മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും ഒരു മാന്ത്രിക ഘടകമായി വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, വൈറ്റമിൻ ഇ എട്ട് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ടോക്കോഫെറോൾസ്, ടോകോട്രിയനോൾസ്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, അതിനാൽ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 4 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 3 മില്ലിഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
വൈറ്റമിൻ ഇ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ കിരീടം ആരോഗ്യത്തോടെയും തിളക്കത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്നത്.
ഒന്ന്. വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെ മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും?
രണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുന്നത്?
3. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ എത്ര പ്രധാനമാണ്?
നാല്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിയുമോ?
5. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
6. വൈറ്റമിൻ ഇ കാപ്സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഹെയർ മാസ്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാമോ?
7. വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
8. വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
9. പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ - മുടിക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ
1. വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെ മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും?
സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഓരോ ദിവസവും 100 രോമങ്ങൾ വരെ (നമ്മുടെ തലയിലെ 100,000 മുതൽ 150,000 വരെ സരണികൾ) നഷ്ടപ്പെടും. ഇവ ഒന്നിലധികം കൂട്ടങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും. പക്ഷേ, ഓരോ ദിവസവും നമുക്ക് നിരവധി മുടി കൊഴിയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് ആശങ്കയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണമായി മാറുന്നു. മുടികൊഴിച്ചിൽ ഒരു രോഗമല്ല, മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇ വാമൊഴിയായി കഴിക്കുന്നത് അതിലൊന്നാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഹെയർ മാസ്‌കുകളും ഉപയോഗിക്കാം. ഇപ്പോൾ, മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? തുടക്കത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, അതിനാൽ, ഈ പ്രത്യേക വിറ്റാമിന് കേടായ രോമകൂപങ്ങൾ നന്നാക്കും. എന്തിനധികം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിച്ച് ടിഷ്യു തുരുമ്പെടുക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, രോമകൂപങ്ങൾ തികച്ചും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഉറപ്പാക്കുന്നു. മുടി വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . വിറ്റാമിൻ ഇ മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനും കഴിയും കാരണം ഇത് സുഗമമായ രക്തചംക്രമണത്തിന് സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളിലെ പൊട്ടുന്നതിനെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ - വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ കാപ്സ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള 3 പ്രധാന വഴികൾ
2. വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകുന്നത്?
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മുടി സ്‌ട്രെയ്‌റ്റൻ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? കഴുകിയ ശേഷം മുടി ഉണക്കുന്ന ശാഠ്യമുള്ള ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? സൂക്ഷിക്കുക; ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുടി മങ്ങിയതും നിർജീവവുമാക്കും. സ്‌ട്രെയിറ്റനറുകളും ബ്ലോ-ഡ്രൈയിംഗും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ട്രസ്സുകളുടെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം നഷ്ടപ്പെടും. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, മുടി അമിതമായി ചൂടാകുകയോ രാസവസ്തുക്കൾ കലർന്ന മുടി ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മുടി പൊട്ടുന്ന ട്രൈക്കോറെക്സിസ് നോഡോസ എന്ന ഒരു സാധാരണ രീതിയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തലമുടിയെ ഗണ്യമായി ദുർബലപ്പെടുത്തി മുഷിഞ്ഞതാക്കും. ഇതിലേക്ക് യുവി എക്സ്പോഷർ ചേർക്കുക. അതെ, അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷർ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അടിസ്ഥാനപരമായി, യുവി പിഗ്മെന്റുകളെ നശിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് എക്സ്പോഷറിനെ അതിന്റെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് സ്വാഭാവിക തിളക്കം തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു വലിയ സഹായമാണ്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.3. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ എത്ര പ്രധാനമാണ്?
ബെഡ്‌സോറിനും ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിരവധി വാക്കാലുള്ള മരുന്നുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, കാരണം രണ്ടാമത്തേത് മുറിവുകൾ ഉണക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, വരണ്ടതും അടരുകളുള്ളതുമായ തലയോട്ടിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാം, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ പ്രാദേശിക പ്രയോഗം രക്ഷകനാകും. വിറ്റാമിൻ ഇ സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കെതിരായ ഒരു കവചമാണ് - അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് വെളുത്തതോ മഞ്ഞയോ അടരുകളുള്ള ചൊറിച്ചിൽ, ചുവന്ന ചുണങ്ങു ആണ്. സെബോറെഹിക് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, തലയോട്ടിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന മലസീസിയ എന്ന ഫംഗസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ സാധാരണയായി രോമകൂപങ്ങൾ സ്രവിക്കുന്ന എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്നു. ഫംഗസ് വളരെ സജീവമാണെങ്കിൽ, താരൻ വേദനാജനകമായ ഒരു ഫലമായിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, വരണ്ടതും ചൊറിച്ചിൽ ഉള്ളതുമായ തലയോട്ടി വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ-യ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് തലയോട്ടിയിലെ ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. എന്തിനധികം, ഇത് തലയോട്ടിയിലെ ചർമ്മത്തിന് മുകളിൽ ഒരു സംരക്ഷിത പാളി ഉണ്ടാക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഇ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതിനാൽ, ചർമ്മത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറാനും അതുവഴി അണുബാധകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
4. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിയുമോ?
അതെ, തീർച്ചയായും കഴിയും. നിങ്ങൾ പതിവായി വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും തലയോട്ടി ആരോഗ്യം ? സോറിയാസിസ്, തലയോട്ടിയിലെ ചൊറിച്ചിൽ (പ്രധാനമായും,) പോലുള്ള തലയോട്ടിയിലെ അണുബാധകൾ തടയാൻ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചൊറിച്ചിൽ തലയോട്ടി ) കൂടാതെ കനത്ത മുടി കൊഴിച്ചിൽ (ടെല്ലൊജൻ എഫ്‌ഫ്ലൂവിയം). അത്തരം അവസ്ഥകളെല്ലാം അടിസ്ഥാനപരമായി സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം - അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വർധിപ്പിച്ചാൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാം.
5. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
വിപണിയിൽ ചുറ്റും നോക്കിയാൽ 100 ശതമാനം ശുദ്ധമായ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിത എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എണ്ണ തേക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് . വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കും. വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ അൽപം ചൂടാക്കി തലയോട്ടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ, കണ്ടീഷണറിൽ അൽപം വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ചേർത്ത് ഷാംപൂ ചെയ്ത ശേഷം പുരട്ടാം. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ ചതച്ച് പൊടിച്ച് ഏതെങ്കിലും മിശ്രിത എണ്ണകളിൽ ചേർത്ത് തലയിൽ പുരട്ടാം. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, മിശ്രിതം രാത്രി മുഴുവൻ സൂക്ഷിച്ച് രാവിലെ കഴുകിക്കളയുക.
6. വൈറ്റമിൻ ഇ കാപ്സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഹെയർ മാസ്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാമോ?
മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില DIY വിറ്റാമിൻ ഇ മാസ്കുകൾ ഇതാ:
കറ്റാർ വാഴയും വിറ്റാമിൻ ഇയും
4 വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ എടുത്ത് ദ്രാവകം പിഴിഞ്ഞെടുക്കാൻ തുളച്ചുകയറുക. 3 ടീസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ ഉപയോഗിച്ച് ദ്രാവകം കലർത്തുക. കുറച്ച് തുള്ളി ചേർക്കുക ബദാം എണ്ണ നന്നായി ഇളക്കുക. മുടിയിഴകളിൽ പുരട്ടുക. മിശ്രിതം അരമണിക്കൂറോളം വയ്ക്കുക, ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ഈർപ്പവും വിറ്റാമിൻ ഇയും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ മാസ്‌കാണിത്, ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യമുള്ള മുടി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
മുട്ടയും വിറ്റാമിൻ ഇ
3 മുട്ടകൾ, 4 വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, രണ്ട് ടീസ്പൂൺ തണുത്ത ബദാം ഓയിൽ എന്നിവ എടുക്കുക. മുട്ടകൾ മാറുന്നത് വരെ അടിക്കുക, അതിലേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ ജെൽ (കാപ്സ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്തത്) ചേർക്കുക. അവ നന്നായി കലർത്തി മുടിയിൽ മൂടുക. വീര്യം കുറഞ്ഞ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നതിന് മുമ്പ് 45 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
ജോജോബ ഓയിലും വിറ്റാമിൻ ഇ
ജോജോബനിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും മുടി തലയോട്ടി . ഇത് ആൻറി ഫംഗൽ ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം . ചത്ത ചർമ്മം, താരൻ, അഴുക്ക് എന്നിവയുടെ പാളികൾ ഒഴിവാക്കാനും വൃത്തിയുള്ളതും നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളതുമായ തലയോട്ടിയിലെ ഇലകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഇ, ഒമേഗ 6 & 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെയും പോരാടുന്ന പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ജോജോബ. ജോജോബ ഹെയർ ഓയിലിന് രോമകൂപങ്ങൾ അടഞ്ഞുപോകാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ജൊജോബ ഓയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിലും കറ്റാർ വാഴയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ശുദ്ധമായ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ, ജോജോബ ഓയിൽ, കറ്റാർ വാഴ ജെൽ എന്നിവ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വീതം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലഫി ജെൽ പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നതുവരെ അവയെ ഒരുമിച്ച് അടിക്കുക. ഇത് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുടി പൊതിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂറോളം കാത്തിരിക്കുക, വീര്യം കുറഞ്ഞ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക.
അവോക്കാഡോയും വിറ്റാമിൻ ഇയും
അവോക്കാഡോവിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ചേർത്ത് ഒരു സൂപ്പർ പവർഫുൾ ഹെയർ മാസ്ക് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു പഴുത്ത അവോക്കാഡോയുടെ പകുതിയും ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിലും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണയും യോജിപ്പിക്കുക. ഒരു മിനുസമാർന്ന ക്രീം മിശ്രിതം നേടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പുരട്ടി 45 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഒരു ഷാംപൂവും കണ്ടീഷണറും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
7. വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
വിറ്റാമിൻ ഇ ദ്രാവകത്തിന്റെയോ എണ്ണയുടെയോ പ്രാദേശിക പ്രയോഗത്തിന് പുറമെ, വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ:
മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ ഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, പൊട്ടാസ്യം ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം, അവയിൽ കലോറി കുറവാണ്. തൈരിലേക്ക് വിത്തുകൾ ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും എറിയുക, മുളകൾ അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക.
സൂര്യകാന്തി വിത്ത് : സെലിനിയം, കാൽസ്യം, കോപ്പർ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. മൈഗ്രെയ്ൻ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നേരിടാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കി ഫ്രൈകൾ അവരെ തളിക്കേണം. തൈര്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, അരി, പാസ്ത എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക.
പരിപ്പ് : വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടം. ബദാം, ഹസൽനട്ട്, നിലക്കടല എന്നിവ അവയുടെ ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്.
ചീരയും ബ്രോക്കോളിയും : ഈ രണ്ട് പച്ച പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെയും മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളുടെയും ശക്തമായ കലവറയാണ്. പച്ചിലകളിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യദായകമായ ചീര, മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും വേണ്ടി പതിവായി കഴിക്കുക. അരക്കപ്പ് ചീര അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. സാലഡുകളിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ ഇത് അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു രുചികരമായ സൂപ്പിലേക്കോ അനുബന്ധമായോ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉറവിടങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, വറുത്ത (ഒലിവ് ഓയിലിൽ) ബ്രൊക്കോളിയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം.
ഒലിവ് എണ്ണ : ഒലീവ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ രണ്ട് മികച്ച സ്രോതസ്സുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ പരിഹാരം ലഭിക്കുന്നതിന് സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, ഡിപ്സ്, പിസ്സകൾ, പാസ്ത എന്നിവയിൽ ഒലിവും ഒലിവ് ഓയിലും ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുക.
അവോക്കാഡോ : നാരുകളും കരോട്ടിനോയിഡുകളും മാത്രമല്ല, വൈറ്റമിൻ ഇയുടെ ഗുണങ്ങളും നിറഞ്ഞ ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡാണ് അവോക്കാഡോ. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 20 ശതമാനം ദിവസവും നൽകും. എല്ലാ രൂപങ്ങളും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാലഡിന്റെ ഭാഗമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാഷ് ചെയ്ത് ഒരു ഗ്വാക്കാമോൾ ചമ്മട്ടിയെടുക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ വറുത്ത ബ്രെഡ്, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ശരാശരി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ അളവ് ലിറ്ററിന് 5.5 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 17 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കും, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ദോഷം ചെയ്യും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന് കാരണമാകും, ഇത് ദുർബലമായ പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അത്തരമൊരു കുറവ് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സീലിയാക് ഡിസീസ്, സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ ഫലമായും വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ - മുടിക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ
ചോദ്യം. വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
TO. ചില പഠനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ചില സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, തിണർപ്പ്, മങ്ങിയ കാഴ്ച എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ചോദ്യം. വൈറ്റമിൻ ഇ എങ്ങനെയാണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുക?
TO. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും രോമകൂപങ്ങളിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഉൽപാദനവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ അവയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെ അസാധുവാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവും തമ്മിൽ പൊരുത്തക്കേട് ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
ചോദ്യം. സ്ത്രീകളുടെ കഷണ്ടിയെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കും? വിറ്റാമിൻ ഇ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?
TO. സ്ത്രീ കഷണ്ടിയെ ആൻഡ്രോജെനെറ്റിക് അലോപ്പീസിയ എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു. മോശം വാർത്ത ഇതാണ്, ഇത് പാരമ്പര്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീകളുടെ പാറ്റേൺ കഷണ്ടി വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഫോളിക്കിളുകൾ ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ ശിരോചർമ്മത്തിൽ രോമം കനംകുറഞ്ഞു തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട്, വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, തലയോട്ടിയിലെ രോമകൂപങ്ങളെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ബാധിക്കുമെന്ന് (സ്ത്രീകളിലും ഉണ്ട്) - ഹോർമോൺ ഫോളിക്കിളുകൾ കൂടുതൽ ചുരുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് കനംകുറഞ്ഞതും ചെറുതുമായ മുടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, തലയോട്ടിയിൽ കഷണ്ടിയുടെ പാടുകൾ ഉണ്ടാകാം. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനോട് ഫോളിക്കിളുകൾ എത്രത്തോളം സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് സാധാരണയായി നമ്മുടെ ജീനുകളാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതെന്ന് വിദഗ്ധർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പാറ്റേൺ കഷണ്ടിക്ക് അത്തരം ചികിത്സയില്ല. കുറിപ്പടിയിൽ ചില മരുന്നുകൾ ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഇപ്പോഴും തർക്കത്തിലാണ്. എന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു മുടി കൊഴിച്ചിൽ ചികിത്സകൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരുപക്ഷേ ഉൾപ്പെടുത്താം മുടി മാറ്റിവയ്ക്കൽ . പക്ഷേ, ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ, മുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ചോദ്യം. വിറ്റാമിൻ ഇ താരൻ ഭേദമാക്കുമോ?
TO. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളാലും താരൻ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഷാംപൂ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് തലയോട്ടിയിലെ എണ്ണ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും താരൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അമിതമായ ഉപയോഗം തലയോട്ടിയിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് കാരണമാകും. ഹെയർ സ്‌റ്റൈലിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും താരനും മറ്റ് മുടി പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നും വിദഗ്ധർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പിന്നെ, ആ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന അടരുകളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാവുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ട്. സോറിയാസിസ്, എക്‌സിമ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും തലയോട്ടിയിലെ റിംഗ്‌വോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന രോഗവും താരൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, രോഗശമനത്തിനായി വിറ്റാമിൻ ഇയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത്തരം മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും താരനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ജലാംശം എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ എടുക്കുകയോ അത്തരം കാപ്‌സ്യൂളുകളുടെ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പുരട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് താരനെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
