ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
യോഗ: സുദർശൻ ക്രിയ എങ്ങനെ ചെയ്യാം | ഈ രീതിയിൽ സുദർശൻ ക്രിയ ചെയ്യുക, അതിശയകരമായ നേട്ടങ്ങൾ മനസിലാക്കുക. ബോൾഡ്സ്കിശക്തമായ താളാത്മക ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ് സുദർശൻ ക്രിയ. ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിഷേധാത്മകത നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന അനായാസമായ പ്രക്രിയയാണിത്. 'സു' എന്നാൽ ശരിയായത്, ദർശനം എന്നാൽ ദർശനം. യോഗ ശാസ്ത്രത്തിൽ 'ക്രിയ' എന്നാൽ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നാണ്. 'സുദർശൻ ക്രിയ' ഇവ മൂന്നും ചേർന്ന് 'പ്രവർത്തനത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ശരിയായ ദർശനം' എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ചാക്രിക ശ്വസനരീതി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ശ്വസന പരിശീലനമാണിത്. ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ശാന്തമാക്കുന്നതും വേഗതയുള്ളതും ഉത്തേജകവുമാണ്. ഈ ക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ഇത് മസ്തിഷ്കം, ഹോർമോൺ, പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ക്രിയ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധത്തെ അനുകൂലമാക്കുന്നു.
പാരിസ്ഥിതിക മലിനീകരണം, മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ നമ്മെ വല്ലാതെ അലട്ടുമ്പോൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സുദർശൻ ക്രിയ.
ടെക്നിക്കുകൾ
ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും സുദർശൻ ക്രിയ പരിശീലിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ അത് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഉജ്ജയ്, ഭാസ്‌ത്രിക, ഓം ചാന്ത്, ക്രിയ എന്നീ നാല് സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.
1. ഉജ്ജയ്, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിജയകരമായ ആശ്വാസമാണ്. ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസന പ്രക്രിയയാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യം തുല്യമായി സൂക്ഷിക്കണം. ഉജ്ജയിയിൽ ഒരാൾ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അനുഭവിക്കണമെങ്കിൽ തൊണ്ടയിൽ തൊടാം.
ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 2-4 ശ്വാസം എടുക്കണം. ഉജ്ജയ് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൃത്യമായ എണ്ണത്തിലേക്ക് നീട്ടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. ഭാസ്ട്രിക, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മണിനാദം. ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ശാന്തതയ്‌ക്ക് ശേഷം ഭസ്തികയ്ക്ക് സവിശേഷമായ ഒരു ഫലമുണ്ട്. പ്രാഥമികമായി ശ്വസനരീതി ഹ്രസ്വവും വേഗവുമാണ്. ഭാസ്‌ത്രികയിൽ വേഗത്തിലും ശക്തമായും വായു ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. മിനിറ്റിൽ 30 ശ്വാസമെങ്കിലും ചെയ്യണം. ശ്വസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ശ്വസനത്തേക്കാൾ ഇരട്ടി ആയിരിക്കണം.
3. ഓം മന്ത്രത്തിൽ, എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനമായ 'ഓം' എന്ന ശുദ്ധമായ ശബ്ദം ചൊല്ലുന്നു. 'ഓം' എന്ന വാക്ക് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു - എ-യു-എം ഉച്ചത്തിൽ ചൊല്ലുമ്പോൾ. പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഉത്ഭവവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഓം ചൊല്ലുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഓം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കടന്ന് ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നു. രണ്ട് ഓംസ് ചൊല്ലിയ ഉടൻ ഒരാൾ നിശബ്ദത പാലിക്കണം. പരമമായ അനുഭവം നേടാൻ കഴിയുന്ന ആനന്ദാവസ്ഥയിലേക്ക് കടക്കാൻ ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
4. ശ്വസിക്കുന്ന ശുദ്ധീകരണം എന്നും ക്രിയയെ വിളിക്കുന്നു. ക്രിയ ശ്വസനത്തിന്റെ വിപുലമായ രൂപമാണ്. ഇവിടെ ഒരാൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള, ഇടത്തരം, വേഗതയുള്ള ചക്രങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കണം. ശ്വസനം ചാക്രികവും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്തേക്കാൾ ഇരട്ടിയായിരിക്കണമെന്ന് ഒരാൾ ഉറപ്പാക്കണം. ഈ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മായ്‌ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സുദർശൻ ക്രിയയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ശാരീരിക, മാനസിക, മാനസിക, ആത്മീയ ക്ഷേമം പോലുള്ള വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സുദർശൻ ക്രിയയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സുദർശൻ ക്രിയയിലൂടെ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ പരസ്പര ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സന്തോഷം, ഐക്യം, സ്നേഹം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്രിയ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് levels ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ക്രിയ ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് സുദർശൻ ക്രിയ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ക്രിയയിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ആന്തരിക സമാധാനം നേടാനും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കും. അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷമ കാണിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
സുദർശൻ ക്രിയയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി പഠനങ്ങളും ഗവേഷണങ്ങളും നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. സുദർശൻ ക്രിയയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ലെന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അദ്ധ്യാപന ശൈലിയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും വിവിധ ഫോർമാറ്റുകളിൽ അവർ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ
ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് യോഗ അധ്യാപകനിൽ നിന്നോ ഗുരുവിൽ നിന്നോ മാത്രമേ സുദർശൻ ക്രിയ പഠിക്കൂ. നിങ്ങളെ നന്നായി നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിദഗ്ദ്ധരായ യോഗ അധ്യാപകരുണ്ട്. ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് പഠിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും സ്വന്തമായി ശ്രമിച്ചാൽ ദോഷകരവുമാകാം.
സുദർശൻ ക്രിയ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും യോഗ്യരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ യോഗാ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. ഗർഭിണികൾ ഇത് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണം. മദ്യത്തിനും മയക്കുമരുന്നിനും ഇരയായവർ ഈ രീതിയിലുള്ള യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നു.
അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പരിഹാരം തേടുകയും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും, നന്നായി കാണുകയും, നന്നായി ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനെല്ലാം പരിഹാരം ഇന്ത്യയുടെ പുരാതന യോഗശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു രീതിയായ സുദർശൻ ക്രിയയുമായി നന്നായി ശ്വസിക്കുകയാണ്.
