ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
R ത്വിക് റോഷൻ തന്റെ വ്യായാമ ദിനചര്യയും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകളും പങ്കിടുന്നു വീഡിയോ കാണുക | ബോൾഡ്സ്കിബോളിവുഡിലെ ഗ്രീക്ക് ഗോഡ് ഹൃത്വിക് റോഷൻ, 'സെക്‌സിസ്റ്റ് മാൻ ഓഫ് ഏഷ്യ', 'മൂന്നാമത്തെ ഏറ്റവും സുന്ദരനായ മാൻ അലൈവ്' എന്നീ കിരീടങ്ങൾ നേടിയ ബോളിവുഡിലെ മുൻനിര താരങ്ങളിൽ ഒരാളാണ്.
അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശില്പകല, നീലരക്തമുള്ള സ്റ്റാർ‌ഡം, ഉയർന്ന energy ർജ്ജം, ഡാൻസ് കളത്തിലെ അനായാസമായ നീക്കങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ധാരാളം ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്നത്. തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ, ലോകപ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ഐക്കണായ ക്രിസ് ജെന്തിനൊപ്പം അദ്ദേഹം പരിശീലനം നൽകുന്നു. ക്രിഷ് 2 എന്ന ചിത്രത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിനിടെ, ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലനം നടത്താറുണ്ടായിരുന്നു.
ലങ്കുകൾ, സിംഗിൾ ലെഗ്ഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, കാർഡിയോ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശക്തി, am ർജ്ജം, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
ചോക്ലേറ്റുകൾ, മഫിനുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെ r ത്വിക് തന്റെ ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിച്ചു. അവനെ ഗ്രീക്ക് ദൈവം എന്ന് വിളിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം അതാണ്.
ഇന്ന്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജന്മദിനത്തിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരത്തെ നിലനിർത്താനും ആകൃതിയിൽ തുടരാനും അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമ ടിപ്പുകളും പരിശോധിക്കാം.
1. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
H ത്വിക് എല്ലാ ദിവസവും കഠിനമായ വ്യായാമ സെഷൻ പിന്തുടരുന്നു, കൂടാതെ അച്ചടക്കത്തോടെ ഫിറ്റ്നസ് ചട്ടം പിന്തുടരുന്നു. കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പവർ വർക്ക് out ട്ട് മുതലായവയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ. ശരീരത്തിന് അത്ലറ്റിക് രൂപം ഒരു പേശി ശാരീരികക്ഷമത നൽകുന്നു. കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും അദ്ദേഹം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
2. സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ പൂർണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പേശി വളർത്തലും ടോണിംഗും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരാൾക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് 10-25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. ആയുധ വ്യായാമങ്ങൾ
നേരായ ഭുജം ഡംബെൽ പുൾ‌ഓവർ, കേബിൾ റോപ്പ് ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, നേരായ ഭുജം താഴേക്ക് വലിക്കുക, സാന്ദ്രീകൃത അദ്യായം മുതലായവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃത്വിക് ചെയ്യുന്നു. ആയുധ വ്യായാമങ്ങൾ ആയുധങ്ങളുടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുകയും കൈ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ
ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ പരീക്ഷിച്ച് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ r ത്വിക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച പഞ്ചസാര രഹിത സിറപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പാൻകേക്കുകൾ അദ്ദേഹം കഴിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും തൈരും ചേർത്ത് വാഴപ്പഴം പിളർന്ന അദ്ദേഹം കെച്ചപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മീറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
5. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയും നാരുകളും അടങ്ങിയതിനാൽ r ത്വിക് എല്ലായ്പ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ കൂടുതലും തവിട്ട് അരി, ഓട്‌സ്, സലാഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ലളിതവും ലളിതവുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
6. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ക്ഷതം തടയുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പൊടി, സ്റ്റീക്ക്, ടർക്കി, മത്സ്യം, മുട്ട വെള്ള തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. പതിവ് ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് r ത്വിക് പറയുന്നു. തന്റെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 3 കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ദിവസം 6-7 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താരം നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരക്ക് ഈടാക്കുകയും ചെയ്യും
8. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം
ജിം വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും മുമ്പും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് മുൻഗണനയെന്ന് r ത്വിക് പറയുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൈവരിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമുള്ള അനുപാതം 90:10 ആയിരിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അങ്ങേയറ്റം.
9. ശബ്ദ ഉറക്കം
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നല്ല ഉറക്കം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം തടയുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
10. വാരാന്ത്യ ബിംഗെ
സ്വഭാവത്താൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥിയായ r ത്വിക് ചോക്ലേറ്റുകൾ, പിസ്സകൾ, ഐസ്ക്രീമുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. തന്റെ ആസക്തിയിൽ ഏർപ്പെടാനായി ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അദ്ദേഹം ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരിയായ അർപ്പണബോധത്തോടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിലൂടെ അവൻ ബാലൻസ് പുന rest സ്ഥാപിക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും പങ്കിടുക.
