നിങ്ങൾ ഒരു ബന്ധത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തർക്കങ്ങൾ പ്രദേശവുമായി വരുന്നു. ശൂന്യമായ ടോയ്‌ലറ്റ് സീറ്റ് താഴെയിടാനുള്ള അവന്റെ കഴിവില്ലായ്മയായാലും നിങ്ങൾ ദിവസേന കൊഴിയുന്ന മുടിയുടെ അളവിനോടുള്ള അവഹേളനമായാലും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഞങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുണ്ട്. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ (വലിയ കാര്യങ്ങളും) വിയർക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഒരു തർക്കം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ മുൻനിര റിലേഷൻഷിപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു.
ഘട്ടം 1: കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക
രാജ്ഞി ബെയ് വാചാലമായി പറഞ്ഞതുപോലെ, പിടിച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി മുറുക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ശ്വാസം എടുക്കുക എന്നതാണ്. തർക്കങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ പോരാട്ടമോ പറക്കലോ പ്രതികരണം ഉണർത്താൻ കഴിയും, ഇത് അഡ്രിനലൈസ് ചെയ്യപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും-നിങ്ങൾക്ക് ഊർജത്തിന്റെ കുത്തൊഴുക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ വയറിന് അസുഖം വരുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരം, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. ജാക്കി കിബ്ലർ, പിഎച്ച്ഡി പറയുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ തിരികെ നൽകുകയും സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഘട്ടം 2: പരസ്‌പരം പരത്താൻ ഇടവും സമയവും നൽകുക
ടൈം-ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നാലുവയസ്സുകാരന് മാത്രമല്ല - അവർക്കും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും തണുക്കാനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും തണുത്ത തലകളോടും വ്യക്തമായ ചിന്തകളോടും കൂടി തിരിച്ചുവരാനും സമയം നൽകുന്നു, സൈക്കോളജിസ്റ്റും ക്ലിനിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുമായ ഡോ. നിക്കി മാർട്ടിനെസ് പറയുന്നു. ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതും തികച്ചും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ഒരു വഴക്കിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ തലയിണയിൽ അടിക്കുക. സാധാരണയായി, രാവിലെ, ഈ പ്രശ്നം അത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, മാർട്ടിനെസ് പറയുന്നു.
ഘട്ടം 3: യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക
നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പോയിന്റ് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് മൈക്ക് നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഈ തന്ത്രം നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും മികച്ചതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം വ്യക്തമാക്കുന്നത് വരെ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നതിനുപകരം, അവരുടെ നിലപാടിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവനിലേക്ക് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. പോളെറ്റ് കോഫ്മാൻ ഷെർമാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, അവൻ മനസ്സിലാക്കുകയും സാധൂകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും, ഒപ്പം ശാന്തനാകാനും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളോ ആവശ്യങ്ങളോ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവനെ സ്നേഹിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും.
ഘട്ടം 4: അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക
ഉൾക്കാഴ്ചയോടെ സായുധരായി, തിരികെ വന്ന് സാഹചര്യത്തിന്റെ നിങ്ങളുടെ വശം സ്വന്തമാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്താപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് തറ നൽകുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് അത് മാന്യമായി ചെയ്യുകയല്ലാതെ മറ്റ് മാർഗമില്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പോസിറ്റീവും നിർദ്ദിഷ്ടവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ ഒരു ചുവടുവെപ്പ് നിങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകുമ്പോൾ മനുഷ്യർ ശരിക്കും നല്ലവരാണ്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റായ ഡോ. മൈക്ക് ഡൗ വിശദീകരിക്കുന്നു . അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും എന്റെ കഥയുടെ വശം പരിഗണിക്കരുത്: ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്ന രാത്രികളിൽ നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ ചെയ്താൽ എന്നെ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത് എന്താണ്, അതിനാൽ ഞാൻ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ അവ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
ഘട്ടം 5: ഒരു ഒത്തുതീർപ്പിനായി പ്രവർത്തിക്കുക
ഓർക്കുക: ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ പോലും ചില കൊടുക്കലും വാങ്ങലും ഉൾപ്പെടുന്നു. വാദത്തിൽ ‘വിജയിക്കുന്നതിൽ’ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ധാരണയിലെത്താമെന്നും മധ്യത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടാമെന്നും പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഡോ. ഷെർമാൻ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ വെച്ചാൽ നിങ്ങൾ പോരാടുന്നതെന്തും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. വിട്ടുവീഴ്ച പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു എളുപ്പവഴി: തർക്കം കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാവിയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. ആ വിഭവങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, അല്ലേ?
ബന്ധപ്പെട്ട: ദീർഘദൂര ബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ
