സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ 6 യോഗ ആസനങ്ങൾ ഇതാ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ലെഖാക-ബിന്ദു വിനോദ് ബിന്ദു വിനോദ് 2018 ജൂൺ 21 ന്

സന്ധി, കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ | ഒരിക്കലും സന്ധി വേദന ഉണ്ടാകില്ല, ഈ യോഗ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക. ബോൾഡ്സ്കി

പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മൈഗ്രെയിനുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കുന്നത് വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, അത് രസകരമായി തോന്നുന്നില്ലേ?

ല und കിക ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിരന്തരമായ സന്ധി വേദനയും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വേദനസംഹാരികൾ പോപ്പ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി യോഗ പോലുള്ള സമഗ്ര സമീപനത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ തിരിയേണ്ടതുണ്ട്.

സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ പ്രായം കൂടുന്തോറും സന്ധി വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദുർബലമായ അസ്ഥി ഘടന, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം, മതിയായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. സന്ധി വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം സന്ധിവാതമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള തലയണ വീക്കം, പകർച്ചവ്യാധികൾ, സന്ധിവാതം, ല്യൂപ്പസ്, സംയുക്തത്തിന്റെ അമിത ഉപയോഗം, ഫൈബ്രോമിയൽജിയ, അസ്ഥിയുടെ അണുബാധ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ കാരണം വേദന ഉണ്ടാകാം. .

സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ എങ്ങനെ പ്രയോജനകരമാണ്?

മരുന്നുകൾക്ക് വേദന ലഘൂകരിക്കാമെങ്കിലും, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം വേദന ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സമയബന്ധിതമായി പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് യോഗ, ഇത് വേദനയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും വേദനയെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വേദനയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുപുറമെ സന്ധികളുടെ വഴക്കവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. യോഗ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് യോഗ പരിശീലകർക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്നാണ്.

സംയുക്ത വേദന പരിഹാരത്തിനുള്ള യോഗ പോസറുകൾ

സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് യോഗ പോസറുകൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, അവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ത്രികോണാസന (ത്രികോണം പോസ്)
വീരസന (നായകന്റെ പോസ്)
പശു മുഖം പോസ്
വൃക്ഷാസന (ട്രീ പോസ്)
ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

1. ത്രികോണാസന (ത്രികോണ പോസ്)

നേട്ടങ്ങൾ:

കഴുത്തിലും തോളിലുമുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു.

Sti കഠിനമായ സന്ധികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

Legs നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

Dig ദഹനവും ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Stress സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

Bid അസിഡിറ്റിയും വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങളും അടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

Foot ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക, അതായത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും മറ്റേ കാൽ ചെറുതായി അകത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക.

Your നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ വളച്ച് ഒരു ഭുജം പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ കാലിലേക്കും മറ്റേ കൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

Be നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ കണങ്കാലിലോ കാൽമുട്ടിലോ വയ്ക്കുക.

Ha ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നേരായ സ്ഥാനത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അഞ്ച് ശ്വസന എണ്ണങ്ങൾക്കായി ഈ പോസിൽ പിടിക്കുക.

• ശ്വാസം എടുത്ത് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിലേക്ക് മടങ്ങുക.

The മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: ഈ പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം അധ്വാനിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, മൈഗ്രെയ്ൻ, വയറിളക്കം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം പരുക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുക.

2. വീരാസന (നായകന്റെ പോസ്)

നേട്ടങ്ങൾ:

• ടോണുകൾ പേശികൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, ആയുധങ്ങൾ.

Ar സന്ധിവേദനയ്ക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധി, സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

The സന്ധികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

The നെഞ്ചിലെ ടോൺ പേശികൾ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

A ഒരു യോഗ പായയിൽ ഇരുന്ന് പുറകുവശത്ത് നേരെ കാലുകൾ നീട്ടുക.

Left ഇടത് കാൽ കാൽമുട്ടിന് വളച്ച് കാലിന്റെ കാൽവിരലുകൾ ഇടത് നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.

Right നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് ആ കാലിന്റെ കാൽവിരലുകൾ ഇടതു കാലിന്റെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക.

Your നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, കൈപ്പത്തിയിലും കൈപ്പത്തിയിലും വളയ്ക്കുക.

They അവയെ ഒന്നിച്ച് താഴെയിട്ട് കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക.

3. പശു മുഖം പോസ്

നേട്ടങ്ങൾ:

El കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, വിരലുകൾ, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ സന്ധികൾക്ക് ഗുണം.

കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• പേശികളും ഞരമ്പുകളും ടോൺ ചെയ്യുകയും അവയെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഇത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും സന്ധികളിൽ വഴിമാറിനടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Heart ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

Your നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പായയിൽ വയ്ക്കുക, അതായത് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിലത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക.

Right നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ എടുത്ത് കൈമുട്ടിന്മേൽ വളച്ച് പുറകിൽ വയ്ക്കുക.

Left ഇടത് കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈമുട്ടിന്മേലും ചെവിക്ക് മുകളിലേക്കും വളയ്ക്കുക.

The ഇടത് കൈ കഴുത്തിന്റെ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക, വലതു കൈ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.

As നിങ്ങൾ ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുക.

Sitting ഇരിക്കുമ്പോൾ ആസനയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് കൈകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത സന്ധിവാതം ബാധിച്ചാൽ, പദ്മാസന പോസിലിരുന്ന് ഈ ആസനം നടത്താം.

4. വൃക്ഷാസന (വൃക്ഷ പോസ്)

നേട്ടങ്ങൾ:

Ones കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, സന്ധികൾ, തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവ.

ബാധിത സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആമാശയത്തിലെയും അടിവയറ്റിലെയും ടോൺ പേശികൾ.

Mind മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുകയും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

Legs കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക.

Weight നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ നിങ്ങളുടെ എതിർ കാൽമുട്ടിന് അഭിമുഖമായി അഭിമുഖീകരിക്കുക. കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ പിടിക്കാം.

Foot നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കുതികാൽ മറ്റേ കാലിന്റെ ആന്തരിക തുടയിൽ, അരക്കെട്ടിന് സമീപം സ്ഥാപിക്കാം.

• സീലിംഗിലേക്ക് വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ head മ്യമായി തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

A സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആസനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ പരിശോധിക്കുക.

5. ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

നേട്ടങ്ങൾ:

Sp നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവ സഹായിക്കുന്നു.

Pain വേദന, കാഠിന്യം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

കഴുത്ത്, കൈകൾ, തെങ്ങുകൾ എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

Pressure രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒഴിവാക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങൾ.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ:

Mat യോഗ പായയിൽ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക.

കഴുത്തും തലയും പായയിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വസിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം വായുവിൽ ചൂണ്ടുന്നു.

Added അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നുറുങ്ങ്: സ്വയം അമിതമായി ഉപദ്രവിക്കരുത്. കഴുത്തിലോ പുറകിലോ പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കുക.

മുൻകരുതലുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര മാത്രം ചെയ്യുക. വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലനം നിർത്തുക, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

2. പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ എല്ലാ യോഗ പോസറുകളും നടത്താവൂ.