ഇവ കഴിക്കുക! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 42 ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Lekhaka By ചന്ദ്രയേ സെൻ 2018 ജനുവരി 8 ന്

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ | ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ | ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക | ബോൾഡ്സ്കി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചിന്ത നമ്മുടെ മനസ്സിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാലുടൻ, ആദ്യം നമ്മൾ കരുതുന്നത് കുറഞ്ഞത് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനല്ല, മറിച്ച് ഒരു കലോറി കമ്മിയെയാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സെഷൻ ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണന.

ഇതിനായി ആളുകൾ കഠിനമായ വ്യായാമ സെഷന് വിധേയരാകുന്നു ശരിയായ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിരാവിലെ പതിവായി വ്യായാമവും യോഗയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രക്രിയയായതിനാൽ പലരും ഇത് പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളും നിഷ്‌ക്രിയത്വവും കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചില ഫാസ്റ്റ്ഫുഡുകളിൽ ഒതുങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് കരിഞ്ഞ കലോറി വീണ്ടും നിറയ്ക്കും.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യപരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഫൈബർ അടങ്ങിയ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

1. അവോക്കാഡോസ്

മെക്സിക്കോയിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന അവോക്കാഡോ ഒരൊറ്റ ബെറി പഴമാണ്, ഇത് തുടർന്നുള്ള വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിവുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു അവോക്കാഡോ ഒരു ദിവസം കുറയ്ക്കുകയോ അവോക്കാഡോ ഓയിൽ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

കാരണം എണ്ണയിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, ഒലിക് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയാത്ത 11 ആശ്ചര്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ

2. സരസഫലങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയ ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടമാണ് സരസഫലങ്ങൾ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്, ഇത് ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു കവചം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവ ഒരു പ്രധാന ഫലം കാണിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം 25-35 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് 300 കലോറി വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശമുള്ള പുഡ്ഡിംഗ് (ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചവ) അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി രണ്ട് സരസഫലങ്ങൾക്കും തുല്യമായ അളവിൽ കഴിക്കാം.

3. ചണവിത്ത്

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചെറിയ തവിട്ട് വിത്തുകളാണ്, പക്ഷേ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതുമാണ്. നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അമിതവണ്ണവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും തടയുന്നതിന് ഒമേഗ 3 എയ്ഡുകളുടെ മതിയായ സാന്നിധ്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് നിലത്ത് ഓട്സ്, തൈര്, സാലഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡിൽ ഒരു സ്പ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാം. 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം 250-500 കലോറി കുറയ്ക്കും.

4. ബദാം

നിങ്ങളുടെ വയറിനെ കൂടുതൽ നേരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പരിപ്പ് ബദാം ആണ്. സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പാത്ര ബദാം കഴിക്കാം, ഇത് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളും കാരണം അത്താഴം വരെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.

5. പുതിയ അത്തിപ്പഴം

കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സമീകൃതാഹാരം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മധുരമുള്ള പഴങ്ങളാണ് അത്തിപ്പഴം. ഒരു വലിയ അത്തി ശരീരത്തിന് 47 കലോറി നൽകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മധുരപലഹാരമായി അത്തിപ്പഴം കഴിക്കുക.

അത്തിപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ ഫൈബർ നിറയെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ചവയ്ക്ക് പകരം പുതിയ അത്തിപ്പഴം കഴിക്കുക, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തിപ്പഴം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 കാരണങ്ങൾ ഇതാ

6. തേങ്ങ

അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പഴമാണ് തേങ്ങ. സാധാരണയായി, തേങ്ങയിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണയും പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെളിച്ചെണ്ണ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കാണാം. ഇതിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഫാറ്റി ആസിഡാണ്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അടിവയറ്റിലെ സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വെളിച്ചെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സംതൃപ്തി നൽകുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പാചകത്തിനായോ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗായോ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്നുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുക.

7. ആർട്ടികോക്ക്

ആർട്ടികോക്കിലെ സത്തിൽ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലും അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ നൽകി. എത്യോപ്യയിൽ കൃഷി ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണിത്.

ഈ പച്ചക്കറിയിൽ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, മാംഗനീസ്, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആർട്ടിചോക്ക് സത്തിൽ ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്, അത് കഴിക്കുമ്പോൾ പിത്തരസം സ്രവിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും അനാവശ്യ വെള്ളവും നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആർട്ടിചോക്ക് പച്ചക്കറി നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

8. സംസ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഗോതമ്പ് ശാഖ

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് തവിട് ധാന്യത്തിൽ ധാന്യങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും ലഘൂകരിക്കുകയും സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ കാലം പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ധാന്യങ്ങൾ സംസ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഗോതമ്പ് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

9. പീസ്

ശൈത്യകാലത്ത് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളാണ് പീസ്. ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് ഗ്രീൻ പീസ്. ദിവസേന ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ അവ തിളപ്പിക്കുകയോ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഗ്രീൻ പീസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

10. ഒക്ര

ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ഒക്ര. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമോ ഓക്ര കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവായതിനാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഗ്യാസ്ട്രിക് അസുഖങ്ങൾ, ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു കപ്പ് കഴിക്കുന്നത് 4 ഗ്രാം നാരുകൾ നൽകാം, അതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും ഇത് കഴിക്കുക.

11. ആൽക്കഹോൾ സ്ക്വാഷ്

വേനൽക്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ലഭ്യമായ ഒരു പച്ചക്കറിയാണ് സ്ക്വാഷ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ തുടർന്നുള്ള ഗുണം കാണിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം, നിങ്ങളുടെ വെജി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്കറികൾ വരെ സ്ക്വാഷ് ചേർക്കാം. സമ്മർ സ്ക്വാഷ്, വിന്റർ സ്ക്വാഷ് (ആൽക്കഹോൾ സ്ക്വാഷ്) എന്നിവ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ആൽക്കഹോൾ സ്ക്വാഷ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ കിലോ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

12. ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സെഷൻ ഏറ്റെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് ബ്രസ്സൽ മുളകൾ. ഫൈബർ, ഫോളാസിൻ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഈ പ്രത്യേക ഭക്ഷ്യവസ്തു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിലെ നാരുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ½ കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രസ്സൽ മുളകളിൽ 25 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അതിരാവിലെ കഴിക്കുകയോ വെജി സാലഡിൽ കലർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു.

13. ടേണിപ്സ്

ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ടേണിപ്സ്. ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ദഹനത്തെ ലഘൂകരിക്കാനും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ടേണിപ്സ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിനിടയിലോ കഴിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. കൂടാതെ, ഇത് മലബന്ധം നീക്കംചെയ്യുകയും മലവിസർജ്ജനം മായ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന 8 പച്ചക്കറികൾ

14. കറുത്ത പയർ

ഫാബ് കാണാനും ഫ്ലാബ് മുറിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ് ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. കറുത്ത പയറുകളിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാരറ്റ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിച്ച കറുത്ത പയർ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മസാലയില്ലാത്ത കറി ഉണ്ടാക്കി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കാം.

15. ചിക്കൻ

എല്ലാ വീട്ടിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ അടുക്കള ഘടകമാണ് ചിക്കൻ. ഇവ പ്രോട്ടീന്റെയും ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇവ രണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണാനന്തര ലഘുഭക്ഷണമായും ഉച്ചതിരിഞ്ഞും നിങ്ങൾക്ക് അവ തിളപ്പിക്കാം. ഒരു ചെറിയ പാത്രം ചിക്കൻ വിളമ്പുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫലപ്രദമായ നേട്ടങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

16. ലിമ ബീൻസ്

നിങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ലിമ ബീൻസ് കഴിക്കുക. ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ലിമ ബീൻസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരിയായ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമാണ്. ലൈമ ബീൻസിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അധിക കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

17. പീസ് വിഭജിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്. പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈബർ പോലെ പ്രോട്ടീൻ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തൽഫലമായി, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ് വിളമ്പിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയും. നിങ്ങൾക്ക് അവ സാലഡിൽ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം സൂപ്പ് ഒരു സായാഹ്ന വിശപ്പുണ്ടാക്കാം.

18. പയറ്

പയറ് പോലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അടുക്കളയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ഈ പയറ് പ്രോട്ടീന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്, അതിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പയറിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം കൂടാതെ, ഇവ സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഘടകങ്ങളാണ്, ഇത് കാർബണുകൾ തകർക്കുന്നതിനെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

10 തരം പയറുകളും അവരുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും

19. പരിപ്പ്

വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, പിസ്ത, ബദാം, ബ്രസീലിയൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ പോഷകങ്ങളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറു എന്തെങ്കിലും തട്ടിമാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പരിപ്പ് ഒരു മികച്ച സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി മാറുന്നു.

ഒരു ചെറിയ പാത്രം പരിപ്പ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് പരിപ്പ് ഉള്ള ആളുകൾ വിശപ്പ് കുറയുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

20. ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനും തുടർന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണത നൽകുകയും അതിരാവിലെ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിയ വിത്തുകൾ നൽകുന്ന സംതൃപ്തി ഒരു വ്യക്തിയെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. 2 സ്പൂൺ ചിയ വിത്തിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്. അവ പതിവായി നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് കഴിക്കുക, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം, ഫലം നിങ്ങൾക്കായി പരിശോധിക്കുക.

21. ക്വിനോവ

ക്വിനോവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കാം. ക്വിനോവയുടെ സേവനം കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കാണിക്കുകയും ദഹന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗമാണിത്, കൂടാതെ ക്വിനോവയും പൂർണ്ണത നൽകുന്നു, അതിനാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒതുങ്ങരുത്. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

22. ബ്രൊക്കോളി

കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പച്ച പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രൊക്കോളി. ബ്രോക്കോളി ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, കാരണം അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, കാൽസ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വെജി സാലഡിന്റെ തളികയിൽ ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിലേക്ക് ആമാശയത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്താതിമർദ്ദം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

23. റാസ്ബെറി

ഈ ചെറിയ ചുവന്ന നിറമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകളുടെ സംഭരണശാലകളാണ്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോപ്പർ, മാംഗനീസ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇവ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈറസുകളുടെ ആക്രമണം തടയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

റാസ്ബെറിയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു ചെറിയ വിളമ്പിയാലും സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സ് വിളമ്പിൽ ഇത് നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം. കൂടാതെ, റാസ്ബെറികളുടെ താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസെമിക് നില രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

24. പേര

എല്ലാ സീസണിലും ലഭ്യമായ ഒരു അവശ്യ പഴമാണ് പേരയ്ക്ക. അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അസംസ്കൃത പേരയില ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ മുതലായവയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി കാണാം. വിറ്റാമിൻ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടമാണ് ഈ പഴം, ഇവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്ന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു.

പേരയിലയിലെ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

25. മത്തങ്ങ

വിപണിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വളരെ സാധാരണമായ പച്ചക്കറിയാണ് മത്തങ്ങ. നമ്മളിൽ പലരും കറികളിലെ മറ്റ് പച്ചക്കറികളോടൊപ്പമുണ്ട്. മത്തങ്ങയിൽ രുചിയുണ്ടെങ്കിലും ദഹനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും മത്തങ്ങ ഗുണം ചെയ്യും. ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം തിളപ്പിക്കുകയോ കറിയുടെ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

26. മാതളനാരകം

മാതളനാരങ്ങയിൽ ചെറിയ വിത്തുകളുണ്ട്, അതിൽ സ്വാഭാവിക മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് തുടർന്നുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പോളിഫെനോളുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും സാന്നിധ്യം മൂലം മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. കൂടാതെ, മാതളനാരകം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കഴിക്കുക.

ചീഞ്ഞ മാതളനാരങ്ങയുടെ 11 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

27. ബാർലി

തികച്ചും ലഭ്യമായ ഒരു ധാന്യ ധാന്യമാണ് ബാർലി. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാരുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. കൂടാതെ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി ബാർലി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം ലഘൂകരിക്കാനും അധിക കിലോ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. ബാർലി വെള്ളം നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ചേർത്ത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബാർലി മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. വെള്ളം കളയുക, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

28. കിവി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സെഷന് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഫലമാണ് കിവി. ഈ പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന തൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കിവിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അമിതവണ്ണത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും കിവി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ പിന്നീട് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. കിവിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം തുലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക.

29. വാഴപ്പഴം

മികച്ച അരക്കെട്ട് നിലനിർത്താൻ വാഴപ്പഴത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരൊറ്റ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നഷ്ടപ്പെട്ട .ർജ്ജം നിറയ്ക്കാനും വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക.

30. ബീറ്റ്റൂട്ട്

അവശ്യ പോഷകങ്ങളായ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി മുതലായവ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ബീറ്റ്റൂട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ബീറ്റ്റൂട്ട് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ജലം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ സാലഡിന്റെ ഭാഗമായി അസംസ്കൃത ബീറ്റ് കഴിക്കാം, ഒരു വെജി സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ബീറ്റ്റൂട്ട് സത്തിൽ ജ്യൂസ് കഴിക്കാം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ ഉറപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ പാനീയമാണിത്.

31. മുന്തിരിപ്പഴം

മുന്തിരിപ്പഴം പലതരം നിറത്തിലും സ്വാദിലും വരുന്നു, പക്ഷേ അവ പോഷകങ്ങളുടെയും കുറഞ്ഞ കലോറിയുടെയും ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടാനും മുതിർന്നവരിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ, മുന്തിരിപ്പഴം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എഎംപി-ആക്റ്റിവേറ്റഡ് പ്രോട്ടീൻ കൈനാസ് (എഎംപികെ) എന്ന എൻസൈമിന്റെ സഹായത്തോടെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ എൻസൈം സജീവമാകുമ്പോൾ, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ശരീരത്തിൽ produce ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊണ്ണത്തടി വിരുദ്ധ ഗുളികകളേക്കാൾ പഴത്തിന്റെ ജ്യൂസ് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് കാണാം.

32. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് പാസ്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ധാന്യ പാസ്തയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്, ഇത് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനും തൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

വെജിറ്റബിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എന്നിവയുമായി ചേരുമ്പോൾ പാസ്ത നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണമായി മാറും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ് ഇത്, തുടർന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മലബന്ധം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇന്ത്യൻ സ്റ്റൈൽ തക്കാളി പാസ്ത പാചകക്കുറിപ്പ്!

33. പിസ്ത

വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതാണെങ്കിലും കഴിക്കാൻ രുചിയുള്ളതും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പിസ്തയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ പാത്രം പിസ്ത നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് അവ ചേർക്കാൻ പോലും കഴിയും.

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പിസ്ത കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വർഷാവസാനത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് 7 പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. മാത്രമല്ല, ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ നട്ട് സഹായിക്കുന്നു.

34. ആപ്പിൾ

ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറെ ഒഴിവാക്കും. ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും രോഗാണുക്കളെ തടയുന്ന ഒരു കവചം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ പഴഞ്ചൊല്ല് തെളിയിക്കുന്നു.

എന്നാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആപ്പിൾ ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. അവയിൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയും വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ പൂർണ്ണത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക.

35. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരമോ പ്ലെയിനോ ആകട്ടെ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അവയിൽ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല കലോറി കുറവാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ അവർക്ക് ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം നേടാൻ കഴിയും.

ഉപ്പ് തളിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിനെ ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 2 ബ്രെഡ് കഷ്ണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണമായി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി അവ കഴിക്കുക.

36. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

മത്തങ്ങ പോലെ, അതിന്റെ വിത്തുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും ഒമേഗ 3 കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആ അധിക കിലോ ചൊരിയാനും ആവശ്യമുള്ള ആകാരം നേടാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

37. മാമ്പഴം

വേനൽക്കാലത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച സീസണൽ പഴമായ മാമ്പഴം മിക്ക ആളുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങളുടെ രാജാവ് എന്ന് പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന മാമ്പഴം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിനും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, ബി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സായ ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലൈകോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാമ്പഴത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കുറ്റമറ്റ ചർമ്മത്തിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ വളരെയധികം മാമ്പഴം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

38. പ്ളം

പ്ളം ദഹനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും മലബന്ധം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ നേരിട്ടുള്ള ഉപഭോഗമായി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് പാത്രത്തിൽ ചേർത്ത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.

39. വൃക്ക ബീൻസ്

നമ്മിൽ മിക്കവരും വൃക്ക ബീൻസ് കറി കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ചുവന്ന വൃക്ക ബീൻസ് പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉറവിടമാണ്, അത് ഉപഭോഗത്തിനുശേഷം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു തരത്തിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ത്വര ഇത് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തിളപ്പിച്ച ചുവന്ന വൃക്ക ബീൻസ് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പച്ചക്കറി സാലഡിലോ പോസ്റ്റുചെയ്യാം.

40. സ്ട്രോബെറി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ സി, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി എൻസൈമുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ് സ്ട്രോബെറി. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രോബെറി ഉപാപചയ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണുകളായ ലെപ്റ്റിൻ, അഡിപോനെക്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവരുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര സ്വത്ത് കാരണം, സ്ട്രോബെറി ആന്തരിക പരിക്കുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമ സെഷനുകളിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത സ്ട്രോബെറി കഴിക്കാം, ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ കലർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൈ അല്ലെങ്കിൽ പുഡ്ഡിംഗ് ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാം.

41. വാൽനട്ട്

സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സായ രുചികരമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വാൽനട്ട് ആണ്. അവയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല പ്രകൃതിദത്തമായ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വാൽനട്ട് സഹായകമാണ്.

വാൽനട്ടിൽ എലാജിക് ആസിഡ് എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം തടയുകയും പ്രമേഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വാൽനട്ടിൽ ഫൈബർ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഭാരം കുറയ്ക്കും. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ചെറിയ വാൽനട്ട് നിറയെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു.

42. തീയതി

തുടർന്നുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ തീയതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളാണ് അവ അസംസ്കൃതമായോ മറ്റ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുമായോ കഴിക്കാം. ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.