അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനം 2019: പുരുഷ ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 10 യോഗ പോസുകൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ജസ്റ്റ് ഇൻ

• 5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
• 
• 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
• 8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• 11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

മിസ് ചെയ്യരുത്

• വാർത്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
• സ്പോർട്സ് ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
• ധനകാര്യം സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• സാങ്കേതികവിദ്യ എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
• സിനിമകൾ ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
• ഓട്ടോമൊബൈലുകൾ മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
• വിദ്യാഭ്യാസം സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
• യാത്ര ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഒലിഗോസ്പെർമിയ എന്നത് ആരോഗ്യ വൈകല്യമാണ്, ഇത് പുരുഷന്റെ വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമായ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറവാണ്. ഇത് പുരുഷന് ഫലഭൂയിഷ്ഠനാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു സന്തതിയെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ ശുക്ലത്തിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം 20 ദശലക്ഷത്തിൽ താഴെയാകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച് ശുക്ലത്തിന്റെ സാധാരണ പരിധി ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ ശുക്ലത്തിന് 20 ദശലക്ഷം മുതൽ 120 ദശലക്ഷം വരെയായിരിക്കണം. കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം സമീപകാലത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു ^[1] .

ജനിതക പ്രശ്നങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ടെസ്റ്റികുലാർ പരിക്ക്, അമിതമായ മദ്യപാനം, നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ, പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കൾ, പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന്, പോഷക കുറവുകളായ സിങ്ക്, അമിതവണ്ണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നത്. ഇപ്പോൾ ആളുകൾ യോഗയിലേക്ക് സ്വയം ചായുകയാണ്. അത്തരം പല പ്രശ്നങ്ങളും ^{[രണ്ട്]} . ശുക്ലത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ യോഗ പോസുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് സാധാരണ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. പുരുഷന്റെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രായം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം പ്രത്യുൽപാദന ഗ്രന്ഥിയുടെ ആരോഗ്യവും യോഗ ഉയർത്തുന്നു.

ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നു

1. സർവ്വസംഗനം

ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ യോഗ ആസനങ്ങളിലൊന്നായ സർവംഗാസനയിലെ തോളിൽ നിൽക്കുന്നത് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ആസനം നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ^[3] .

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് സാവധാനം ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലും കൈയിലും പിന്തുണയ്‌ക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും അല്ല.
• കൈമുട്ട് തറയിലേക്ക് അമർത്തി കാലുകളും നട്ടെല്ലും നേരെയാക്കി കാലുകൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് നെഞ്ചിന് നേരെ താടി അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെറ്റിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പതുക്കെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. കാലുകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ഭാവം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

2. ധനുരാസന

വില്ലു പോസ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ പോസ് പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പുരുഷന്മാരിൽ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനം ഉദ്ധാരണക്കുറവും അകാല സ്ഖലനവും തടയാനും അതുവഴി പുരുഷന്മാരിൽ ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ^[4] .

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പരന്നുകിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെവിക്ക് പിന്നിൽ എടുക്കുക.
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വയറുമായി പിന്തുണയ്ക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• സാധാരണ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഭാവം പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുക.

3. ഹലാസന

പ്ലോവ് പോസ് എന്നും നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, ഈ യോഗ ആസനം പെൽവിക് പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രത്യുൽപാദന ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നു ^[5] .

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകളും കൈപ്പത്തികളും തറയിൽ പരത്തുക.
• ആഴമേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ കുറച്ച് ശ്വാസം എടുത്ത് ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
• കാലുകൾ നേരായും ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
• തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ ently മ്യമായി അമർത്തി നിതംബം ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുരുട്ടുന്നത് തുടരുക (നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ നിർബന്ധിക്കരുത്).
• കാലുകളും കൈകളും എതിർദിശയിൽ നീട്ടുക.
• മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• പോസ് വിടുന്നതിന്, നട്ടെല്ല് സ ently മ്യമായി താഴ്ത്തി കാലുകൾ ലംബ സ്ഥാനത്ത് കൊണ്ടുവന്ന് കാലുകൾ താഴ്ത്തുക.
• 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. പാസ്ചിമോട്ടനാസന

ഇരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് എന്നും ഇത് വിളിക്കുന്നു, ഇത് സോളാർ പ്ലെക്സസിന്റെ കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു (ആമാശയത്തിലെ കുഴിയിലെ സഹാനുഭൂതിയുടെ നാഡികൾ). ഈ യോഗ വ്യായാമം പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു ^[6] .

എങ്ങിനെ

• കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നേരെ ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുക, കൈമുട്ട് വളയ്ക്കാതെ ശ്വസിക്കുക, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടുക.
• പതുക്കെ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുക.
• ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു പിടിച്ച് 60-90 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വളച്ച് ശ്വസിക്കുക.
• ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. കുംഭകാസനം

പ്ലാങ്ക് പോസ് എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു, ഈ യോഗ പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് മുകളിലെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ^[7] .

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക.
• ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗവും കാലുകളും നിതംബവും തറയിൽ നിന്ന് ഒരു നേർരേഖയിൽ കൊണ്ടുവന്ന് ശ്വാസം എടുക്കുക.
• പോസ് 15-30 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തുക, സാധാരണ ശ്വസിക്കുക.
• 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. ഭുജംഗാസനം

കോബ്രാ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഭുജംഗാസനയുടെ ആക്രമണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു സർപ്പത്തെപ്പോലെയാണ് ഇതിന് പേര് ലഭിച്ചത്. വിവിധ ആരോഗ്യ രോഗങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭാവമാണിത് ^[8] . കോബ്ര പോസ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളിലും നട്ടെല്ലിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് അടച്ച് കാൽവിരലുകൾ നിലത്ത് പരത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിനരികിൽ വയ്ക്കുക, നെറ്റി നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നാവിക മേഖലയിലേക്ക് തല ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. മേൽക്കൂര കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.
• സ്ഥാനം 60 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിർത്തുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• പ്രക്രിയ 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

7. പദഹസ്ഥാസന

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും വളരെ നല്ലതാണ്, പോസ് ഉത്താനാസനയുടെ അതേ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്ന വളവ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ പോസ് ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ^[9] .

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
• ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൊണ്ട് നിലത്ത് എത്തുക.
• നിങ്ങൾ തറയിൽ തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും സ്പർശിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറു ചേർത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
• പിന്നീട്, ശ്വസിച്ച് തിരികെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.
• ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

8. ന au കാസന

അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള സഹായമാണ് ബോട്ട് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[7] .

എങ്ങിനെ

• കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം എടുക്കുക.
• സാധാരണ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 30-60 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

9. സേതു-ബന്ദാസന

ബ്രിഡ്ജ് പോസ് എന്നും വിളിക്കുന്ന ഈ യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു ^[10] .

എങ്ങിനെ

• തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് കട്ടിയുള്ള മടക്കിവെച്ച പുതപ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഹിപ് അസ്ഥികളോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് കുതികാൽ.
• ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കാലുകളും കൈകളും സജീവമായി തറയിലേക്ക് അമർത്തി, പ്യൂബിക് അസ്ഥിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വാൽ അസ്ഥി മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിതംബം ഉറപ്പിച്ച് നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ തുടകളും അകത്തെ കാലുകളും സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് താഴെയുള്ള കൈകൾ പിടിച്ച് കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ മുകളിൽ നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുതികാൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക, പക്ഷേ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് അകലെ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീക്കുക, കാൽമുട്ടിന്റെ മുതുകിലേക്ക് വാൽ അസ്ഥി നീട്ടുക.
• 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ എവിടെയും പോസിൽ തുടരുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പോസ് വിടുക, നട്ടെല്ല് സാവധാനം തറയിലേക്ക് ഉരുട്ടുക.

10. അഗ്നിസാർ ക്രിയ

ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പഴയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ യോഗ പോസുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ബെല്ലി ഫ്ലിപ്പിംഗ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന യോഗ ശുദ്ധീകരണ രീതി നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} .

എങ്ങിനെ

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തമ്മിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുട്ടുകുത്തി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറു അഴിക്കുക.
• പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുറത്തെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം വയറു വലിക്കുക.
• പിടി അഴിച്ചുമാറ്റി വയറു വിടുക.
• ദ്രുത ചലനങ്ങളിൽ പമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

1. [1]സെൻഗുപ്ത, പി., ചൗധരി, പി., & ഭട്ടാചാര്യ, കെ. (2013). പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യവും യോഗയും. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 6 (2), 87.
2. [രണ്ട്]സെൻഗുപ്ത, പി. (2012). വന്ധ്യതയുടെ വെല്ലുവിളി: യോഗ തെറാപ്പി എത്രത്തോളം പരിരക്ഷിതമാണ്? .ആജ്ഞാന ശാസ്ത്രം, 32 (1), 61.
3. [3]സെൻഗുപ്ത, പി., & ക്രാജെവ്സ്ക-കുലക്, ഇ. (2013). ജീവിതശൈലി സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് യോഗയിലൂടെ മനസ്സിന് ശരീര വിശ്രമം ഫലപ്രദമാണോ?
4. [4]ക്വിൻ, ടി., ബുസ്സൽ, ജെ. എൽ., & ഹെല്ലർ, ബി. (2010) .പൂർ‌ണ്ണമായ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായത്: ഒപ്റ്റിമൽ ഫെർട്ടിലിറ്റിക്കായുള്ള ഒരു സമഗ്ര 12-ആഴ്ച പദ്ധതി. ഫിൻ‌ഹോൺ പ്രസ്സ്.
5. [5]ക്വിൻ, ടി., & ഹെല്ലർ, ബി. (2011) .വളർച്ച ശുദ്ധീകരണം: ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് ഡിറ്റാക്സ്, ഡയറ്റ്, ധർമ്മം. ഫിൻ‌ഹോൺ പ്രസ്സ്.
6. [6]മഹത്യാഗി, ആർ. ഡി. (2007) .യതൻ യോഗ: ആരോഗ്യത്തിനും സ്വരച്ചേർച്ചയ്ക്കും ഒരു പ്രകൃതി ഗൈഡ്. യതൻ ആയുർവേദികൾ.
7. [7]ഷാമ, എം. എ റിവ്യൂ ടവർഡ്‌സ് പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഇൻ ആയുർ‌വേദ.
8. [8]ഷാമനുരു, എം. കെ. സി. (2013). കോളേജ് സ്ത്രീകളിലെ സെലക്ടഡ് ആന്ത്രോപോമെട്രിക് മോട്ടോർ എബിലിറ്റി, ഹീമോടോളജിക്കൽ വേരിയബിളുകൾ എന്നിവയിൽ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ സ്വാധീനം.
9. [9]വിരവൻ, I. G. B. (2018). ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് സൂര്യ നമസ്‌കാര ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സോഷ്യൽ സയൻസസ് ആൻഡ് ഹ്യുമാനിറ്റീസ്, 2 (1), 43-55.
10. [10]ധവാൻ, വി., കുമാർ, എം., ഡെക, ഡി., മൽഹോത്ര, എൻ., ദാദ്വാൾ, വി., സിംഗ്, എൻ., & ദാദ, ആർ. (2018). ധ്യാനവും യോഗയും: ആവർത്തിച്ചുള്ള ഗർഭധാരണ നഷ്ടമുള്ള ദമ്പതികളുടെ പുരുഷ പങ്കാളികളിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഡി‌എൻ‌എ കേടുപാടുകൾ, ക്രമരഹിതമായ ശുക്ല ട്രാൻസ്ക്രിപ്റ്റുകൾ എന്നിവയിലെ സ്വാധീനം. ഇന്ത്യൻ മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് ജേണൽ, 148 (സപ്ലൈ 1), എസ് 134.
11. [പതിനൊന്ന്]ധവാൻ, വി. ഐ. ഡി. എച്ച്., കുമാർ, ആർ. എ. ജെ. വി., മൽഹോത്ര, എൻ. ഇ. എൻ. എ, സിംഗ്, എൻ. ഇ. ടി. എ, & ദാദ, ആർ. ഐ. എം. (2018). ആവർത്തിച്ചുള്ള ഇംപ്ലാന്റേഷൻ പരാജയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ യോഗ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജീവിതശൈലി ഇടപെടൽ.ഇന്ത്യൻ ജെ. സയൻസ്. റസ്, 18 (2), 01-08.

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക