ചിപ്പോട്ടിൽ കീറ്റോ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് പോലും കഴിയാത്ത ആ രാത്രികളിൽ, ചിപ്പോട്ടിൽ ഒരു ദൈവാനുഗ്രഹമാണ് - എന്നാൽ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ? ഇത് പൂർണ്ണമായും പരിധിയില്ലാത്തതാണോ? ഭാഗ്യവശാൽ, ഇല്ല. ഞങ്ങൾ മെനു പരിശോധിച്ച് കാർണിറ്റസ്, ചീസ്, അതെ, ഗ്വാക്ക് എന്നിവയുടെ കൂമ്പാരം ഒഴിവാക്കാതെ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായകരമായ ഗൈഡ് സൃഷ്‌ടിച്ചു.

1. നിങ്ങളുടെ അടിത്തറയ്ക്കായി പച്ചിലകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ചിപ്പോട്ടിൽ അതിന്റെ ബർറിറ്റോകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സാലഡ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബുറിറ്റോ പാത്രവും ഓർഡർ ചെയ്യാം; അരിയോ പയറോ ഇല്ലാതെ അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (അതിനെ കുറിച്ച് പിന്നീട്).

2. ഏതെങ്കിലും ഇറച്ചി ഓപ്ഷനുകളിൽ പൈൽ ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും. മാംസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് ലോ-കാർബ് ഓപ്‌ഷനുകൾ ലഭിച്ചു - സസ്യാഹാര മാംസവും. സ്റ്റീക്ക് (1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), കാർണിറ്റാസ് (0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), ചിക്കൻ (0 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), ബാർബാക്കോവ (2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്രിറ്റാസ് (9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) എന്നിവയിൽ പറ്റിനിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പോകാം.

3. ബീൻസിന് പകരം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

ബീൻസ്-കറുത്ത ബീൻസ് പോലും-ഒരു സെർവിംഗിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. പച്ചക്കറികളുടെ കാര്യത്തിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ചീരയും ഫാജിറ്റ പച്ചക്കറികളും (സേവനത്തിന് 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) കയറ്റുക.

4. ഡയറി ചേർക്കുക

കെറ്റോയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധിയില്ലാത്തതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഡയറി തീർച്ചയായും അങ്ങനെയല്ല. കുറച്ച് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ? ക്യൂസോ (4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), കീറിപറിഞ്ഞ ചീസ് (1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്), പുളിച്ച വെണ്ണ (2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).

5. വസ്ത്രധാരണത്തിന് സൽസ ഉപയോഗിക്കുക

നാല് ചിപ്പോട്ടിൽ സൽസകളിൽ മൂന്നെണ്ണം സോളിഡ് ഓപ്ഷനുകളാണ്: ഫ്രഷ് തക്കാളി സൽസ (1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്), തക്കാളി ഗ്രീൻ-ചില്ലി സൽസ (4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്), തക്കാളി റെഡ്-ചില്ലി സൽസ (4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്). നാലാമത്തെ സൽസ, വറുത്ത മുളക്-ചോളം, ഒരു സെർവിംഗിൽ 16 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കും.