ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ദേശീയ പോഷകാഹാര വാരം പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പെരുമാറ്റവും സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി എല്ലാ വർഷവും സെപ്റ്റംബർ 1 മുതൽ സെപ്റ്റംബർ 7 വരെ ഇത് ആഘോഷിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ, പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവ എടുത്തുകാണിക്കുക എന്നതാണ് എൻ‌എൻ‌ഡബ്ല്യുവിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ആകർഷണം.
പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസിലാക്കുന്നതിനും പൗരന്മാർക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ജീവിതം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി 1982 ൽ കേന്ദ്ര സർക്കാർ ഇന്ത്യയിൽ പ്രചരണം ആരംഭിച്ചു. 2019 ലെ ദേശീയ പോഷകാഹാര വാരത്തിന്റെ തീം ഇതുവരെ സർക്കാർ പങ്കിട്ടിട്ടില്ല. കഴിഞ്ഞ വർഷം, 2018 ൽ ദേശീയ പോഷകാഹാര വാരത്തിന്റെ വിഷയം 'ഭക്ഷണവുമായി കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുക' എന്നതായിരുന്നു [1] .
ഈ ദേശീയ പോഷകാഹാര വാരം, ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം. ജോലിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ വൈകാരികമോ ശാരീരികമോ ആയ കാര്യങ്ങളൊന്നും കണക്കിലെടുക്കാതെ തികഞ്ഞതായി കാണാനുള്ള സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നു, ചില സമയങ്ങളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെയധികം കഴിയും. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഭക്ഷണം, ഭാരം, അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് മിക്ക സ്ത്രീകളെയും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും [രണ്ട്] .
അതിനാൽ, എനിക്ക് ഒരു കുറ്റസമ്മതം ഉണ്ട്. ഞാൻ താമസിക്കുന്ന മിക്ക മുറികളിലും നിയുക്ത 'പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ' ആയതിനാൽ, ഒരേ സമയം ശാക്തീകരണവും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കാം. എന്നാൽ ശരിയായ ചോയ്‌സുകൾ മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ മാറുന്ന പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഈ വർഷം, ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഞാൻ പങ്കിടാൻ പോകുന്നു-
1. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുക
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു കരിയർ പാത, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജീവിത പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുള്ള ശരിയായ വിദ്യാലയം എന്നിവ പോലുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തുകയും ലക്ഷ്യം നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതശൈലി [രണ്ട്] .
നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തത പുലർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ട ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമമുള്ള സ്ത്രീയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജോഡി ജീൻസുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും- ഇവയെല്ലാം തികച്ചും മാറ്റത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സാധുവായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
2. ശരിയായി കഴിക്കുക
പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ energy ർജ്ജം നൽകുകയും രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ:
- ബീൻസ്, പയറ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു, മത്സ്യം, കോഴി, മാംസം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലൂടെ കുറഞ്ഞത് 4-5 സെർവിംഗ് പ്രോട്ടീൻ
- കുറഞ്ഞത് 3-4 കപ്പ് വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ - പുതിയതോ ഫ്രീസുചെയ്‌തതോ
- ഏകദേശം 1-2 കപ്പ് പഴങ്ങൾ [3]
- മുഴു ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ റൈ എന്നിങ്ങനെ 100 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ
- പാൽ, തൈര്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പുള്ള ബദാം / സോയ പാൽ പോലുള്ള 3 ഡയറി / പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ബദലുകൾ
- ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ, കൂടുതലും മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിറയ്ക്കുന്നു
3. മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ജീവിതത്തിലുടനീളം ചെറിയ അളവിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യ ഘടകങ്ങളായി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനായി അവർ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഭക്ഷണം ഒരു ബാക്ക് സീറ്റ് മുൻ‌ഗണനാടിസ്ഥാനത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻറ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അവയിൽ ചിലത് സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് [3] .
ഇരുമ്പ്: ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ levels ർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇരുമ്പ്. ചുവന്ന മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയറ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ വെജിറ്റേറിയൻ സ്രോതസ്സുകൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തും [4] .
ഫോളേറ്റ്: പ്രസവ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ജനന വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്) ആവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, കടല എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി മതിയായ ഫോളേറ്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഫോളേറ്റ് ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, അനുബന്ധം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം [5] .
കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി: ശക്തമായ എല്ലുകളും പല്ലുകളും കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സ്ത്രീകൾ ദിവസവും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമത്തിലെത്തിയ സ്ത്രീകൾക്ക്, അസ്ഥി കെട്ടുന്നത് തടയാൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളുടെയും ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു [3] .
പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മത്തി, ടോഫു (കാൽസ്യം സൾഫേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്), ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ, ഉറപ്പുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പാൽ എന്നിവയാണ് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ മത്സ്യങ്ങളായ സാൽമൺ, മുട്ട, ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു [10] .
4. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അടുക്കള, ഓഫീസ് ഡെസ്ക്, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ ബിസ്ക്കറ്റ്, കുക്കികൾ, ദോശ, പേസ്ട്രി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വൃത്തിയാക്കുക, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ചീസ്, തൈര്, മെലിഞ്ഞ അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ, മധുരമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ തുടങ്ങിയവ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കലോറി ഇടതൂർന്നതും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതുമായ ജങ്ക് ഫുഡ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. [3] .
നമുക്ക് ഇതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം! ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ് ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ജന്മദിനങ്ങൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, കോൺഫറൻസുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ധാരാളം സാമൂഹിക പരിപാടികൾ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവർക്ക് നമ്മുടെ കലവറകളിൽ സ്ഥാനമില്ല [6] .
5. കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഓഫീസുകളിൽ കാന്റിയും ചായയും പരിധിയില്ലാത്ത ആക്‌സസ്സുള്ള കലവറകളോ ഭക്ഷണശാലകളോ ഉണ്ട്. ഈ കഫീൻ പാനീയങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് ഉയർന്ന ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകും. കൂടുതൽ നേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കുടിക്കുക തുടങ്ങിയ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അനാരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് സമ്മർദ്ദം കാരണമാകുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.
മധുരമില്ലാത്ത കോഫി, ചായ എന്നിവയിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, കഴിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവും സമയവും അനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും അവയ്ക്ക് കഴിവുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം 1-2 കപ്പുകളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, തലേദിവസം, ഭക്ഷണത്തിന് പുറമെ [7] [8] .
6. വീട്ടിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിയുന്നത്ര കൊണ്ടുവരിക
വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കലോറി നിറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പക്ഷേ റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും മറ്റ് ഭക്ഷണശാലകളിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേർത്ത ചേരുവകളുടെ അളവും തരവും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ട്. [3] . ലോകം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അമിതവണ്ണ പകർച്ചവ്യാധിയെ ഹൈപ്പർ പാലറ്റബിൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാഗികമായി വിശദീകരിക്കാമെന്ന് ചില ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ നിറയ്ക്കാനാവാത്തവിധം ആകർഷകവും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതുമാണ് ഹൈപ്പർ‌പലേറ്റബിൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ - വൻതോതിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്നത് ഹൈപ്പർപാലേറ്റബിൾ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണ ആസക്തി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും [5] [6] .
7. വൈകാരിക വിശപ്പും യഥാർത്ഥ വിശപ്പും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക
നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും രണ്ടും തമ്മിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [9] .
| വൈകാരിക വിശപ്പ് | യഥാർത്ഥ വിശപ്പ് |
| പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്നു | കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്നു |
| ചില 'കംഫർട്ട് ഫുഡുകൾ' മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് | പൊതുവേ ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു |
| നിറയെ അനുഭവപ്പെടാതെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം | ഭക്ഷണം നിർത്തുന്നത് ഒരു അടയാളമായി നിങ്ങൾ പൂർണ്ണത ഉപയോഗിക്കുന്നു |
| കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയോ കുറ്റബോധമോ തോന്നുന്നു | കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മോശമോ കുറ്റബോധമോ തോന്നുന്നില്ല |
8. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് സംവിധാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
ധ്യാനം: നമ്മുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാനും സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള ത്വര ഒഴിവാക്കാനും കഴിഞ്ഞേക്കും. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ കുറച്ച് മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 1-2 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുക [10] [പതിനൊന്ന്] .
സാമൂഹിക പിന്തുണ: സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളും സഹപ്രവർത്തകരും മറ്റ് സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ ഉറവിടങ്ങളും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. ആളുകൾ‌ക്ക് സാമൂഹിക പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും ഉള്ളപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, കുറച്ച് നീരാവി ഒഴിവാക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും ഒരു പാനീയമോ ഭക്ഷണമോ എടുക്കുക!
9. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുക
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ നമ്മിൽ മിക്കവരും അതിനായി പ്രത്യേകമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു. ചെറിയതോ പ്രവർത്തനമോ ഇല്ലാതെ ദിവസം മുഴുവൻ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ് [12] . ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌കിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള ബാത്ത്‌റൂമിലേക്ക് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക ഇമെയിൽ / ചാറ്റ് ഫംഗ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ചർച്ച നടത്തുന്നതിന് ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ മേശയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ഡെസ്‌കിനുപകരം ഒരു സിറ്റ് സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലിദിനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ [13] .
10. കലോറി ശ്രദ്ധിക്കുക
സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും കൊഴുപ്പ് കൂടിയതുമാണ് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ചെറുത്. തൽഫലമായി, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവും പ്രവർത്തന നിലയും നിലനിർത്തുന്നതിന് സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ കലോറി ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിനാൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ് [12] [13] .
സിംഗപ്പൂരിലെ ടക്കർ മെഡിക്കൽ ക്ലിനിക്കിലെ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് / ഡയറ്റീഷ്യനാണ് കാർത്തിക തിരുഗ്നാനം. പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ എന്ന നിലയിൽ, പോഷകാഹാര കൗൺസിലിംഗ്, വിദ്യാഭ്യാസം, അവതരണം, പാചകക്കുറിപ്പ് വികസനം, സാംസ്കാരികമായി ഉചിതമായ പോഷകാഹാര ഇടപെടൽ തുടങ്ങി ഡയറ്റെറ്റിക്‌സിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ശ്രീമതി തിരുഗ്നാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക- [1]ഇന്ത്യ ആഘോഷിക്കുന്നു. (n.d.). ദേശീയ പോഷകാഹാര ആഴ്ച. Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ എന്നതിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു
- [രണ്ട്]ഗേ, ജെ. (2018). സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം: ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട്. റൂട്ട്‌ലെഡ്ജ്.
- [3]വില്ലറ്റ്, ഡബ്ല്യൂ. (2017). ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ വഴികാട്ടി. സൈമൺ, ഷസ്റ്റർ.
- [4]അബ്ബാസ്പൂർ, എൻ., ഹറെൽ, ആർ., & കെലിഷാഡി, ആർ. (2014). ഇരുമ്പിനെക്കുറിച്ചും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അവലോകനം ചെയ്യുക. ജേണൽ ഓഫ് റിസർച്ച് ഇൻ മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: ഇസ്ഫഹാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ journal ദ്യോഗിക ജേണൽ, 19 (2), 164.
- [5]എൻ ഗിയർ‌ഹാർട്ട്, എ., ഡേവിസ്, സി., കുഷ്‌നർ, ആർ., & ഡി ബ്ര rown ൺ, കെ. (2011). ഹൈപ്പർപാലേറ്റബിൾ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആസക്തി സാധ്യത. നിലവിലെ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗ അവലോകനങ്ങൾ, 4 (3), 140-145.
- [6]ഡോകാൻ, ടി., ടെക്കിൻ, ഇ. ജി., & കത്രാൻ‌കോവ്ലു, എ. (2011). നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുക: വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സ്വയം റിപ്പോർട്ട് അളവ്. പ്രോസീഡിയ-സോഷ്യൽ, ബിഹേവിയറൽ സയൻസസ്, 15, 2074-2077.
- [7]ബോർട്ടോളസ്, ആർ., ബ്ലോം, എഫ്., ഫിലിപ്പിനി, എഫ്., വാൻ പോപ്പൽ, എം. എൻ., ലിയോൺസിനി, ഇ., ഡി സ്മിറ്റ്, ഡി. ജെ., ... & മാസ്ട്രോയാക്കോവോ, പി. (2014). 4.0 മില്ലിഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡിനൊപ്പം അപായ വൈകല്യങ്ങളും മറ്റ് ഗർഭധാരണ ഫലങ്ങളും തടയുന്നു: ഇറ്റലിയിലും നെതർലാൻഡിലും കമ്മ്യൂണിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ബിഎംസി ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും, 14 (1), 166.
- [8]അബ്ബാസ്പൂർ, എൻ., ഹറെൽ, ആർ., & കെലിഷാഡി, ആർ. (2014). ഇരുമ്പിനെക്കുറിച്ചും മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അവലോകനം ചെയ്യുക. ജേണൽ ഓഫ് റിസർച്ച് ഇൻ മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: ഇസ്ഫഹാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ journal ദ്യോഗിക ജേണൽ, 19 (2), 164.
- [9]ഓ'കോണർ, ഡി. ബി., ജോൺസ്, എഫ്., കോന്നർ, എം., മക്മില്ലൻ, ബി., & ഫെർഗൂസൺ, ഇ. (2008). ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണരീതിയുടെ ഭക്ഷണരീതിയുടെയും ഫലങ്ങൾ. ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി, 27 (1 എസ്), എസ് 20.
- [10]ഫെസ്കാനിച്, ഡി., വില്ലറ്റ്, ഡബ്ല്യൂ. സി., & കോൾഡിറ്റ്സ്, ജി. എ. (2003). കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, പാൽ ഉപഭോഗം, ഹിപ് ഒടിവുകൾ: ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഒരു പ്രതീക്ഷയുള്ള പഠനം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 77 (2), 504-511.
- [പതിനൊന്ന്]കാറ്റർമാൻ, എസ്. എൻ., ക്ലീൻമാൻ, ബി. എം., ഹൂഡ്, എം. എം., നാക്കേഴ്‌സ്, എൽ. എം., & കോർസിക്ക, ജെ. എ. (2014). അമിത ഭക്ഷണം, വൈകാരിക ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപെടൽ എന്ന നിലയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ഭക്ഷണരീതികൾ, 15 (2), 197-204.
- [12]ഹല്ലം, ജെ., ബോസ്വെൽ, ആർ. ജി., ഡെവിറ്റോ, ഇ. ഇ., & കോബർ, എച്ച്. (2016). ഫോക്കസ്: ലിംഗവും ലിംഗഭേദവും: ഭക്ഷ്യ ആസക്തിയിലും അമിതവണ്ണത്തിലും ലിംഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യത്യാസങ്ങൾ. ദി യേൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ, 89 (2), 161.
- [13]ബിശ്വാസ്, എ., ഓ, പി. ഐ., ഫോക്ക്നർ, ജി. ഇ., ബജാജ്, ആർ. ആർ., സിൽവർ, എം. എ., മിച്ചൽ, എം. എസ്., & ആൾട്ടർ, ഡി. എ. (2015). ഉദാസീനമായ സമയവും മുതിർന്നവരിൽ രോഗബാധ, മരണനിരക്ക്, ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുമായുള്ള ബന്ധം: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ആന്തരിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വാർഷികം, 162 (2), 123-132.
