ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- കുംഭമേളയിൽ തിരിച്ചെത്തിയവർ COVID-19 പകർച്ചവ്യാധിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും: സഞ്ജയ് റ ut ത്ത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
അർപ്പണബോധത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഗുരുതരമായ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കാരണം ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ 3500 കലോറി കൂടി കത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം, സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം, സ്വാപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സുസ്ഥിരവുമാണ്.
ഒരു ദിവസം 200 അല്ലെങ്കിൽ 500 കലോറി കത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യവുമല്ല. നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികൾ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കറുത്ത കോഫി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പൂജ്യം ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ഒരു കപ്പ് ലാറ്റെയിൽ 220 കലോറിയും ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പിക്ക് 2 കലോറിയും ഉണ്ട്. കുറച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കലോറി ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കറുത്ത കോഫിയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 500 കലോറിയെങ്കിലും ലാഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക
ഓരോ കടിയേയും നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ചവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാനും പിന്നീട് വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കും. 400 ഓളം കലോറി ഒഴിവാക്കി ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം 100 ൽ നിന്ന് 120 കലോറിയായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയുണ്ടാകും.
സോഡയ്ക്ക് പകരം നാരങ്ങ വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക
അതെ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു കുപ്പി സോഡ പിടിക്കരുത്. പകരം, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഓരോ കോളയ്ക്കും സോഡയ്ക്കും ഏകദേശം 200 കലോറി ലാഭിക്കും. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ സ്വാപ്പ് out ട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ 500 കലോറി എളുപ്പത്തിൽ മായ്‌ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ തന്നെ വേവിക്കുക
വീട്ടിൽ നിന്ന് അത്താഴം പാകം ചെയ്ത ആളുകൾ 140 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്തതായി ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ ആ 500 കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് അടുക്കും.
ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ
1 ഗ്ലാസ് വൈനിൽ 125-150 കലോറി ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ 4 ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് 2 ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് കുറയ്ക്കുക. കലോറി മൂല്യമുള്ള ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ലാഭിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ് പ്രതിദിനം 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ
- ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
- മാംസത്തിനുപകരം പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
- ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് പാൽ, ചീസ്, വെണ്ണ എന്നിവ മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുക.
- ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികളോ പായസമോ ഉള്ള ഒരു സൂപ്പ് മറ്റൊരു മികച്ച ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്.
- സാൻഡ്‌വിച്ച്, സലാഡുകൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പഴം അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിലെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.
- ധാന്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം നൽകണം.
- വറുത്ത ഭക്ഷണം അനാരോഗ്യകരമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് വറുത്തതും പായസവുമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കഴിക്കുക.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ രണ്ടാമത്തേത് കഴിക്കണം.
- പ്രതിദിനം 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സോഡകളും മദ്യവും മുറിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തവരുമായി പങ്കിടുക.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണോ?
