ചായകളിലെ വലിയ അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ സ്രവത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: ചമോമൈൽ / ഗ്രീൻ / അശ്വഗന്ധ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ പാനീയങ്ങളുടെ ചോയിസായി ഉപയോഗിക്കുക.

18. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും കാൽസ്യവും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭകാലത്ത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. [13] കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും തൈരും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും നല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (പാൽ, തൈര്, ചീസ്, വെണ്ണ) ഉൾപ്പെടുത്തുക.

19. മെലിഞ്ഞ മാംസം

തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടുന്ന സിഎൻഎസിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ് മെലിഞ്ഞ മാംസം. കരൾ പോലുള്ള അവയവ മാംസങ്ങളിലും സെലിനിയം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസവും അവയവ മാംസവും വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. [19]

എന്തുചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം ഗണ്യമായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് മികച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പാസ്ത, സാൻഡ്‌വിച്ച്, നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേവി തയ്യാറാക്കാം.

20. ധാന്യങ്ങൾ

ബ്ര brown ൺ റൈസ്, ഓട്സ്, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം കാർബണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ (സെറോടോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ) പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ മസ്തിഷ്കത്തിൽ മിതമായതും എന്നാൽ നിലനിൽക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു.

എന്തുചെയ്യും: മേൽപ്പറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റൻ അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ധാന്യങ്ങളിൽ ചിലത് അനുയോജ്യമല്ല.

21. അവശ്യ എണ്ണകൾ

അവശ്യ എണ്ണകളായ ലാവെൻഡർ, ബെർഗാമോട്ട്, റോസ് എന്നിവ അരോമാതെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവർ സെറോടോനെർജിക് സിസ്റ്റം സജീവമാക്കുന്നു, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. [ഇരുപത്]

എന്തുചെയ്യും: ഏതെങ്കിലും അവശ്യ എണ്ണയുടെ 2-3 കുറച്ച് തുള്ളി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക. തല ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് മൂടി നീരാവി ശ്വസിക്കുക.