പ്രീ-വർക്ക് OUT ട്ട് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത് - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2020 ജനുവരി 10 ന്

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ, പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ധാരാളം പേരുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ വെളിച്ചം വീശും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതിനും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും [1] .

1. വാഴപ്പഴം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പ്രോട്ടീന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഇന്ധനം നൽകും. പേശികൾക്കും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വാഴപ്പഴമോ പിയറോ വെള്ളമോ കഴിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് വെള്ളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് 50% വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയമുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു [രണ്ട്] .

2. ഓട്സ്

ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഓട്‌സ് ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ .ർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളാണ് ഓട്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ധാരാളം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണമാണ് പഴങ്ങളും പരിപ്പും ഉള്ള ഓട്‌സ്.

3. ധാന്യ റൊട്ടി

ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു കഷ്ണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 45 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ചേർത്തതിന് ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകളുള്ള ധാന്യ റൊട്ടി നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം [3] .

4. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ

വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികൾ അതിശയകരമായ പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണമാണ്. ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തികളും വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, കാരണം അവ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സംയോജനമാണ്. [4] .

5. മുട്ട

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് മിക്കവരും വിശ്വസിക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയിൽ പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കാണുന്നില്ലെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നതുപോലെ ഇത് തെറ്റായ വിശ്വാസമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കുന്നത് പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്താനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു [5] .

6. പഴവും തൈരും

പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുകയും ചെയ്യും. തൈറിലെ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ തകരാറിനെ തടയുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

7. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും പൂരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ ചേർക്കാം. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമാണ് [6] .

8. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ‌ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ‌ നിറഞ്ഞതുമായതിനാൽ‌ നിങ്ങളുടെ ഭാരം തൂക്കമില്ലാതെ ശരീരത്തിന് തൽക്ഷണ energy ർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, സരസഫലങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.

9. അവോക്കാഡോ സാലഡ്

സെല്ലുലാർ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒലിക് ആസിഡ് അവോക്കാഡോയിലുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അവോക്കാഡോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബറും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിശപ്പകറ്റാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും [7] .

പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയ വിടവ് എന്തായിരിക്കണം

ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയം നിർണായകമാണ്. വ്യായാമ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ മിക്ക നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. [8] .

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 45 - 60 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

പ്രീ-വർക്ക് out ട്ട് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, തവിട്ട് അരി, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ
ധാന്യ ബ്രെഡ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, സൈഡ് സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച്
മുട്ട ഓംലെറ്റും ധാന്യ ടോസ്റ്റും അവോക്കാഡോ സ്പ്രെഡും ഒരു കപ്പ് പഴവും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്

ധാന്യ ധാന്യവും പാലും
ഒരു കപ്പ് അരകപ്പ് പഴങ്ങളോ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നാമതായി
ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി
ധാന്യ റൊട്ടി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 1 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ

ഗ്രീക്ക് തൈരും പഴവും
ഒരു പാത്രം പഴം

ഉപസംഹരിക്കാൻ ...

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക, വ്യായാമത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും 1 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ള വ്യായാമം വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ.