ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയല്ലാതെ ഒരാൾക്ക് മറ്റ് വഴികളില്ലാത്തതിനാൽ ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് പ്രമേഹം. പ്രമേഹരോഗികളുടെ ചികിത്സയിൽ ഭക്ഷണത്തിന് നിർണായക പങ്കുണ്ട് എന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്.
ഈ രോഗം ബാധിച്ച ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണപദ്ധതി കർശനമായി പാലിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്? ദിവസേനയുള്ള ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. ക്രീം, ബട്ടർ മിൽക്ക്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പാൽ കഴിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ സീസണൽ പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.
കാർബണുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന 60:20:20 അനുപാതത്തിലായിരിക്കണം പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതി എന്ന് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മിക്ക പ്രമേഹ രോഗികളും 60:20:20 അനുപാതത്തിൽ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന 1,500-1,800 കലോറി വരെ പ്രതിദിനം അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് സീസണൽ പഴങ്ങളും മൂന്ന് പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉയരം, ഭാരം, രോഗത്തിൻറെ സ്വഭാവം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് സാധാരണയായി ദൈനംദിന ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചാർട്ട് ചെയ്യുന്നത്.
പ്രമേഹത്തിന് ചോക്ലേറ്റ് നല്ലതാണോ?
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രമേഹ രോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പൂർണ്ണമായും സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഓരോ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൃത്യമായ സമയങ്ങളിൽ ദിവസേന മൂന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം. പ്രമേഹത്തിനുള്ള ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ.
അസംസ്കൃത ഉള്ളി
ഉള്ളിയിൽ കലോറിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും കുറവാണ്, അത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കണം. പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണമായതിനാൽ ദിവസവും 25 ഗ്രാം അസംസ്കൃത സവാള കഴിക്കുക.
തക്കാളി ജ്യൂസ്
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളുടെ ഹൃദയ അവസ്ഥയെ തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. തക്കാളി ജ്യൂസ്, പതിവായി കഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റിന്റെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടും. പ്രമേഹ രോഗികൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ധാന്യങ്ങൾ
ചന്ന അട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, മില്ലറ്റ്, ഓട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഭക്ഷണ പദ്ധതി. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് അവശ്യ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുത്താം. എന്നിരുന്നാലും ഒരാൾക്ക് നൂഡിൽ‌സ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത കഴിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനൊപ്പം ധാരാളം പച്ചക്കറികളും മുളകളും ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ
ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികളായ ബീൻസ്, കടല, ബ്രൊക്കോളി, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി ശ്രമിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ കൂടാതെ മുളപ്പിച്ച പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് പച്ചക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പഴങ്ങൾ
ആപ്പിൾ, പപ്പായ, പിയർ, ഓറഞ്ച്, പേര എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ദിവസവും വെട്ടിമാറ്റണം. മാമ്പഴം, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇവ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ വർദ്ധനവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വളരെ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും കുറവായിരിക്കണം.
ഒമേഗ 3
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഒമേഗ 3, എം‌യു‌എഫ്‌എ പോലുള്ള ചില നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് നല്ലതാണ്, അവ പതിവായി കഴിക്കണം. കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, പരിപ്പ്, ചണവിത്ത് എന്നിവ ഇവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങളാണ്.
പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ദോശ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് മുതലായ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രമേഹ രോഗികൾക്കുള്ള ചില ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണമാണിത്.
