നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച് ജോലിക്ക് പോകുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കുറ്റക്കാരനാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആന്തരികാവയവങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമുണരാനും മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട വിശ്രമത്തിനു ശേഷം അവയുടെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ന്യൂ ഡെൽഹിയിലെ ഫോർട്ടിസ് ലാ ഫെമ്മിലെ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ലവ്നീത് ബത്ര പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഉറക്കമുണർന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷമെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. 
കുതിർത്ത ബദാം
മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് ബദാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ബദാം തെറ്റായ രീതിയിൽ കഴിച്ചാൽ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും. രാത്രി മുഴുവൻ അവ എപ്പോഴും കുതിർത്ത് രാവിലെ കഴിക്കുക. ബദാം തൊലിയിൽ ടാനിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങൾ അവ കുതിർക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മം എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവരും. ബദാം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ദിവസം മുഴുവൻ സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ചൂടുവെള്ളവും തേനും
ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, എൻസൈമുകൾ എന്നിവയാൽ തേനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ കുടൽ വൃത്തിയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ തേൻ വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ചെറിയ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.
വെള്ളം കൊണ്ട് ഗോതമ്പ് പുല്ല് പൊടി
ഇല്ലിനോയിസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗോതമ്പ് പുല്ല് ചേർക്കുന്നത് അഞ്ച് മുതൽ ഒമ്പത് വരെ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ക്വാട്ട നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പൊടി വെള്ളത്തിൽ കലക്കി രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യും. ചില ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സിനും ഇത് ചികിത്സിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഗോതമ്പ് പുല്ലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.
ഉണക്കമുന്തിരി
ഉണങ്ങിയ പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്. ബദാം പോലെ, ഉണക്കമുന്തിരി രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുക, കാരണം ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതിനാൽ, അവ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മധുരമുള്ള ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനും ഉണക്കമുന്തിരിക്ക് കഴിയും.
പപ്പായ
വെറുംവയറ്റിൽ പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കാനുമുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. എന്തിനധികം, ഇത് വർഷം മുഴുവനും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗം തടയാനും ഇവ അറിയപ്പെടുന്നു. പപ്പായ കഴിച്ചതിന് ശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 45 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
തണ്ണിമത്തൻ
പഴങ്ങളിൽ 90 ശതമാനവും വെള്ളവും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറഞ്ഞതും ആമാശയത്തിൽ മൃദുവായതുമാണ്. തണ്ണിമത്തൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും (ഒരു കപ്പ് തണ്ണിമത്തനിൽ 40 കലോറി ഉണ്ട്). തണ്ണിമത്തനിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾ
ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, കാൽസ്യം, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ഒമേഗ 3 എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർത്തു കഴിയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ചിയ വിത്തുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വികസിക്കാനും നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും കഴിവുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ കുതിർക്കുമ്പോൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജെലാറ്റിനസ് കോട്ടിംഗ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
