രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വരെ, ഫിജോവയുടെ 10 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ (പൈനാപ്പിൾ പേര) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 മെയ് 10 ന്

നാമെല്ലാവരും പൈനാപ്പിളും പേരയും കഴിച്ചു, അത് കാലങ്ങളായി അറിയാം, പക്ഷേ, പൈനാപ്പിൾ പേരയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇല്ല, ഇത് പൈനാപ്പിളിന്റെയും പേരയുടെയും പഴങ്ങളുടെ സങ്കരയിനമല്ല. അക്ക സെലോയാന ചെടിയുടെ പഴമായ ഫിജോവയെ 'പൈനാപ്പിൾ പേര 'അല്ലെങ്കിൽ' ഗ്വാവസ്റ്റീൻ 'എന്നും വിളിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പഴം പച്ചയും എലിപ്‌സോയിഡ് ആകൃതിയിലുള്ളതും പ്ലം വലുപ്പമുള്ളതുമാണ് ^[1] .

അതുല്യമായ സ്വാദും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയും ഈ ഫലത്തെ ആരോഗ്യ രംഗത്ത് ഒരു പുതിയ പ്രിയങ്കരനാക്കുന്നു. പഴത്തിന്റെ അസാധാരണമായ രസം കാരണം ഇത് സ്മൂത്തികൾ, ചട്ണികൾ, കോക്ടെയിലുകൾ, ജാം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ജെല്ലികൾ, ഫ്രൂട്ട് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പഴം പേരയിലയും പൈനാപ്പിളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് അതിന്റെ മധുരവും കടുപ്പമുള്ള രുചിയുമാണ് കാരണം ^{[രണ്ട്]} .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ സഹായിക്കുന്നത് മുതൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ, ദഹനനാളത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ ഫിജോവ സഹായിക്കും.

ഫീജോവയുടെ പോഷക മൂല്യം

100 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ പേരയിൽ 0.71 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 0.42 ഗ്രാം മൊത്തം ലിപിഡ് കൊഴുപ്പ്, 0.14 മി.ഗ്രാം ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പഴത്തിൽ ശേഷിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ് ^[3] :

15.21 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
മൊത്തം 6.4 ഗ്രാം നാരുകൾ
8.2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര
83.28 ഗ്രാം വെള്ളം
17 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
9 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
19 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ്
172 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം
3 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

(മേശ)

ഫിജോവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതു മുതൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ പൈനാപ്പിൾ പേരയ്ക്ക ഫലം നൽകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പഴത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ഇത് പെരിസ്റ്റാൽറ്റിക് ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു.

2. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വിവിധ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ പൈനാപ്പിൾ പേര നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഴത്തിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പഴത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സ്വത്ത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

3. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു [h3]

ഫൈജോവയിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വിവിധ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവായി പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫൈബർ ധമനികളിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും കുടുങ്ങിയ കൊളസ്ട്രോൾ പുറന്തള്ളുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

4. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

പൈനാപ്പിൾ പേരയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും, അതിനാൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വാസോഡിലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഫിജോവയിലെ പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെയും രക്തക്കുഴലുകളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ബി-വിറ്റാമിനുകളുടെ സാന്നിധ്യം ഈ പ്രത്യേക നേട്ടത്തിന് കാരണമാകും. പ്രോട്ടീനുകളും ചുവന്ന രക്താണുക്കളും സമന്വയിപ്പിച്ചും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിച്ചും ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിച്ചും കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ energy ർജ്ജം ഉൽ‌പാദിപ്പിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ^[8] .

6. ഫോക്കസ്, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ പൈനാപ്പിൾ പേരക്ക കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി, നിലനിർത്തൽ, ഫോക്കസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ന്യൂറോഡെജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഫലകത്തിന്റെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനുമുമ്പ് ന്യൂറൽ പാതകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

7. അസ്ഥികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മാംഗനീസ്, ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ പൈനാപ്പിൾ പേരക്ക അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. ^[9] .

8. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫിജോവ സഹായിക്കുന്നു. ഉൽ‌പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഇൻ‌സുലിൻ‌ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

9. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പഴത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറവാണെങ്കിലും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും രക്തചംക്രമണത്തിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് ഇപ്പോഴും കാര്യക്ഷമമാണ്. അതോടൊപ്പം, വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അതുവഴി ഓക്സിജന്റെ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ^[10] .

10. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി ചേർന്ന് പൈനാപ്പിൾ പേരയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും പോഷകങ്ങളും ആ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നതിലൂടെ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ ^{[പതിനൊന്ന്]} .

ഫിജോവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. ഫിജോവ, പിയർ, ചീര സ്മൂത്തി

ചേരുവകൾ ^[12]

2-3 ഫിജോവ, മാംസം മാത്രം
1 പിയർ
1 വാഴപ്പഴം
1 പിടി ചീര
2 ടീസ്പൂൺ കശുവണ്ടി
2 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
& frac12 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
1 കപ്പ് ദ്രാവകം (വെള്ളം, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം)
1 കപ്പ് ഐസ്

ദിശകൾ

ഫിജോവാസ്, പിയർ, വാഴപ്പഴം, കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചിയ വിത്തുകൾ, കറുവപ്പട്ട, ഐസ് ക്യൂബുകൾ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് യോജിപ്പിക്കുക.
വെള്ളം, പാൽ, തേങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് മിനുസമാർന്നതുവരെ മിശ്രിതമാക്കുക.
ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ചു ആസ്വദിക്കൂ.

2. മല്ലി ഉപയോഗിച്ച് ഫിജോവ സൽസ

ചേരുവകൾ

3 ഫീജോവാസ്
1 ചുവന്ന സവാള, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
1 ടീസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാര
1 നുള്ള് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
1 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ പുതിയ മല്ലി

ദിശകൾ

ഫിജോവയും സവാളയും ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
പഞ്ചസാരയും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
അരിഞ്ഞ പുതിയ മല്ലി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]വെസ്റ്റൺ, ആർ. ജെ. (2010). ഫിജോവയുടെ പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള ബയോ ആക്റ്റീവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഫിജോവ സെലോയാന, മർട്ടേസി): ഒരു അവലോകനം.ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, 121 (4), 923-926.
[രണ്ട്]വൂട്ടോ, എം. എൽ., ബേസിൽ, എ., മോസ്കറ്റിയല്ലോ, വി., ഡി സോൾ, പി., കാസ്റ്റൽ‌ഡോ-കോബിയാഞ്ചി, ആർ., ലാഗി, ഇ., & ഐൽ‌പോ, എം. ടി. എൽ. (2000). ഫിജോവ സെലോയാന ഫ്രൂട്ടിന്റെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഏജന്റ്സ്, 13 (3), 197-201.
[3]ഹാർഡി, പി. ജെ., & മൈക്കൽ, ബി. ജെ. (1970). ഫിജോവ പഴങ്ങളുടെ അസ്ഥിരമായ ഘടകങ്ങൾ.ഫൈറ്റോകെമിസ്ട്രി, 9 (6), 1355-1357.
[4]ബേസിൽ, എ., വൂട്ടോ, എം. എൽ., വയലന്റ്, യു., സോർബോ, എസ്., മാർട്ടോൺ, ജി., & കാസ്റ്റൽഡോ-കോബിയാഞ്ചി, ആർ. (1997). ആക്ടിനിഡിയ ചിനെൻസിസ്, ഫിജോവ സെലോയാന, അബീരിയ കഫ്ര എന്നിവയിലെ ആന്റിബാക്ടീരിയൽ പ്രവർത്തനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഏജന്റ്സ്, 8 (3), 199-203.
[5]സ്റ്റെഫാനെല്ലോ, എസ്., ഡാൽ വെസ്കോ, എൽ. എൽ., ഡുക്രോക്വെറ്റ്, ജെ. പി. എച്ച്., നോഡാരി, ആർ. ഒ., & ഗ്വെറ, എം. പി. (2005). ഫിജോവയുടെ പുഷ്പകലകളിൽ നിന്നുള്ള സോമാറ്റിക് എംബ്രിയോജെനിസിസ് (ഫിജോവ സെലോയാന ബെർഗ്) .സിയന്റിയ ഹോർട്ടികൾച്ചുറേ, 105 (1), 117-126.
[6]ക്രൂസ്, ജി. എസ്., കാൻ‌ഹോട്ടോ, ജെ. എം., & അബ്രു, എം. എ. വി. (1990). ഫിജോവ സെലോയാന ബെർഗിലെ സൈഗോട്ടിക് ഭ്രൂണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സോമാറ്റിക് ഭ്രൂണജനനവും സസ്യ പുനരുജ്ജീവനവും. പ്ലാന്റ് സയൻസ്, 66 (2), 263-270.
[7]നോഡാരി, ആർ. ഒ., ഗ്വെറ, എം. പി., മെലർ, കെ., & ഡുക്രോക്വെറ്റ്, ജെ. പി. (1996, ഒക്ടോബർ). Feijoa sellowiana germplasm ന്റെ ജനിതക വ്യതിയാനം. മർട്ടേസി 452 ലെ ഇൻറർനാഷണൽ സിമ്പോസിയം (പേജ് 41-46).
[8]ബോണ്ടെമ്പോ, പി., മിത, എൽ., മൈക്കെലി, എം., ഡോട്ടോ, എ., നെബിയോസോ, എ., ഡി ബെല്ലിസ്, എഫ്., ... & ബേസിൽ, എ. (2007). ഫിജോവ സെലോയാനയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ സ്വാഭാവിക ഫ്ലാവോൺ എച്ച്ഡി‌എസി തടയൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന കാൻസർ വിരുദ്ധ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോകെമിസ്ട്രി & സെൽ ബയോളജി, 39 (10), 1902-1914.
[9]വർ‌ഗ, എ., & മോൾ‌നാർ‌, ജെ. (2000). ഫിജോ പീൽ എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റ്സിന്റെ ബയോഓജിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി.ആന്റികാൻസർ റിസർച്ച്, 20, 4323-4330.
[10]റുബെർട്ടോ, ജി., & ട്രിംഗാലി, സി. (2004). ഫിജോവ സെല്ലിയാന ബെർഗിന്റെ ഇലകളിൽ നിന്നുള്ള ദ്വിതീയ മെറ്റബോളിറ്റുകൾ. ഫൈറ്റോകെമിസ്ട്രി, 65 (21), 2947-2951.
[പതിനൊന്ന്]ഡാൽ വെസ്കോ, എൽ. എൽ., & ഗ്വെറ, എം. പി. (2001). ഫിജോവ സോമാറ്റിക് എംബ്രിയോജെനിസിസിലെ നൈട്രജൻ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി. പ്ലാന്റ് സെൽ, ടിഷ്യു, അവയവ സംസ്കാരം, 64 (1), 19-25.
[12]മൈൽസ്, കെ. (2012) .ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ബൈബിൾ: 300 രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. യൂലിസ്സസ് പ്രസ്സ്. ഇൻഫോഗ്രാഫിക് റഫറൻസുകൾ