ഗ്രീൻ ടീ ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: ഇതിൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ നമ്മോട് പറയുന്നു-ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പറയുന്നു. പകൽ പഴക്കമുള്ള ചീസ് വടിയും പകുതി സ്ലീവ് പടക്കങ്ങളും നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും അതിന്റെ എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങളും കൊയ്യുകയും ചെയ്യാമെന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം? ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം: ഇല്ല. ശരി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ അല്ല.
കാത്തിരിക്കൂ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല?
ഒരു മഗ് ഗ്രീൻ ടീയിൽ (95 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ ഏകദേശം 30 വരെ) ഉള്ളതിനേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കഫീൻ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിലുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് ഗ്രീൻ ടീയെ ഉറക്കസമയം പാനീയമാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറങ്ങാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കഫീൻ കോഫി കുടിക്കാത്ത അതേ രീതിയിൽ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഗ്രീൻ ടീ മികച്ച ആശയമായിരിക്കില്ല, കാരണം അതിൽ തീർച്ചയായും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു സാറാ അഡ്‌ലർ , രചയിതാവ് ലളിതമായി യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം . ഏത് അളവും നിങ്ങളുടെ അഡ്രിനാലുകളെയും ഹോർമോണുകളെയും കൂടുതൽ ഉണർത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് നേരത്തെയോ ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമോ ആയിരിക്കും നല്ലത്.
ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ അത് സുരക്ഷിതമായി കളിക്കുകയും ഗ്രീൻ ടീ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യണോ?
കാത്തിരിക്കൂ, ഇല്ല! ഗ്രീൻ ടീ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ രണ്ട് കപ്പിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്സലേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് . എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ സാധാരണമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക (ചേ!), പ്രത്യേകിച്ച് വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾക്ക് വിധേയമല്ലാത്ത നമ്മിൽ.
ഗ്രീൻ ടീയിൽ സ്വാഭാവികമായും പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നത് , കൂടാതെ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒപ്പം മെറ്റബോളിസം-ബൂസ്റ്റിംഗ് കഴിവുകൾ. ഗ്രീൻ ടീയും ചെയ്യാം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക അൽഷിമേഴ്‌സ്, ഡിമെൻഷ്യ, പാർക്കിൻസൺസ് (തലച്ചോറിലെ കേടായ ന്യൂറോണുകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ) എന്നിവയിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളെ അപകടങ്ങൾ മൂലമോ തലയ്ക്ക് ആഘാതം സംഭവിക്കുന്നതിലൂടെയും കാലക്രമേണ സ്വാഭാവിക തകർച്ചയിലൂടെയും തകരാറിലാകാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമായ കാറ്റെച്ചിൻ വഴി. വായ് നാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വായിലെ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനും ഫ്ലൂ പോലുള്ള സാധാരണ വൈറസുകളെ ചെറുക്കാനും ആ കാറ്റെച്ചിനുകൾക്ക് കഴിയും (എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവല്ല!).
ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഉണ്ട്, അഡ്‌ലർ പറയുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ സ്വാഭാവികമായി വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു-ഇത് ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും ദുരിതങ്ങളും സുഖപ്പെടുത്തും.
ഏത് സമയത്താണ് എനിക്ക് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ കഴിയുക, എന്റെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കുക?
ഗ്രീൻ ടീയിൽ അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എൽ-തിയനൈൻ , ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധവും ഡോപാമൈൻ വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായ (നല്ല മൂഡ് വൈബുകൾ എന്ന് കരുതുക) സംയുക്തമാണ്, അംഗീകൃത സ്ലീപ്പ് സയൻസ് കോച്ച് മെഗ് റിലേ പറയുന്നു. അമേരിസ്ലീപ്പ് . അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ പ്രഭാതങ്ങളിൽ ഇത് തീർച്ചയായും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും (നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അവരുടെ കോട്ട് ധരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമത്തിനെതിരെ 30 മിനിറ്റ് പോരാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് വൈകുന്നത് പോലെ).
ഗ്രീൻ ടീയിലെ തിനൈൻ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, റിലേ പറയുന്നു. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പകൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ആ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രീൻ ടീയിലെ കഫീൻ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുമെന്ന് റിലേ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈക്കോൽ അടിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇത് കുടിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കഫീൻ കുറവാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് രാത്രിയിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ കഴിയാത്തത്?
ചില കോഫി കുടിക്കുന്നവരുടെ അനുഭവം പോലെയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ നൽകാൻ ഗ്രീൻ ടീയിൽ മതിയായ കഫീൻ ഇല്ലെന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ആവശ്യമായ കഫീൻ അതിൽ ഇല്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. രാവിലെ കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉണർത്തുക ജോലിയിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് കെട്ടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചിന്ത ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ നിർവഹിക്കാനും മതിയാകും, എന്നാൽ ഇതെല്ലാം കണ്ണടയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത മൂർച്ചയുള്ള തലത്തിന് തുല്യമാണ്.
ഗ്രീൻ ടീയിലെ കഫീന് നമ്മുടെ ആൽഫ ബ്രെയിൻ തരംഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉണർവുള്ളതും എന്നാൽ ശാന്തവുമായ വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു-കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ചില അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അഡ്‌ലർ പറയുന്നു. ജാഗ്രതയ്ക്കും ശാന്തതയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ അവൾ വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഇമെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഡംബരപൂർണ്ണമാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയല്ലെന്നും പറയുന്നു.
ഞാൻ ഡികാഫ് ഗ്രീൻ ടീയിലേക്ക് മാറിയാലോ?
കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത ഗ്രീൻ ടീയിൽ 2 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ മാത്രമേ ഉള്ളൂ-നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല-അതിനാൽ കടലാസിൽ ഇത് ഒരു കാര്യവുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു എന്നത് സത്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെയുള്ള പ്രശ്നം, ചായയിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന്, അത് മാറുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. പ്രോസസ്സ് ചെയ്തു ഫലത്തിൽ, ആരോഗ്യം വളരെ കുറവാണ്.
ഡികാഫ് ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സാധാരണ ഗ്രീൻ ടീയുടെ അത്രയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല, കാരണം ഇത് ഡീകഫീൻ ചെയ്യുന്നത് ടീയിലെ ചില ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, റിലേ പറയുന്നു. ഡാർൺ.
decaf അതിന്റെ സ്വാഭാവിക സഹോദരിക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ, സാധാരണ ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നതും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അതും ചായ.
ബന്ധപ്പെട്ട: നാരങ്ങ വെള്ളം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം (കാരണം നിങ്ങൾ ഇത് തെറ്റായി ചെയ്തേക്കാം)
