താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2019 ഏപ്രിൽ 24 ന്

താഴ്ന്ന നടുവേദന മുതിർന്നവരിൽ നിലവിലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളായി മാറി ^[1] . നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 80 ശതമാനം മുതിർന്നവരും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ താഴ്ന്ന നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നേടാമെന്ന് ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

താഴ്ന്ന നടുവേദന മൂന്ന് തരത്തിലാണ് - അക്യൂട്ട്, സബ് ക്രോണിക്, ക്രോണിക്. വേദന കുറച്ച് ദിവസം മുതൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് നിശിതമാണ്. ഇത് 4-12 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് പ്രകൃതിയിൽ ഉപ-വിട്ടുമാറാത്തതാണ്. വേദന 12 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദനയാണ്.

താഴ്ന്ന നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നട്ടെല്ല് പ്രശ്നം, ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ്, സയാറ്റിക്ക, ഡിസ്ക് പരിക്ക്, മറ്റ് പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് വികസിച്ചേക്കാം ^{[രണ്ട്]} .

അക്യൂട്ട് ലോവർ ബാക്ക് വേദന സാധാരണയായി വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്. എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നടുവേദനയുടെ തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികളാണ് ഇവിടെ.

1. നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

നേരിയ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും. താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്കുള്ള നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ പുറം, ആമാശയം, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സഹായിക്കാനും പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്കുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പോഷകങ്ങളും പുറകിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുകയും താഴത്തെ പിന്നിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[3] .

2. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വിശ്രമം കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം കൂടുതൽ നേരം കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും ^[4] . കഠിനമായ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കാം. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, തലയിണകൾ കാൽമുട്ടിനടിയിലും അരക്കെട്ടിലും വയ്ക്കുക. ഇതുവഴി സ്വാഭാവികമായും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

3. നല്ലൊരു ഭാവം നിലനിർത്തുക

തെറ്റായ ഒരു ഭാവം യഥാർത്ഥത്തിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിനുമുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ വഴുതിവീഴുകയോ ചെയ്യുന്നത് പുറം പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ഇത് നടുവ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും ^[5] . മോശം ഭാവത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം നട്ടെല്ലിന്റെ ശരീരഘടനയെ മാറ്റും. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും സങ്കോചം, പേശികൾ, ഡിസ്കുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് നല്ല പോസ്ചർ.

4. ചൂട്, തണുത്ത തെറാപ്പി

ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പായ്ക്കുകൾ പുറകിൽ പുരട്ടുന്നത് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകും ^[6] . ചൂടുള്ള പായ്ക്കുകൾ, ചൂടുള്ള കുളി, ചൂടുള്ള ഷവർ എന്നിവ പോലെ ഒരു സമയം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, തണുത്ത പായ്ക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുക, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വയറുവേദന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് അരക്കെട്ട് നട്ടെല്ല് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുകയും അതിനാൽ പേശികളുടെ തകരാറുകൾ കീറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.

6. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

താഴ്ന്ന നടുവേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതുവഴി ശരീരത്തിലുടനീളം ലോഡ് തുല്യമായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും തുലനം ചെയ്യുന്നതും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിന്നിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും ^[7] . കോബ്ര സ്ട്രെച്ച്, റെസ്റ്റ്ഫുൾ പോസ്, പിരിഫോമിസ് ഇരിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് തുടങ്ങിയവയാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത്.

7. ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക

തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മോശം കട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടുവ് വേദനയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ^[8] . മുട്ടുകുത്തിക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിച്ച് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. തലയിണ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

8. പുകവലി നിർത്തുക

പുകവലി താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം, ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളെ ഇടുങ്ങിയതും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും പേശികളിലേക്കും രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന നിക്കോട്ടിൻ എന്ന സംയുക്തം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പിന്നിലെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[9] .

9. സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക

ഉയർന്ന കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ പുറകിലെയും കാലിലെയും പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു, ഇത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സയന്റിഫിക് സ്റ്റഡി അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു ^[10] .

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം

കഠിനമായ താഴ്ന്ന നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കിടന്നാലും വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിലെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു

നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

കാലുകളിൽ ബലഹീനതയും മരവിപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ഗണേശൻ, എസ്., ആചാര്യ, എ. എസ്., ച u ഹാൻ, ആർ., & ആചാര്യ, എസ്. (2017). 1,355 ചെറുപ്പക്കാരിൽ നടുവ് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യാപനവും അപകട ഘടകങ്ങളും: ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ സ്റ്റഡി. ഏഷ്യൻ നട്ടെല്ല് ജേണൽ, 11 (4), 610-617.
[രണ്ട്]ഷെംഷാക്കി, എച്ച്., നൂറിയൻ, എസ്. എം., ഫെറിഡൻ-എസ്ഫഹാനി, എം., മൊക്താരി, എം., & എറ്റെമാഡിഫാർ, എം. ആർ. (2013). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ ഉറവിടം എന്താണ്? .ഗ്രാനിയോവർടെബ്രൽ ജംഗ്ഷന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ജേണൽ, 4 (1), 21-24.
[3]ഗോർഡൻ, ആർ., & ബ്ലോക്‍ഹാം, എസ്. (2016). നോൺ-സ്‌പെസിക് ക്രോണിക് ലോ ബാക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ഫലങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഹെൽത്ത് കെയർ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), 4 (2), 22.
[4]വിൽകസ് എം. എസ്. (2000). വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന: ബെഡ് റെസ്റ്റ് സഹായിക്കുമോ? .വെസ്റ്റേൺ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ, 172 (2), 121.
[5]ലിസ്, എ. എം., ബ്ലാക്ക്, കെ. എം., കോൺ, എച്ച്., & നോർഡിൻ, എം. (2006). സിറ്റിംഗ് ആൻഡ് ഒക്യുപേഷണൽ എൽ‌ബി‌പി തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: യൂറോപ്യൻ നട്ടെല്ല് ജേണൽ: യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമിറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം, 16 (2), 283-298.
[6]ഡെഹ്ഗാൻ, എം., & ഫറാഹ്ബോഡ്, എഫ്. (2014). അക്യൂട്ട് ലോ ബാക്ക് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ വേദന പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെർമോതെറാപ്പിയുടെയും ക്രയോതെറാപ്പിയുടെയും ഫലപ്രാപ്തി, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ സ്റ്റഡി. ക്ലിനിക്കൽ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ചിന്റെ ജേണൽ: ജെസിഡിആർ, 8 (9), എൽസി 01-എൽസി 4.
[7]ബെയ്, എച്ച്. ഐ., കിം, ഡി. വൈ., & സംഗ്, വൈ. എച്ച്. (2017). ഹ്രസ്വമായ ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റ ഉള്ള താഴ്ന്ന നടുവേദന രോഗികളിൽ ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലങ്ങൾ. വ്യായാമ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ജേണൽ, 13 (2), 227-231.
[8]ഡെസോസാർട്ട്, ജി., മാറ്റോസ്, ആർ., മെലോ, എഫ്., & ഫിലിഗുറാസ്, ഇ. (2016). ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ നടുവേദനയിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം. വർക്ക്, 53 (2), 235-240.
[9]അൽ‌കെറൈഫ്, എഫ്., & അഗ്ബി, സി. (2009). മുതിർന്നവരുടെ ജനസംഖ്യയിൽ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതും വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന വേദനയും. ക്ലിനിക്കൽ & ഇൻവെസ്റ്റിഗേറ്റീവ് മെഡിസിൻ, 32 (5), 360-367.
[10]കുമാർ എൻ‌വി, പ്രസന്ന സി, സുന്ദർ വി‌എസ്, വെങ്കിടേശൻ എ. ഹൈഹീൽ‌സ് പാദരക്ഷകൾ കുതികാൽ വേദനയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു: മിഥ്യയോ യാഥാർത്ഥ്യമോ? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.