സ്വാഭാവികമായും പുരുഷ വിത്ത് എണ്ണം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ബേസിക്സ് റൈറ്റർ-ഷബാന കച്ചി എഴുതിയത് ഷബാന കാച്ചി 2019 മെയ് 27 ന്

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ദമ്പതികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സമായി പുരുഷ വന്ധ്യത അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു. പുരുഷ വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും പ്രധാനം ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറവാണ് ^[1] . ആരോഗ്യവും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പുരുഷന്റെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന്, പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാന കാരണമാകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു ^{[രണ്ട്]} .

പുരുഷ വന്ധ്യതയിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ജീവിതശൈലിയുടെയും സ്വാധീനം

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കും. ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക, ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെയും നിങ്ങളുടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും കുറയ്‌ക്കുന്നു ^[3]

നിങ്ങളും പങ്കാളിയും ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും മെഡിക്കൽ ഇടപെടൽ ആവശ്യമില്ല. ബീജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ആവശ്യമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.

ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ചീര

ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ചലനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[4] . ചീരയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അളവിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.

2. മുട്ട

മനുഷ്യന് ലഭ്യമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ് ^[5] . പ്രോട്ടീൻ ശുക്ലത്തിന്റെ നിർമാണ ബ്ലോക്കാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഉയർന്ന ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിന് കാരണമാകും.

3. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

നിങ്ങൾ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിൽ‌, അതിൻറെ പഞ്ചസാര പതിപ്പ് പോലെ‌, നിങ്ങളുടെ ചോയ്‌സുകൾ‌ പുതുക്കാൻ‌ ഞങ്ങൾ‌ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര ശുക്ലത്തിന്റെ ഏറ്റവും കടുത്ത ശത്രുവാണെങ്കിലും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ^[6] .

4. വെളുത്തുള്ളി

ലിസ്റ്റിലെ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിലും, വെളുത്തുള്ളി അതിശയകരമായ ചില സവിശേഷതകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 6, സെലിനിയം എന്നിവ വെളുത്തുള്ളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശുക്ലം നശിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും ^[7] .

5. വാഴപ്പഴം

എളിയ വാഴപ്പഴം ധാരാളം ലിസ്റ്റുകളിൽ ഇടം നേടുന്നു, ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു ഓൾ‌റ round ണ്ടറാണ്. വിറ്റാമിൻ എ, ബി 1, സി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമായതിനാൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ^[8] .

6. മുത്തുച്ചിപ്പി

ഒരു കാമഭ്രാന്തൻ എന്ന നിലയിൽ പ്രശസ്തനായ മുത്തുച്ചിപ്പികളിൽ സിങ്ക് പോലുള്ള അവശ്യ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവും ശുക്ല ഉൽപാദനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് ^[9] .

7. വാൽനട്ട്

വാൽനട്ട് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ കാരണം ഇതാണ്. വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് വൃഷണങ്ങളിലേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശുക്ലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും ^[10] .

8. ശതാവരി

ആരോഗ്യകരമായ ഈ പച്ച വടിയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന അളവ് ഉണ്ട്, ഇത് അതിലോലമായ ശുക്ലത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതുവഴി ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} .

9. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം പഠനങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം എന്നിവ നൽകുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളെ ഉറപ്പാക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും ^[12] .

10. മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശക്തമായ കുർക്കുമിൻ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. Warm ഷ്മള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഈ പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപാദന ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ^[13] .

11. കൂൺ

കൂൺ ചെറുതായി തോന്നാമെങ്കിലും അവ ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബീജത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമായ 15 വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ^[14] . കൂടാതെ, ശരീരത്തിനുള്ളിലെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ശുക്ലം നശിക്കാതിരിക്കാനും ഇവ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

12. ഓട്സ്

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ചോയ്സ് എന്നതിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഓട്സ് എല്ലാത്തരം നന്മകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുക്ല ഉൽപാദനത്തിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു.

13. സാൽമൺ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ സാൽമൺ ആരോഗ്യകരമായ സമുദ്രവിഭവമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി, ഡി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും എണ്ണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും ^{[പതിനഞ്ച്]}

14. മധുരക്കിഴങ്ങ്

സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് ശുക്ലത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എയിൽ ഇവ പായ്ക്ക് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങിലെ പോഷകങ്ങൾ ശുക്ലത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു ^[16] .

നിങ്ങളുടെ ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ജീവിതശൈലിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതെ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പുരോഗതി കൈവരിക്കില്ല.

1. വ്യായാമം

മിക്ക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും ഉത്തരം തീർച്ചയായും വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവിടെയും വ്യായാമം സഹായകമാകും. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു ^[17] .

2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം അതിജീവനം മാത്രമുള്ള മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. അതിനാൽ പുനരുൽപാദനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല പ്രവർത്തനങ്ങളും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദരഹിതമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും പ്രവർത്തനപരവുമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും ^[18] .

3. പുകവലി നിർത്തുക

ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി. അതിനാൽ, നിതംബം ചവിട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ നല്ലതാക്കുക മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പൂർണ്ണമായും അണുവിമുക്തമോ ബലഹീനമോ ആകുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ^[19] .

4. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

പല ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും മദ്യപാനത്തെ കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഒരു രക്ഷാകർത്താവാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മദ്യപാനികളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം ^{[ഇരുപത്]} .

5. ഭാരം കുറയ്ക്കുക

25 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ബോഡി മാസ് സൂചികയുള്ള ആളുകൾക്ക് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറവാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ആകൃതി നേടുക, നിങ്ങളുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം ആരോഗ്യകരമായ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാം ^{[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]} .

6. സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെടുകയും പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സ്റ്റിറോയിഡുകളെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പുനരുൽപാദനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളാണ് ^[22] . ഒരു ടോൺ ബോഡി ഉള്ളതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഇടയിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടിവന്നാൽ, രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ ഉചിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും.

7. നീളമുള്ള കുളികളും നീരാവികളും ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വൃഷണം അല്ലെങ്കിൽ ശുക്ലം, ബീജം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിൻറെ താപനിലയേക്കാൾ 1 ഡിഗ്രി കുറവായിരിക്കണം. ^{[2. 3]} . അതിനാൽ കൂടുതൽ നേരം ഉയർന്ന താപനിലയിലേക്ക് അത് തുറന്നുകാണിക്കുന്ന ഒന്നും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ദീർഘനേരം ഇറുകിയ ട്ര ous സറോ അടിവസ്ത്രങ്ങളോ ധരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ.

8. പതിവായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശുക്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ നേരം വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല ^[24] . ഓരോ ഇതര ദിവസവും സ്ഖലനം നടത്തുന്നത് ശുക്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]അഗർവാൾ, എ., & സെയ്ഡ്, ടി. എം. (2005). ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഡി‌എൻ‌എ കേടുപാടുകൾ, പുരുഷ വന്ധ്യതയിലെ അപ്പോപ്‌ടോസിസ്: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സമീപനം. ബി‌ജെ‌യു ഇന്റർനാഷണൽ, 95 (4), 503-507.
[രണ്ട്]കുമാർ, എൻ., & സിംഗ്, എ. കെ. (2015). പുരുഷ ഘടക വന്ധ്യതയുടെ പ്രവണതകൾ, വന്ധ്യതയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം: സാഹിത്യത്തിന്റെ അവലോകനം. മനുഷ്യ പുനരുൽപാദന ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ജേണൽ, 8 (4), 191–196.
[3]ദുരൈരാജനായകം ഡി. (2018). പുരുഷ വന്ധ്യതയുടെ ജീവിതശൈലി കാരണങ്ങൾ. അറബ് ജേണൽ ഓഫ് യൂറോളജി, 16 (1), 10-20.
[4]കോവാക് ജെ. ആർ. (2017). പുരുഷ ഫെർട്ടിലിറ്റി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് യൂറോളജി: IJU: യൂറോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഇന്ത്യയുടെ ജേണൽ, 33 (3), 215.
[5]ശർമ്മ, ആർ., ബൈഡൻഹാർൻ, കെ. ആർ., ഫെഡോർ, ജെ. എം., & അഗർവാൾ, എ. (2013). ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യവും: നിങ്ങളുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠതയെ നിയന്ത്രിക്കുക. പുനരുൽപാദന ബയോളജിയും എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയും: ആർ‌ബി & ഇ, 11, 66.
[6]JARG ബ്ലോഗ്. (2007) .ജേർണൽ ഓഫ് അസിസ്റ്റഡ് റീപ്രൊഡക്ഷൻ ആൻഡ് ജനിറ്റിക്സ്, 24 (9), 377–378.
[7]JARG ബ്ലോഗ്. (2007) .ജേർണൽ ഓഫ് അസിസ്റ്റഡ് റീപ്രൊഡക്ഷൻ ആൻഡ് ജനിറ്റിക്സ്, 24 (9), 377–378.
[8]നെജത്ബക്ഷ്, എഫ്., നസീം, ഇ., ഗ ous ഷെഗിർ, എ., ഇസ്ഫഹാനി, എം. എം., നിക്ബക്ത് നസ്രബാദി, എ., & ബെയ്‌ഗോം സിയാപൂഷ്, എം. (2012). ഇറാനിയൻ പരമ്പരാഗത വൈദ്യത്തിൽ പുരുഷ വന്ധ്യതയ്‌ക്കുള്ള ശുപാർശിത ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇറാനിയൻ ജേണൽ ഓഫ് റീപ്രൊഡക്ടീവ് മെഡിസിൻ, 10 (6), 511–516.
[9]ഫല്ല, എ., മുഹമ്മദ്-ഹസാനി, എ., & കൊളഗർ, എ. എച്ച്. (2018). പുരുഷ ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ് സിങ്ക്: പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം, മുളച്ച്, ബീജങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം, ബീജസങ്കലനം എന്നിവയിലെ Zn റോളുകളുടെ അവലോകനം. പുനരുൽപാദനത്തിന്റെയും വന്ധ്യതയുടെയും ജേണൽ, 19 (2), 69–81.
[10]കോഫുവ, എൽ. എസ്., & മാർട്ടിൻ-ഡിലിയോൺ, പി. എ. (2017). മുരിൻ ശുക്ലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാൽനട്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: കുറച്ച പെറോക്സൈഡേറ്റീവ് നാശത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തം. ഹെലിയോൺ, 3 (2), e00250.
[പതിനൊന്ന്]താക്കൂർ, എം., തോംസൺ, ഡി., കോന്നല്ലൻ, പി., ഡെസിയോ, എം. എ, മോറിസ്, സി., & ദീക്ഷിത്, വി. കെ. (2011). ആയുർവേദ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ വഴി പെട്രോ ലിംഗോദ്ധാരണ, ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം, വിവോ, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്നിവ വിട്രോയിൽ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. ആൻഡ്രോലോജിയ, 43 (4), 273-277.
[12]ടാർട്ടാഗ്നി, എം., മാറ്റിയോ, എം., ബാൽഡിനി, ഡി., ടാർട്ടാഗ്നി, എം. വി., അൽറഷീദ്, എച്ച്., ഡി സാൽവിയ, എം. എ.,… മോണ്ടാഗ്നാനി, എം. (2015). വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ സെറം ഉള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് അണ്ഡോത്പാദന പ്രേരണയും സമയബന്ധിതമായ ലൈംഗിക ബന്ധവും വന്ധ്യതയുള്ള ദമ്പതികൾക്കുള്ള ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഗർഭധാരണ നിരക്ക് കുറവാണ്: ഒരു പൈലറ്റ് പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ. പുനരുൽപാദന ബയോളജിയും എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയും: ആർ‌ബി & ഇ, 13, 127.
[13]അകിനീമി, എ. ജെ., അഡെദാര, ഐ. എ, തോം, ജി. ആർ., മോർഷ്, വി. എം., റോവാനി, എം. ടി., മുജിക്ക, എൽ.,… സ്‌കീറ്റിംഗർ, എം. (2015). ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം രക്താതിമർദ്ദമുള്ള പുരുഷ എലികളിൽ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ടോക്സിക്കോളജി റിപ്പോർട്ടുകൾ, 2, 1357–1366.
[14]ജിരാങ്‌കൂർസ്‌കുൽ, കെ., & ജിരാങ്‌കൂർസ്‌കുൽ, ഡബ്ല്യൂ. (2016). ലൈംഗിക അപര്യാപ്തതയിൽ ഒഫിയോകോർഡിസെപ്സ് സിനെൻസിസ്, മെഡിക്കൽ മഷ്റൂമിന്റെ പ്രകൃതിചികിത്സയുടെ അവലോകനം. ഫാർമകോഗ്നോസി അവലോകനങ്ങൾ, 10 (19), 1–5.
[പതിനഞ്ച്]നാസൻ, എഫ്. എൽ., ചാവാരോ, ജെ. ഇ., & ടാൻറികട്ട്, സി. (2018). ഭക്ഷണക്രമവും പുരുഷന്മാരുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠതയും: ഭക്ഷണക്രമം ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? .വളർച്ചയും വന്ധ്യതയും, 110 (4), 570-577.
[16]നസ്നി, പി. (2014). അസോസിയേഷൻ ഓഫ് വെസ്റ്റേൺ ഡയറ്റ് & ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ വിത്ത് ഫെർട്ടിലിറ്റി. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച്, 140 (സപ്ലൈ 1), എസ് 78.
[17]ലാലിന്ദെ-അസെവെഡോ, പി. സി., മയോർഗ-ടോറസ്, ബി. ജെ. എം., അഗർവാൾ, എ., ഡു പ്ലെസിസ്, എസ്. എസ്., അഹ്മദ്, ജി., കഡാവിഡ്, എ. പി., & മായ, ഡബ്ല്യു. ഡി. സി. (2017). ശാരീരികമായി സജീവമായ പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ഉദാസീനമായ എതിരാളികളേക്കാൾ മികച്ച ശുക്ല പാരാമീറ്ററുകൾ കാണിക്കുന്നു. ഇൻറർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫെർട്ടിലിറ്റി & സ്റ്റെർലിറ്റി, 11 (3), 156.
[18]മഹ്ദി, എ. എ, ശുക്ല, കെ. കെ., അഹ്മദ്, എം. കെ., രാജേന്ദർ, എസ്., ശങ്ക്വാർ, എസ്. എൻ., സിംഗ്, വി., & ദലേല, ഡി. (2011). സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുരുഷ ഫെർട്ടിലിറ്റിയിൽ വിത്താനിയ സോംനിഫെറ ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എവിഡൻസ് ബേസ്ഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി ആൻഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, 2011.
[19]ഹാർലെവ്, എ., അഗർവാൾ, എ., ഗുൺസ്, എസ്. ഒ., ഷെട്ടി, എ., & ഡു പ്ലെസിസ്, എസ്. എസ്. (2015). പുകവലിയും പുരുഷ വന്ധ്യതയും: ഒരു തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അവലോകനം. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് മെൻസ് ഹെൽത്ത്, 33 (3), 143-160.
[ഇരുപത്]ഹാർലെവ്, എ., അഗർവാൾ, എ., ഗുൺസ്, എസ്. ഒ., ഷെട്ടി, എ., & ഡു പ്ലെസിസ്, എസ്. എസ്. (2015). പുകവലി, പുരുഷ വന്ധ്യത: ഒരു തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അവലോകനം. പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ലോക ജേണൽ, 33 (3), 143–160.
[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]ഹൊകോൺസെൻ, എൽ. ബി., തുൾസ്ട്രപ്പ്, എ. എം., അഗർഹോം, എ. എസ്., ഓൾസൻ, ജെ., ബോണ്ടെ, ജെ. പി., ആൻഡേഴ്സൺ, സി. വൈ.,… റാംല u- ഹാൻസെൻ, സി. എച്ച്. (2011). ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോണുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? കഠിനമായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ കൂട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. പുനരുൽപാദന ആരോഗ്യം, 8, 24.
[22]എൽ ഓസ്റ്റ, ആർ., അൽമോണ്ട്, ടി., ഡിലിജന്റ്, സി., ഹുബെർട്ട്, എൻ., എസ്ക്വാഗ്, പി., & ഹുബർട്ട്, ജെ. (2016). അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ദുരുപയോഗവും പുരുഷ വന്ധ്യതയും. ബേസിക് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ്രോളജി, 26, 2.
[2. 3]അഡെവോയിൻ, എം., ഇബ്രാഹിം, എം., റോസ്മാൻ, ആർ., ഈസ, എം., അലവി, എൻ., റാഫ, എ., & അനുവർ, എം. (2017). പുരുഷ വന്ധ്യത: പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ഫൈറ്റോകമ്പൗണ്ടുകളുടെയും സ്വാധീനം സെമിനൽ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ. രോഗങ്ങൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്‌സർലൻഡ്), 5 (1), 9.
[24]വെല്ലിവർ, സി., ബെൻസൺ, എ. ഡി., ഫ്രെഡറിക്, എൽ., ലീഡർ, ബി., ടിരാഡോ, ഇ., ഫ്യൂസ്റ്റൽ, പി.,… കോഹ്ലർ, ടി. എസ്. (2016). ദിവസേന സ്ഖലനം നടക്കുമ്പോൾ 2 ആഴ്ചയിൽ ശുക്ല പാരാമീറ്ററുകളുടെ വിശകലനം: മനുഷ്യരിൽ ആദ്യത്തേത്. ട്രാൻസ്ലേഷൻ ആൻഡ്രോളജി ആൻഡ് യൂറോളജി, 5 (5), 749-755.